Yarış sonrası boşluk: Neden hedefden sonra motivasyon düşüyor?

Sekiz ay boyunca bir randevu için eğitim aldınız, olay geldi ve gitti, ve iki hafta sonra kendinize takımınızı giymenizi sağlayamıyorsunuz. Çoğu insan bunu sürücünün sonsuza kadar gittiği gibi okuyor. Aslında yok olan şey sizin için karar verme yapısını kullanan yapı.

Sürücü yok olmadı, program yok oldu.

Bir toplama sırasında neredeyse hiçbir şeye karar veremezsin. Tarih belirlenmiş, plan yazılmıştır, her haftada ölçülebilir bir iş vardır ve her seansın bu iş içinde açık bir işi vardır. Gelmeme kararı aylar önceden verilmişti.

Tarih geçtikten sonra eğitim hala devam ediyor ama bu desteklerin hepsi aynı anda gidiyor. Şimdi her bir oturum kendi kendine haklı çıkmak zorunda, ki bu dışarıdan göründüğünden çok daha zor bir iş.

Bu yüzden en düz dönem en disiplinli insanları en çok vurur. Ne kadar sıkı bir şekilde kurulursa, günlük kararlar o kadar çok plana verilir ve bir haftada daha çok karar masanıza geri döner.

Neden iki hafta gecikti?

Hedefinizden sonraki ilk yedi ila on gün genellikle hoştur. Geri kalanı kazanılmış, insanlar seni tebrik ediyor, aylarca reddettiğin şeyleri yiyorsun ve vücudun bir mola istiyor ve sonunda suçluluk duygusu olmadan bir tane alıyor.

Sorun, ara tamamen yok olduğunda başlar. İkinci veya üçüncü hafta civarında ne hazırlık ne de iyileşme kalıyor, eskiden dolu olan bir günde sadece boş bir boşluk. Bu durumdaki düzlük genellikle şöyle ifade edilir: Bunu neden yaptığımı bilmiyorum.- Evet .

Bazıları için on gün, bazıları için iki ay sürer. Uzunluk, karakterinize değil, düzenli ve talepkâr olmayan bir düzenin haftaya ne kadar çabuk geri döndüğüne bağlıdır.

Ağır bacaklar ve boş bir kafa aynı sorun değil.

Bir zirveye ulaştıktan sonra vücut gerçekten harcanır. Bacaklar ağır geliyor, uyku birkaç gece daha kötü oluyor, kolay olan ağırlıklar yavaş hareket ediyor, iştah her yerde. Çoğu insan için bu, kolay bir iş yapıldıktan sonra 7-14 gün içinde geçer.

Boşluk farklı davranır. Vücut iyileşti, güç hala büyük ölçüde var, ama başlamak için bir neden yok. Basit bir test: Eğer iki hafta sonra bar normal hareket ediyorsa ve hala spor salonundan kaçıyorsanız, bu iyileşme sorunu değildir.

Fark önemli çünkü ikisi de karşıt muamele gerektirir. Yorgunluk daha az antrenmanla düzeltilir. Boşluk daha fazla dinlenmeyle değil daha fazla yapı ile sabitlenir. Fazladan boş zaman genellikle onu derinleştirir.

İlk 14 gün: Küçük bir program, büyük bir hedef değil.

Bir sonraki büyük hedefi henüz avlamaya gitme. Kötü bir haftada yapabileceğiniz en küçük programı belirleyin: İki ya da üç seans, 30 ila 40 dakika, aynı günlerde ve aynı saatlerde.

İçeriği düz tutun beş ya da altı tam vücut egzersizi, iki ya da üç dizi, üç ya da dört tekrar daha mümkün olabilecek yükler. Yükleme sırasında kullandığın miktarın yarısı yeterli. İlk ay boyunca maksimum ölçümleri yapmayın ve kendinizi ölçmeyin.

