Sırt çantaları ve su kutuları: Nasıl yapay ağırlık seçilir?

Çekilme ve sırayla hareket etmenin vücut ağırlığı egzersizleri olmamasını istiyorsun. Dairede kitap dolu bir sırt çantası ve su konteyneri en yakın şeyler. Gerçekten işe yararlar ancak çanta ve konteyner onlarla ne yapmayı planladığınızı atlatabilir ve ne kadar yük kaldıracağınızı biliyorsanız.

Bu bir egzersiz listesi değil. Bu, zaten sahip olduğunuz sırt çantasına veya satın almayı düşündüğünüz sırt çantasına bakmak ve bunun bir ağırlık olarak hizmet edip etmeyeceğini değerlendirmek için bir kılavuzdur. Ne kazanırsınız ve doğaçlama gerçekten nerede bitiyor?

Bir doğaçlama ağırlığı ne olmalı?

Bilinen bir yük. Eğer sayıyı söyleyemiyorsan, ilerlemek yerine tahmin ediyorsun demektir. Su bunu çok iyi çözüyor: Bir litre bir kilogramdır, yani tam 10 litrelik bir kutu, dengesiz tam 10 kg'dır. Kitaplar tam tersi. Çanta, tuvalet terezesinde durmadan hiçbir şey ifade etmez.

İçeriği yerinde kalır. Çekimlerin ortasında kaydıran bir yük ağırlık merkezini değiştirir ve egzersizi denge egzersizine dönüştürür. Güç çalışması için ölü, sağlam bir paket istersin.

Kasların ardından başarısız olan bir tutma, daha önce değil. Çoğu doğaçlama yükle parmaklar bacaklar veya sırtlar çok önce gevşer. İnsanların sırt çantası "çalışmıyor" diye düşünmesinin en yaygın nedeni bu.

Dördüncü şart daha az açık: Yükü küçük adımlarla değiştirebiliyor. 10 kiloyu 20 kiloya atlamak herkes için çok fazla. Su iki litre artış sağlar. Bu doğru. Eğer başlangıç yükünü seçmek belirsiz geliyorsa, İlk set için nasıl kilo seçersiniz tahmin etmeden doğrudan transferler.

Önemli olan özellikler ve her birinin sana ne söylediği.

Yükleme derecesi ve kemerin çantayla buluştuğu yer

Kumaş neredeyse hiç ilk yırtılmaz. Eksik olan şey omuz kemerinin paketle birleştiği dikiş ya da göğüs kemerindeki plastik bir kelepçedir. Çantayı yükle, bir kemerle kaldır ve şu kavşağa bak. Eğer dikişler gerginlik altında fanlarsa, bu sizin tavanınız.

Kaba bir rehber olarak, sıradan gün çantası ve okul çantası yaklaşık 1012 kg rahatça taşıyabilir ve orada bırakılmalıdır. Güçlendirilmiş demir noktaları, çift dikiş ve kalça kemeri ile yürüyüş paketleri 202525 kg tutar çünkü onlar bunun için inşa edildi. Yayılma kumaş ağırlığına, kemerleri tutmak için kaç tane dikiş sırasına ve omuzlarınızın yerine kalçalarınızın üzerine yükün bir kısmını geçiren bir çerçevenin olup olmadığına bağlıdır.

yoğunluk: Kaç kiloyu taşıyabilirsin?

Doldurma konusunda karar verene kadar litre size hiçbir şey söylemez. Su litre başına yaklaşık 1 kg'dır. Kuru kum, litre başına yaklaşık 1,4-1,6 kg'a ulaşır. Yani aynı alan neredeyse iki kat daha fazla taşıyabilir. Kitaplar, aralarındaki hava boşlukları nedeniyle pratikte litre başına yaklaşık 0,50.0,7 kg'lık bir iş çıkarırlar.

Gerçek anlamda: 253030 litrelik kitap dolu sırt çantası nadiren 1520 kg'dan fazla olur. Aynı kum torbası dolmadan önce de dikiş sınırını geçebilirdi. Bu faydalı bir sonuç kumla çanta seni sınırlıyor, kitaplarla hacim sınırlıyor.

Tutma.

Rahat bir sapın kalınlığı 253535 mm civarında. Boru tutamları genellikle daha ince olup, yaklaşık otuz saniye sonra parmaklara kazılan keskin bir kalıp kenarı vardır. Elini bezle ve bantla sar ve el çekmeden önce kendine birkaç tekrar daha satın al.

Sırt çantasıyla el tutma hareketine bağlıdır: Göğsüne tutulduğunda, kupasın kıçını çekerken, kuyrukları sıkıca tutuyorsun. O kadar geniş ki, sağlam kuyruklar ince kayganları yener.

İçeriklerin ne kadar istikrarlı?

Yarım boş bir kutuda su, yükü sürükleyerek etrafta dolaşır. Bu her zaman bir kusur değildir taşıma, fırlama ve dönme karşıtı işler için kararsız bir yük tartışmasız daha yararlıdır. Temiz güç çalışması için, içindeki hava olmadan kapın kenarına kadar doldurulmasını istersin.

