Hafta sonları haftayı geri alıyor: Cumartesi ve Pazar yemeğini düzenli tutmak.

Beş gün boyunca iyi besleniyorsun, üç kez egzersiz yapıyorsun, porsiyonları kontrol altında tutuyorsun ve sonra Cumartesi geliyor ve Pazar gecesi tüm hafta iptal edilmiş gibi hissediyorsun. Önemli soru hafta sonu nasıl mükemmel olacağınız değil, ne kadar sürüklenebilir ve hala doğru yönde hareket edebilirsiniz. Bu aritmetik ve göründüğünden daha kibar.

Matematikle başlayalım: Hafta sonları haftanın neredeyse üçte biri.

Yedi günde iki gün yediğin her şeyin %29'unu taşıyorsun. Eğer haftalık günlerde 400 kcal eksikliği yaşıyorsanız, beş gün 2.000 kcal'ye ulaşır. Bir gün rahatlayıp, 1000 kcal daha fazla beslenirken, bu miktarın yarısını tüketir; iki gün bütün kalorileri tüketir.

Bu başarısız olduğun anlamına gelmez. Bu, ödeşmiş olduğunuz anlamına geliyor. Ölçünün neden hareket etmediğini merak ederek aylar geçiren insanlar nadiren Salı günü hata yaparlar.

Çalışan bir tavan: Tüm hafta sonu boyunca normal bir hafta içi günün 800-1200 kcal'sinden fazla kalsın. Bu bir yemek ve birkaç içki demek, iki gün frenleri kapalı olmak değil.

Hafta sonu neden kayıyor ?

Hafta içi yemek yemeyi bir zaman çizelgesiyle yaparsınız, iradeyle değil. Aynı kahvaltı, aynı kahve, iş yerindeki öğle yemeği, 6'da spor salonu. Cumartesi günü çerçeve ortadan kalkar ve her küçük şey tekrar bir karar olur.

Aynı anda üç şey olur. Kahvaltı saat on bir'e doğru ilerliyor, bu yüzden ilk gerçek yemek öğleden sonra ortasında geliyor ve akşamda açlık artar. Sıvı kaloriler şuruba kahve, meyve suyu, bira kaydedilmeden geçer çünkü beyin içecekleri yiyecek olarak kaydetmez. Ve hareket düşer, çünkü kaybedersiniz Orası sessizce bir egzersizdi.Merdivenler ve binalar arasında yürüyüş.

İki demir: protein ve adımlar

İki gün boyunca her şeyi kontrol etmeye çalışma. İki şeyi tutun ve geri kalanının çoğu kendiliğinden çözülür.

İlk demir protein: Her üç öğünde 254040 g. Bu yaklaşık 150 gram tavuk, dört yumurta veya 250 gram Yunan yoğurt. Gramı gramı, tabağın en doymuş şeyi ve toplam alım yukarı aşağı kaydığında kası en iyi korur.

İkinci demir adımlardır. 45 dakikalık bir yürüyüş yaklaşık 150-250 kcal yakar. Ama daha büyük avantaj gününüzün şeklini değiştirmesidir. Eğer sayının kendisi ilginizi çekiyorsa, bilmeye değer. 10.000 adım figürünün nereden geldiği. ve kişisel olarak kaç tane ihtiyacınız var.

Restoranlar, barbeküler ve başka insanların mutfağı

En çok hasar masanın başında ilk on dakikada olur. Açken ekmek zaten orada ve herkes sipariş veriyor. O yüzden aklın açıkken kararını erken ver.

Bütün gün akşam için kalori biriktirme. Dışarı çıkmadan üç ila dört saat önce proteinli normal bir yemek yiyin. Aç gelmek daha hızlı yemek demek ve daha hızlı yemek yedikten sonra yeterince yediğini fark etmeni çok daha zorlaştırır.

Masada üç kural büyük kısmını kapsar: Başlıklı bir şey sipariş et, iki taraf yerine bir tarafını al ve gerçekten istiyorsan tatlıyı paylaş. Birinin evinde, yemeğin yanında durma. Bir tabak yap, otur ve ikinci tur düşünmeden önce yirmi dakika bekle.

