Diyet Yaparak Dışarıda Yemek Yemek: Haftayı mahvetmeden sipariş vermek

Restoranlar diyetleri mahvetmez. Plan olmadan gelmek öyle. 700 kalorili bir yemek ile 1800 kalorili bir yemek arasındaki fark genellikle üç şeye dayanır: Tencereye ne kadar yağ girdiğini, onunla ne içtiğini ve oturduğunda ne kadar aç olduğunu. Üçü de zor bir müşteri olmadan senin kontrolünde.

Kalorilerin nereye gittiğini.

Çoğu insan eti abartıyor ve etrafındaki her şeyi tamamen kaçırıyor. Özellikle:

• - Şişman. Bir yemek kaşığı yağ 10 ml ve yaklaşık 90 kalori içerir. Üç yemek kaşığı olan bir tava tabağa asla görmediğiniz 270 kalori ekler.
• Sos ve soslar. İki yemek kaşığı mayonez yaklaşık 180 kalori, 30 gram salatalı sos yaklaşık 130, bir yemek kaşığı tereyağı veya krem topping yaklaşık 100 kalori.
• Sıvı kalori. 0.5 litre bira yaklaşık 210 kalori, 200 ml şarap yaklaşık 170, 0.33 litre soda yaklaşık 140, 30 ml içecek yaklaşık 65 kalori içerir.

İki bira ve bir sos 550 kalori ve bu da açlığını tek bir dakika bile azaltmadı.

İçeri girmeden önce ne yapmalısınız?

1. Menüye önceden bak ve aç olmadan yemeğini seç. Akşam 8'de karar verildi. Bu sizin öğleden sonra saat 3'te verdiğiniz karar değil.
2. "Odanı kurtarmak için" bütün gün aç kalmayın. Normal bir kahvaltı yapın. 30~40 gram protein ve hafif bir öğle yemeği. 8 saat oruç tuttuktan sonra gelen insanlar %30-40 daha fazla yerler.
3. Yemek için bir bütçe belirleyin: 700900900 kalori ve en az 40 g protein. Haftalık ortalamanı değiştirmeden gerçek bir gece gibi hissetmek için bu yeterli.
4. 20 dakika önce 300500500 ml su içiniz. Temel, ama sepetten aldığın ekmeğin miktarını azaltıyor.

Menü nasıl okur ?

Yemeklerin adı yemek pişirme yönteminden daha fazlasını anlatır. ızgara, ızgara, kaynatılmış, fırında pişirilmiş, buharlanmış, kızartılmış genellikle 51515 g yağ demek. Ekmekli, kızarmış, kırmızı, kavrulmuş, kremalı, tereyağı sosunda 255050 g yağ veya 200450450 fazla kalori anlamına gelir.

Sıfır dramı olmayan bir sunucuya söyleyebileceğin üç cümle: "Yarıdan giyin, lütfen". "Başka yağ veya tereyağı olmadan pişirebilir misin?" "Patates kızartmasını salata veya kaynatılmış patatesle değiştirebilir miyim?" Sadece son değişim 260 kaloriyi bulur.

Ortak yemekler, gerçek sayılar.

• Kızarmış tavuk göğsü, 200 g: Yaklaşık 330 kalori, 55 gram protein. Kızarmış sığır eti veya biftek, 200 g: Yaklaşık 420 kalori, 50 gram protein.
• Kızarmış balık, 250 g: Türüne bağlı olarak 300-400 kalori, 45-50 g protein.
• Şekerleme ve şekerleme: 900111100 kalori ve 506060 g protein. Büyük protein, büyük porsiyon ekmeğin yarısını al ve 550'ye yakınsın.
• 500 g'lık katmanlı pasta veya turta: 1200141400 kalori ve sadece 25 gram protein. Menüdeki en kötü oran.
• Fasulye veya mercek güveçleri ve et, 350 g: 450-550 kalori, 25-30 gram protein. Sağlam bir seçim.
• Yanlar: 150 gram patates kızartması yaklaşık 430 kalori, 200 gram kaynatılmış patates yaklaşık 170, 200 gram pişmiş pirinç yaklaşık 260, 50 80 giymeden sade bir salata.

Çalışan bir tabak.

Ölçeklere ihtiyacı olmayan bir kural: tabakın yarısı sebze veya salata, 150250250 g et veya balık ve bir tarafı yumruk büyüklüğünde. (150~200 g patates veya pirinç). Ekmeği 1 2 dilim 30 g (dilim başına yaklaşık 80 kalori) yapın ve sepetin kaldırılmasını isteyin.

Hız da aynı derecede önemli. Yemek 8 dakika yerine 20 dakika sürerse tabağın dibine gelmeden önce doymak gelir. İçecek arasında çatalını yere koyun. Bu bir broşürden alınmış tavsiye gibi geliyor ama yemek başına 150-250 kaloriye değer.

Tatlı yasak değil. İki kişi arasında paylaşılan bir tatlı 500 600 yerine 200-300 kaloriyi içerir ve tüm hesaplama bu.

Alkol

Kalorilerin yanı sıra alkol, yemeğin geri kalanını kontrol etmeyi azaltır ve daha sonra ne kadar yediğini %20-30 artırır. Eğer içiyorsanız, yemekle birlikte 1 2 içecek ile sınırlayın ve bir bardak su ile alternatif olarak için. Ertesi gün eğitim için: 3 4 içecek, gücünüzü ve uyku kalitesini ölçülebilir şekilde azaltır. Bu yüzden ertesi sabah için ağır bir bacak seansı planlamayın.

Bir patlamadan sonra ne yapılır?

Normal gıda alımından 1500 kalori daha fazla bir yemek yaklaşık 0.2 kg yağ bu kadar. Sabahları 12 kg daha fazla tuz, su ve glikogen gösterir ve 23 günde kendiliğinden temizlenir. Gerçek hata ertesi gün oruç tutmaktır; bu sadece gelecek hafta tekrarlanmasını garanti eder. Bir sonraki oturumda normal yemeğinize dönün, vücut ağırlığının kilogram başına protein miktarını 1,62.22,2 gram tutun ve isterseniz 2030 dakika yürüyüş yapın.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Sağ kaburgaların altındaki ağrı, yağlı bir yemekten sonra her seferinde mide bulantısı veya şişlik safra kesesi olabilir.
• Mideler acısı veya reflü haftada iki defadan fazla, özellikle de geceleri.
• Şeker hastalığınız var ya da kan basıncınız var ya da tiroid veya kanı incelleyen ilaçlar alıyorsunuz ve beslenme şeklinizi değiştiriyorsunuz.
• Özel bir gıdanın ardından kramp, ishal veya şişlik ki bu da körü körüne atılmak yerine çölyak hastalığı veya intolerans için test yapılmasını gerektirir.
• Açıklanamayan kilo kaybı, dışkıda kan, yutma zorluğu veya tekrarlanan kusma hemen doktora görün, beklemeyin.

Kısa versiyonu.

• En az 40 gram protein içeren 700-900 kalorilik bir yemek planlayın ve aç gelmeyin.
• Gizli kaloriler yağ, sos ve içecekler: Bir yemek kaşığı yağı için 90'ı, bir sos için 130'u, biraya 210'u.
• ızgara, kaynatılmış veya fırında pişmiş seçin; ekmekli, kızarmış ve kremalı atlayın.
• Yemeklerin yarısı, 150250250 g et veya balık, bir yumruk büyüklüğünde bir yan, 12 dilim ekmek.
• Bir kötü yemek yaklaşık 0.2 kg yağ yarın açlıkla telafi etmek yerine normal şekilde yiyin.