Güçlü erkeklerin ne kadar kaldırması: Taşların ve kütüklerin arkasındaki sayılar.

Dünyanın En Güçlü Adamının finalini izliyorsunuz, biri bir platformun üzerine yuvarlak bir beton topu atıyor ve ağırlık bir sonraki düşünce gibi görünüyor. Bu rakamlar kamuya açık ve ölçülebilir, ama neredeyse kimse ne anlama geldiğini açıklamıyor. İşte taşlarda ve kütüklerde gerçekten ne kaldırılıyor ve nasıl taşıdığınız ağırlıklarla uyumlu hale geliyor.

Atlas taşları: 100 ila 180 kg arasında bir seri

Atlas taşlarının bir yarış seti genellikle beş parçadır. En hafif 100 kg civarında, en ağırsı normalde 150 ila 180 kg arasında. Her biri yaklaşık bir metre ila bir buçuk metre yüksekliğinde bir platformun üzerine çıkar ve taşlar ağırlaştıkça platformlar genellikle daha da düşer, bu yüzden en büyük taş en alt bariyere gider.

En iyi yarışçılar 16 ila 20 saniye içinde tüm koşuyu tamamlar. Bu da her taş için dört saniyeden az bir süre. Yerdeki çantayı topla, kalçalarına yuvarla, kalksana, dudaklarının üstüne at ve bir sonraki çantaya koş. Son taşın atılmasına kadar kalp atışı maksimum seviyeye yaklaşmış ve eller ter ve tozdan kaygan.

Tek taş rekorları yarışın sınırlarını çok aşar. Tavan, bir platformda yüklenen bir taş için 280 kg'ın üzerinde hareket etti. Bu ağırlıkta hiç ritim kalmadı. Beş altı saniyelik bir çaba haftalarca hazırlık gerektiriyor.

Kamera asla açıklayamadığı bir detay var: Kalkan kaldırıcılar kollarını yapışkan reçine ile kaplar. Bu olmadan taş sadece kayar, çünkü sapı ve kanca kenarı yoktur. Aynı kişi çıplak bir taş üzerinde daha az kaldırır.

Çubuk masrafları: Neden 200 kg burada 200 kg değil bir çubuğunda?

Yarış kütüğü, yaklaşık 25 ila 33 santimetre kalınlığında içi kesilmiş saplarla içi boş bir silindirdir, bu nedenle tutum nötrdür, avuçlar birbirine dönüktür. Bu kalınlık nedeniyle ağırlık, bir barbel gibi doğrudan üzerlerine yapıştırılmak yerine kollarınızın önüne oturur.

Bu yüzden bir kütük düz yere düşüp temizlenmez. Önce kalçaların üzerine yuvarlanır sonra da bir kere saldırgan bir kalça şapkasıyla ön rafın içine atılır. Çubuk pozisyonu barbel çubuğundan daha kötü: Dirsekler yükün altına tam olarak giremezler, bu yüzden omuzlar ve triceps daha fazla yük taşır ve ağırlık merkezi ileriye doğru sürüklenir.

Pratik sonuç basit. Neredeyse herkes bir kütüğe daha az basıyor ve bu güçten çok geometri. Yarışlar tipik olarak tekrarlar için 120 ila 160 kg'lık kütle kullanırken, tek tekrar kayıtları şimdi 230 kg civarında. 15 yıl önce aynı rekor 200 kg'a yakınmış. Bu da sadece yakın zamanda profesyonelleşen bir sporda en üst seviyenin ne kadar hızlı hareket ettiğini gösteriyor.

Eski taşlar: Húsafell, Dinnie ve iş görüşmesi.

Kimsenin betonları taş kalıplara dökmeden çok önce, yüzyıllar boyunca yerel güç ölçümü olarak kullanılan kayalar vardı. İzlanda'nın Húsafell taşı yaklaşık 186 kg ağırlığında ve göğsüne doğru düz taşınır, hiç tutmaca yoktur, eski bir keçi çitinin etrafında bir tur yaklaşık 50 metre. Sınır sadece sırt değil, aynı zamanda kolların dolurken gövdesine ne kadar uzun süre kaya çubuğunu saplayabilirsin.

İskoçya'nın Dinnie taşları çift olarak gelir: Biri 188 kg, diğeri 144 kg, hepsi birlikte 330 kg. Demir halkalar yaptılar ve hikayeye göre bir adam 19. yüzyılın ortalarında ikisini de köprüden taşıdı. Sadece az sayıda insan her yıl onları yönetir ve tutma neredeyse her zaman ilk başarısız olan şeydir.