Kitapları arka panele doğru yerleştir ve boşluklara havlu yerleştir. Amaç, düşük bir şekilde asılıp sizi geri çekmek yerine omurganıza yüksek ve yakın bir şekilde oturmak.

Malzemeler ve küçük parçalar

Konteyner için: kalın plastik, ağlamayan bir vida kapağı ve yapıştırılmak yerine vücuda şekillendirilmiş bir sap. Cam çıktı. Tırnak çantaları da öyle. Tırnak en kötü anda kopar.

Paket için: Daha yoğun kumaş, soğukta çatlamayacak prangalar ve yük altında yürüyeceksen kalça kemeri. Eğer bunun etrafında bir pus-up ilerlemesi yapıyorsanız, Push-up ilerlemeleri için neyi satın almaya değer? Onunla iyi eşleşen parçaları kaplar.

Uzay ve para, gerçekçi bir şekilde

Uzay kolay kısım. 20 litrelik bir kutu bir kağıt parçası kadar büyüklükte ve bir köşede veya bir masanın altında yer alır. Sırt çantası kapıdan asılı. Eğitim için yaklaşık 2 x 1,5 m'lik bir dikdörtgen gerekir. Üstten basarsanız baş boşluğu da eklenir. Eğer daha ileriye plan yapıyorsanız, Ev spor salonunun ne kadar zemin alanı ve tavan yüksekliğine ihtiyacı var? okumaya değer.

Bu yaklaşımın bütün amacı para. Genellikle kutular zaten evde olur ve bir kilogram yük için satın alabileceğiniz en ucuz şeylerden biri de bir torba kum veya ince çakıldır. Tam kit kutu, kum, sert bant, birkaç sert çanta genellikle tek bir barbel plağından daha az maliyetlidir.

Bu miktar, zaten uygun bir sırt çantanın (harçlıklı eşya) olup olmadığına, suyu veya kumla doldurup doldurmadığına ve sıkıştırma kemerleri gibi kaç ek ek eklenti eklediğine bağlıdır. Bir kere elleri olan özel yapımı ağırlıklı çantalar almaya başladığınızda, fiyat gerçek ekipmanlara doğru yükselir ve o noktada adil bir karşılaştırma doğaçlama yerine dumbbell ile olur.

Genel hatalar

• Paketi ilk gün en fazla dikişle dolduruyoruz. Yarısından başlayın ve birkaç hafta boyunca dikişlerin nasıl davrandığını izleyin.
• Numarayı bilmemek. Ağırlaştırmadan hareket edersin, eğitim olmaz.
• Yarı dolu bir kutu. İçindeki su seni çizgiden çıkaran yıkıcı bir top haline gelir.
• Topluyu yere atıyor, bir pislik ve yuvarlak bir sırt. Burada yaralanmaların çoğu setler arasında olur, onlar sırasında değil.
• Komşuların üzerinde sert bir zeminde eğitim. Eğer durumunuz böyleyse, bakın. gürültü olmadan bir dairede ağırlıklarla nasıl eğitim verilir- Evet .
• - Geciktirmek. Top 20 kg'a ulaştığında ve yirmi kolay tekrar yaptığınızda, kit sınırlayıcı faktör haline geldi.

Kime uygun ve kime uygun değil.

İlk birkaç ay için yeni başlayanlar, sık sık seyahat edenler ve takım depolayacak yerleri olmayan bir daireye eğitim verenler için uygundur. 3 x 10115'lik bardak squatları için, 3 x 812,12'lik sıralar için, Romanya ölü kaldırma ve 34 x 304040 m'lik taşıma, sırt çantası ve bir kutu tamamen meşru bir iş yapar.

Eğer 15 kez 20 kg'lık bir duruma düşerseniz size uygun değil çünkü bir sonraki 5'i de eklemenin güvenli bir yolu yok. Ayrıca, tutunma güvenilmez olduğu ve yükü düşürmenin tehlikeli olduğu ağır bir üst baskı için de başarısız olur.

Bu noktada cevap daha büyük bir çanta değil, ayarlanabilir bir yüktür ve satın alma siparişi önceden düşünülmeye değer Küçük bir spor salonu için ilk önce hangi parçaları satın almak gerekir mantıklı bir dizi belirler.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer yük taşımak nedeniyle bel ağrısı, bacak veya kolun uyuşukluğu veya zayıflığı veya iki haftadan fazla süren ve dinlenmekle çözülmeyen omuz ağrısı hissederseniz durun ve bir doktora veya fizyoterapiste danışın. Aynı durum fıtık, kontrolsüz yüksek tansiyon veya daha önce disk ameliyatı geçirmişseniz de geçerlidir. Bu durumlarda 20 kilo yüklemeden önce ne taşımaya izin verdiğinizi kararlaştırın.

Kısacası...

Su size tam bir sayı ve küçük artışlar verir, kum size yoğunluk verir, kitaplar rafda ne varsa verir. Sırt çantası zayıf halktır: Normal bir çanta için yaklaşık 10-12 kg, bir yürüyüş çantası için 20-25 kg. Yükü tartın, konteynerleri üstüne kadar doldurun, sapları sarın ve nasıl yere koyacağınızı düşünün. Ve 20 kilo hafif hissetmeye başladığında, bu başarısızlık değil, sen var olan her şeyi almışsın.