Bir kötü set: Nasıl dayanabilirsin?

Barda üçüncü temsilciyle geçen hafta kullandığın ağırlıkta duruyor. Spor salonundan sinirlenmiş bir şekilde çıkıyorsun ve saat daha sabahın dokuzu. Kullanılabilir soru setin neden başarısız olduğu değil bir dakikalık yemeyi sonraki 12 saat boyunca nasıl durduracağımız.

Günler normal ve sayılarla da belirlenir.

Güç, yıllarca eğitim gören insanlar için bile her gün değişir. Aynı asansörde, iyi bir gün ile kötü bir gün arasındaki fark genellikle %5 ila %10'dur. 100 kg'lık bir çamaşır 5 ila 10 kg'dır. Bu da geçen haftanın katı setini bugünün öğütücüye dönüştürmek için yeterli.

Nedenleri nadiren gizemlidir: 2 saat daha az uyku, normal miktarda yemek yemenin bir günü, zor bir iş haftası, henüz kendini göstermemiş bir soğuk algınlığı ya da sadece 36 saat önce aynı kasları eğitmiş olmanın. Kanıtlar uyku ve toplam gıda alımı için en güçlüdür; geri kalanı internetin kabul ettiğinden daha fazla kişiden kişiye değişir.

İki üç ay boyunca bir günlük tutun ve bu düzen kendiliğinden ortaya çıkar: Her on seanstan bir veya iki tanesi kötü. Programın başarısız olması bu değil. Herkesin normalde sahip olduğu yayım bu.

Neden bir set bütün gün sürüyor?

Zihin izole verileri saklamaz, hikayeleri saklar. 100 kilo verdim. olur . Durdum.O zaman ... Zamanımı boşa harcıyorum.- 10 saniye sonra. Bir ilişkisi olmayan gerçek kahvaltıya, işe ve eve yürüyüşe yayılır.

İkinci mekanizma ise her şey ya da hiçbir şey düşünmektir: Eğer seans mükemmel değilse sayılmaz. Aynı mantık insanların yemek yemelerine de yol açar. Bir dilim kekle günün geri kalanı geçer. Yemekle ilgili mükemmeliyetçilik- Evet .

Üçüncü şey karşılaştırmadır. Odaya ya da telefonuna tam o anda bak ve diğer insanların en iyi setlerini en kötü setine karşı göreceksin. Bu , kaçırılan bir rap'ten ... ... en hızlı yol . spor salonuna ait olmadığını hissetmek- Evet .

Kötü bir setten sonraki ilk iki dakika.

Birinci kural: Çubuğu hala elindeyken ya da onu bastıktan bir dakika sonra sonuç çıkarma. Kalp atış hızı artıyor, adrenalin düşüyor ve bu bir antrenman planını değerlendirmek için en kötü an.

Çalışan bir plan: Oturun, normalden 90 ila 120 saniye daha fazla dinlenin, biraz su için ve barın %10'unu düşürerek temiz bir deneme yapın. Eğer bu iyi giderse, sorun sen değil de gün olabilir. Eğer de sürerse, bu asansör bugün için biter ve bir sonraki asansöre geçersiniz.

Ne yapmamalısınız: Teknikiniz parçalanırken aynı ağırlığı üç kez tekrarlayın, ceza setleri ekleyin veya telafi etmek için seansı yarım saat uzatın. Bu yorgunluğu önümüzdeki iki seansta ödeyeceksin.

Oturumun geri kalanını kurtarıyorum.

Çıkmadan önce hedefi at. İyi bir oturum. ...ya da ... Minimum oturum- Evet . Önceden tanımla: Dört ana asansörden ikisi, toplamda 6-8 çalışma seti, temiz teknik, hiç rekor denemesi yapılmadı. Bu versiyon hala geçerli.

Eğer kulüp kötü gittiyse, saatin geri kalanı kulüp olmayacak. Sıralara geçin, basın, sizi rahatsız eden asansöre bağlı olmayan her şey. Amaç bir şeyler kanıtlamadan, bir şeyler yapmış olarak ayrılmak.

Telefonunda yazılı bir B planı tutmak yardımcı olur. Kafanı kaçırınca, seçim yapmak zor bir iş, bu yüzden kararın alınmasına değer. Aynı numara seni büyüler boyunca taşıyor. Spor salonunun dışındaki hayat ağırlaşır. ve programın tam olarak çalıştırılamayacağı.

Günün geri kalanından uzak tutmak.

Genel bir hata tazminat: Bir öğün atlamak, 40 dakika daha kardiyoterapi yapmak ya da yarın iki katını yapmayı kendine söz vermek. Üçü de bir sonraki seansı daha da kötüleştirir ve ikinci kötü günü de yaratır. Bu gün hak etti.

Daha iyi hareket sıkıcıdır. Önümüzdeki iki saat içinde düzgün miktarda proteinle, yaklaşık 25 ila 40 gramlık normal bir yemek yiyin, sonra seansı fiziksel olarak geride bırakın. Duş, değişim, değişim odaları.

Sonra defterine iki cümle yaz: Kötü giden şeyler ve buna katkıda bulunabilecek bir şey. Yazmak onu bir duygudan bir veri noktasına taşıyor ve bir hafta sonra tekrar okuyabileceğiniz bir şey var. Eğer bir de Takvimdeki kene zinciriBugün de işaret et. Bu işaret kişisel rekor için değil, ortaya çıkmak için.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Kötü bir gün bir şeydir, vücudundan gelen bir sinyal ise başka bir şeydir. Ağırlık düşürdüğünüzde hafifleyen keskin veya keskin ağrılar, dinlenirken veya geceleri ortaya çıkan ağrılar, şişmiş eklemler veya birkaç dakikadan uzun sürecek uyuşukluk ve zayıflık varsa doktora görün.

Aynı şey göğüs ağrısı, bayılma, baş dönmesi ve normalde kolayca taşıyabileceğiniz bir yükle alışılmadık nefes darlığı için de geçerlidir. Bunları kendi başınıza yorumlamaya çalışmayın.

Bir şey daha: Eğer kötü ruh hali iki hafta veya daha uzun sürerse, eğer sürekli olarak uykunuz kötüyse ve eğer egzersiz bunlardan herhangi birine yardımcı olmaktan çıkarsa, bu artık bir dizi mesele değildir. Bu bir profesyonel için bir soru. Eğitim iyi bir destek ama terapi değil.

Kısa versiyonu.

• İyi ve kötü bir gün arasındaki fark genelde gücünün yüzde 5 ila 10'udur. Her on günde bir ya da iki zayıf seans beklersin.
• Bir hata yaptıktan sonra: 90 ila 120 saniye fazladan dinlenme ve %10 daha az temizlik denemesi. Eğer bu da sıkışırsa, bugünlük kaldırma bitti.
• Hedefi minimum oturumlara indir: İki ana asansör, 6-8 set, rekor girişimleri yok.
• Yemek atlayarak veya kardiyogirasyon yaparak telafi etmeyin. Bu sadece ikinci kötü gün yaratır.
• Günlüğüne iki cümle yaz ve kendini bir dizi değil dört ila altı haftalık bir eğilimle yargıla.