İzlanda'daki bir sahilde yaklaşık 23, 54, 100 ve 154 kg ağırlığında dört taş yatıyor. İsimleri işe yaramaz ve güçlü gibi şeyler anlamına geliyor. Bir balıkçı ekibinde yer almak için genç bir adam 100 kg ağırlığında bir taşı kalça yüksekliğinde bir kayalık kenarına kaldırmak zorunda kalmıştı. Bu bir spor rekorundan çok bir işe alma testiydi ve muhtemelen bugün hala mükemmel bir anlamı olan en eski güç standardıydı.

Bu spor salonundaki numaralara nasıl bağlanıyor?

150 kg'lık bir taş 150 kg'lık bir ölü kaldırma gibi bir şey değildir. Ölü kaldırma ile çubuk bacaklarına dayanır, tutma sağlamdır ve yol kısa. Bir taş önünüzde, kalçaların üzerinden ve yukarı doğru hareket etmelidir. Sırt ve kalçalar daha uzun süre ve daha kötü bir açıyla çalışır.

Bir yerden yapılan gözlem: 140-160 kg ağırlığında bir taşı yüksek bir platformda temiz bir şekilde yükleyen insanlar genellikle 250 kg'dan fazla ağırlıklı bir taşı kaldırırlar. Bu bir formül değil, ama ekranda etkileyici görünen şeyle arkasında ne olduğunu gösteriyor.

Nerede durduğunu bilmek istiyorsan gerçek bir tek tane öğütmene gerek yok. 1RM, sıradan çalışma setlerinden yeterince iyi tahmin edilebilir.- Evet . Taşlar ve kütükler daha geniş bir sorunun bir köşesidir. Ne kadar ağırlık taşınabilir ve hangi kurallar altında?, ve bunlardan birkaç tane . Kayıtlar on yıllardır dokunulmamış durumda.- Evet .

Sayıların arkasındaki teknik

Taşla her şey kalçalardan başlar. Kollarınızla kaldırmazsınız; kalçalara sürüklersiniz, orada bir süre durup kalçaları zorlarsınız ve taş yukarı doğru hareket eder. Kollar sadece tutunur. Birisi dirseklerini büküp kıvrmaya çalıştığında sorun başlar.

Tüm bu süreçte sırtın üst kısmı döner ve bu normal bir durumdur. Taş bir küredir, bu yüzden vücut onun etrafında sarılmak zorunda. Fark şu ki, yarışçılar bu pozisyonu yıllarca güçlü sırt ve altında güçlü kalçalar ile eğitmişlerdir.

Çubuk bacak ve kalçalarla da çalıştırılır. Bu yüzden kıç kuvveti doğrudan aktarılır. Bu işi yapan kaslara verdiğimiz isimler. Bu sporun kendisinden çok daha eski.

İnsanların gerçekten yaralandığı yerler.

Özel taş yaralanması dirseğin bicepsi tendonunun yırtılmasıdır ve neredeyse her zaman biri kıvrık kollarla kaldırmaya çalışırken olur. Bunun yanında belde de gerginlik var, kol ve kaburgalarda çürükler ve paramparça olmanın verdiği bilekler ağrıyor.

Bunlardan birini denersen, spor salonundaki en ağır olanıyla değil, beş kere sırayla temiz yüklenebilecek bir taşla başla. Kollar dik, kalçalar işi yapar.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Dirseğinizde veya omzunuzda bir patlama duyduğunuz veya hissettiğinizde, kolunuzda zayıflıkla birlikte büyük bir morluk ortaya çıktıysa, bel ağrısı bir bacakta iğne ve iğne ile ilerliyorsa veya zorlu bir çalışmadan sonra göğüs ağrısı ve nefes darlığı hissediyorsanız hemen gidin. Bir bicepsi yırtmak ilk birkaç haftada en iyi tedavi edilir.

Kısa versiyonu.

• Atlas taş seri yarışması beş taş üzerinde yaklaşık 100 ila 180 kg'lık bir ağırlık taşır ve en iyisi 16 ila 20 saniye içinde temizlenir.
• Tek taşlı tavan artık 280 kg'ı aştı ve kolların üzerindeki yapışkan reçine bir kısayol değil, ekipmanın bir parçası.
• Bir kütük nötr bir tutma ile basılır ve ağırlık ön kolların önünde oturur, bu nedenle aynı sayı bir çubuğa göre daha zordur; kayıtlar yaklaşık 230 kg'dır.
• Yaklaşık 186 kg ağırlığında Húsafell veya 330 kg'dan fazla ağırlıkta Dinnie gibi eski taşlar, sırtları gevşemeden önce tutma gücü ile sınırlıdır.
• Taşları kalça ile kaldırırsın, asla kollarla değil. Bükülmüş dirsekler, bicepsenin yırtılmış tendonuna en kısa yol.