Şu anda tek başarı kriteriniz siz ortaya çıkmanız. Tam da bu aşamada. Takvimden günleri geçmek büyük bir eksikken küçük görünür bir sonuç sağladığı için, ve nerede Bir gece önce çantayı topluyordum . programın herhangi bir ayrıntısından daha önemli.

3 ila 8 hafta: Sadece sesin değil içeriğin değişmesi.

Genel bir hata, sizi hedefe götüren aynı programa geri dönmektir. Vücudun bunu içten içe biliyor ve kafan bundan bıktı. Sekiz ay boyunca mantıklı olan şey artık anlamsız bir tekrar gibi geliyor ve bu bir şey değil. Bir yeni egzersizin düzelteceği sıradan bir durgunluk.- Evet .

Bir şey için altı ila on hafta süreyle bir blok al . Güç zirvesinden sonra hipertrofi, teknik, zayıf taraf, aerobik taban, hareketlilik. Haftada aynı boşluklar, farklı içerikler, farklı ilerleme ölçütleri.

Beklentilerini dürüst tut. Yeni bir blok on gün içinde görünür bir değişiklik göstermez, ancak yaklaşık olarak birkaç hafta boyunca tutarlı bir şekilde değişir. sıfırdan başladığında uygulanan aynı zaman çizelgesi- Evet .

Bir sonraki döngüyü planlamak böylece düşüş daha küçüktür

Yarışmadan sonraki dört haftaları yarışmadan önce yaz. Tarihler, günler, seans sayısı, içerik. Açık bir kafayla alınan bir karar, olayın üzerinden üç gün geçtikten sonra duvara bakarak verdiğin bir karardan çok daha değerlidir.

İkincisi, sonuçlara bağlı olmayan en az bir demir tut: Bir antrenman ortağı, bir sınıf yeri, haftalık bir koşuşturma. Hedef kaybolduğunda, o demir kalır ve seni kendi başına geri çeker.

Üçüncüsü, kendinden ne kadarını tek bir randevuya bağladığına dikkat et. Tüm kimliğiniz bir performans üzerine kurulduğunda, geride kalan sadece boş bir program değil, ondan başka kim olduğunuz sorusu da kalıyor. Mekanizm aynı: Hayatın sporla hiçbir ilgisi olmayan nedenlerle ters gittiğinde.- Evet . Önce minimum rutini yeniden kurmak, sonra da hırs.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Hedef sonrası düzlük normalde birkaç hafta içinde yükselir ve antrenmana bağlı kalır. Düşük ruh hali iki haftadan uzun sürerse ve spor salonunun ötesine yayılırsa uykuya, iştahına, işe ve insanlarla ilişkilerine giderse doktora görün.

Aynı şey sporla ilgilenmediğiniz şeylerle ilginizi yitirdiğinizde, umutsuzluğa kapıldığınızda ya da kendinize zarar verme düşüncesi varsa da geçerlidir. Burada hiçbir eğitim planı yardımcı olmaz; uygun bir değerlendirme yapar ve daha erken geçmekten iyidir.

Fiziksel olarak, yorgunluk, uykusuzluk, tekrarlanan enfeksiyonlar veya iştahsızlık kolay bir antrenmana rağmen üç ya da dört haftadan fazla sürerse, kendini aşırı antrenmanla teşhis etmek yerine bunu kontrol et.

Kısa versiyonu.

• Bir hedefin ardından kaybolan güç değil, sizin için karar veren zamanlama.
• Genellikle düşüş ikinci veya üçüncü haftada olur, kazanılmış dinlenme boş bir boşluğa dönüşür.
• Yorgunluk dinlenmeyle tedavi edilir, boşluk yapı ile eğer çubuk iki hafta sonra iyi hareket ederse, iyileşme sorun değil.
• İlk 14 gün: Haftada 2-3 seans, 30-40 dakika, eski miktarın yarısı kadar, maksimum test yok.
• Bir sonraki döngüyü, olayın üzerinden dört hafta geçtikten sonra yazılı olarak planlayın ve sonuçlara bağlı olmayan bir demir tutun.