Alkol iki katına mal olur.

Alkolün grama yaklaşık 7 kcal olduğu, yağlara yakın. 500 ml bira 2002230 kcal, orta bir bardak şarap 16018180 kcal içer. Cumartesi akşamı üç dört içki, hiç bir zaman yiyecek olarak kaydedilmemiş 700 kaloriyi rahatlıkla ekler.

İkinci maliyet daha sonra gelir. İçki frenleri gevşetir, bu yüzden genellikle sabahın ikisinde yağlı bir şey gelir ve gece ikinci yarısında hızlı uykuya daldığınızda bile bozulur. Kısa bir gece daha fazla yemek ve ertesi gün daha kötü antrenman anlamına gelir. Eğer uykularınız sürükleniyorsa, yatma saatini bir saat daha erken değiştirme planı- Evet .

Uygulama: Birinci içkiden önce, üçüncü içkiden sonra değil, bir kaç içkiden önce kendinize karar verin. Aralarında su ve şekerli karıştırıcıları atlayın kendi başlarına bir bardağa 100-150 kcal ekleyebilirler.

Pazar gecesi ve ceza almadan Pazartesi .

Pahalı hata Cumartesi pizza değil. Pazartesi günü bunu telafi etmek için harcadım: Kahvaltıyı atlamış, detoksifikasyonu, bir şeyler yakmak için ekstra bir seans. Bu deliği daha da derinleştiriyor çünkü Çarşamba günü tekrar atış yapabilmek için yeterince aç olacaksın. Spor salonu kuralı burada da geçerli Bir kötü set günün geri kalanını mahvetmek zorunda değil.- Evet .

Bunun yerine Pazar akşamı üç küçük şey yap: Normal bir proteinli yemek, yirmi dakikalık yürüyüş ve Pazartesi ve Salı günleri ne yiyeceğin için yazılı bir plan. Sonra da normal rutine geri dönün, hiçbir düzeltme yapmadan.

Pazartesi de kendini tartma. Daha fazla tuz ve daha fazla karbonhidrat daha fazla su tutma anlamına gelir, bu nedenle ölçek iki veya üç gün boyunca bir kilo daha yüksek gösterebilir. Her hafta aynı günde tartın ya da haftalık ortalama kullanın. Eğer hız seni sinir ediyorsa, bilmen yardımcı olur. İlk görünür değişimi görmek için kaç hafta gerekiyor?- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Hafta sonu aşırı yemek yemek genellikle alışkanlık ve düzen meselesi, ama her zaman değil. Düzenli olarak kontrolü tamamen kaybetmiş gibi besleniyorsanız, fiziksel rahatsızlık hissettiğiniz kadar yiyorsanız, yiyecek saklıyorsanız veya kusma, müshil kullanma veya oruç tutma yoluyla ağır bir günü düzeltmeye çalışıyorsanız doktorunuzla veya bir terapistinizle konuşun.

Kendinize belirlediğiniz miktarda alkol tüketmeyi tekrar tekrar durduramazsanız da aynı şey geçerlidir. Eğer şeker hastalığınız, yüksek tansiyonunuz ya da yemeklere bağlı ilaçlarınız varsa, haftasonunuzun esnekliğini internetten değil doktorunuzla ayarlayın.

Kısa versiyonu.

• Hafta sonu haftanın %29'unu alıyor. İki gün 1.000 kcal fazla bakım genellikle beş hafta sonu eksikliği silir.
• Her iki günde de herhangi bir sınırlama yerine, bir hafta günü üzerinde toplam 8001,1,200 kcal hedefleyin.
• İki demir tutun: Üç öğün boyunca 25-40 g protein ve her iki günde de 30-45 dakikalık yürüyüş.
• Dışarı çıkmadan önce ye, içecek sayını önceden belirle ve aralarına su koy.
• Pazartesi günü oruç tutmadan ve tartmadan normal haline dönün. Ölçüdeki fazladan şeyin çoğu sudur.