Tüm ürünler (1107)
Spor salonundaki ilk günden ileri programlamaya kadar şimdiye kadar yazdığımız her şey.
Yüzme vs. Koşma: Hangisi ve ne zaman?
Yüzmenin ve koşmanın aslında neyi yakıp nasıl eklemleri, omuzları ve kemikleri nasıl yüklediğini ve her ikisi için de haftalık planlar ve seanslar yapmayı.
5 min read
Güç kaldırma vs vücut geliştirme: Eğitimde gerçekte ne fark var?
Güç kaldırma ve vücut geliştirme konusunda somut bir karşılaştırma: Seti, tekrarları, dinlenmeyi, egzersiz seçimini ve beslenmeyi ve size uygun olanı nasıl seçeceğinizi.
4 min read
Direnç bantları ağırlıklara karşı: Evde Gerçekten Etkili Olanlar
Evde direnç bandları ve serbest ağırlıkların pratik bir karşılaştırması: Her birinin nasıl kazandığını, ilerlemeleri nasıl takip edileceğini ve bir örnek eğitim haftası.
4 min read
Kettlebell vs. dumbbell: Ev eğitiminde ne satın alabilirim?
Evde eğitim için kettlebells ve dumbbells'in pratik bir karşılaştırması: Kargo nerede, hangi ağırlıkları alacağımız ve iki hazır planı.
4 min read
Spor salonu ile ev eğitimi: Gerçekte Farklı Olmak İçin Neler Yapılır?
Spor salonunun ve ev eğitiminin pratik bir karşılaştırması: Haftalık miktar, ekipman, ilerleme, her ikisi için üç günlük planlar ve ne zaman doktora gitmesi gerektiği.
4 min read
Grup Eğitimi Ya da Tek başına Eğitim: Her Birimizin Gerçekte Düzelttiği Şeyler
Grup sınıfları ile tek kişilik eğitimlerin pratik bir karşılaştırması: Her birinin neyi düzelttiğini, ayarlarını, tekrarlarını ve dinlenme aralıklarını ve haftalık bir bölümü takip edeceksiniz.
4 min read
Sabah ve akşam antrenmanları: Neyin değiştiğini
Akşamları ne kadar güçlü olduğunuzu, sabah sertliğini nasıl düzelteceğinizi ve aylarca tutabileceğiniz bir antrenman yeri nasıl seçeceğinizi.
5 min read
Daha fazla tekrarla daha ağır ağırlık: Nasıl seçebilirim ?
Belirli tekrar aralıkları, yükler, dinlenme süreleri ve haftalık hacim, artı ne zaman kilo ekleyeceğine ve daha fazla tekrar ne zaman yapacağına dair net bir kural daha akıllıca bir karar.
4 min read
Serbest ağırlıklar makine karşısında: Sonuçlarınızı Gerçekten Değiştiren Nedir?
Serbest ağırlıkların ve makinelerin pratik bir karşılaştırması: Her birinin nasıl kazanılacağı, bunları nasıl bir haftalık planda birleştireceğimiz ve nasıl ilerlemeye devam edeceğimiz.
5 min read
Kahve ve egzersiz öncesi: Neyin gerçekten işe yaradığını ve sadece ne için ödediğini
Kafede ne kadar kafein var ve egzersiz öncesi ne kadar, hangi dozların işe yaradığını, nasıl zamanlandırdığını ve ekstra malzemelerin paraya değer olduğunu.
4 min read
Kreatin vs beta-alanin: Her birinin ne yaptığını.
Kreatin ve beta-alaninin kaslarda ne işlediği, kaç gram alması, ne kadar süre çalışması ve hangisinin antrenman şekline uygun olduğu.
5 min read
Südemişler ve Bitki Proteinleri: Sonuçlarınızı Gerçekten Değiştiren Nedir?
Sütü ve bitki proteininin pratik bir karşılaştırması: Leusin içeriği, servise kaç gram, hangisini kim seçmeli ve ne zaman doktora gitmesi gerekiyor.
4 min read
Koşu bandı ile eliptik: Dizin Acıttığında Neyi ve Neyi Seçmelisin?
Yağ kaybı için koşu bandı ve eliptik bir pratik karşılaştırma: Gerçek kalori sayısı, eklem yükü, her zamanki hileler ve haftalık bir egzersiz planı.
4 min read
HIIT vs. Düşük Intensite Kardio: Aslında Daha Çok Yanıyor
HIIT ve düşük yoğunluklu kardiyotestin somut bir karşılaştırması: yakılan kalori, iyileşme maliyeti ve her ikisini de gerçekçi bir antrenman haftasına nasıl sığdıracağımız.
3 min read
Yağ kaybı için koşmak ile bisiklet kullanmak: Aslında Daha Çok Yanıyor
Yağ kaybı için koşu ve bisiklet kullanmanın pratik bir karşılaştırması: Gerçek kalori sayısı, eklem yükü, iştah etkileri ve iki tane 8 haftalık plan.
4 min read
Çekme vs Lat Çekme: Sırtınızı Nasıl Güçlendirebilirsiniz?
Çekimlerin ve lat çekimlerin pratik bir karşılaştırması: Mekanik, yükleme, sertlik seviyesine göre beton programları ve sizi durduran form hataları.
4 min read
Barbell vs Dumbbells: Ne Zaman Kullanılır?
Barbel ve dumbbell'lerin pratik bir karşılaştırması: Hangisinin daha fazla kilo verdiğini, bir hafta boyunca nasıl birleştirdiğini ve ne zaman doktoru görmesi gerektiğini.
4 min read
Geleneksel vs. Romanya Deadlift: Hangisine Gerçekten İhtiyacınız Var?
Geleneksel ve Romanya'daki ölü kaldırmaların pratik bir ayrımı: Kaslar çalıştırıldı, adım adım teknik, beton setler ve yükler, ve nasıl programlanacağını her iki haftada.
4 min read
Çember vs. Bacak Basıncı: Onları Gerçekte Ayırt eden Nedir?
Sıkışma ve bacak basıncı arasındaki pratik bir karşılaştırma: Her birinin yüklendiği, kaç set ve tekrar çalışması ve her ikisinin de aynı eğitim haftasına nasıl sığması.
4 min read
Sakız Açlığı Gerçekten Değiştirir mi?
Çikletinin iştahı ne kadar etkileyeceği, ne kadar kalori taşıdığı, ne zaman yardımcı olduğu ve ne zaman geri tepki verdiği, yan etkileri ve pratik bir günlük plan.
5 min read
Neden kilo almak benim için bu kadar zor?
Kalori fazlalığı, protein alımı ve güç antrenman numaraları için pratik bir rehber. Eğer ölçek aylardır değişmemişse.
4 min read
Güçlenmek için ne kadar dinlenmelisin?
Tekrarlama aralığı ile tam dinlenme süreleri, bir sonraki set için hazır olduğunuzun üç sinyali ve yoğun bir seansı bir saatten nasıl az tutacağınız.
4 min read
Aynı Günde İki Kas Grubu Egzersiz Edebilir misiniz?
Kaç set çalıştırmak, hangi kas grupları gerçekten çalışıyor ve nasıl bir günde iki seans arasında mesafe kurulur, somut rakamlar ve aşırılık yaptığının işaretleri.
4 min read
Her 4 Ayda Bir Programınızı Değiştirmeli misiniz?
Neden dört aylık program değişikliği kuralı geçerli değil, hangi işaretler değişikliği gerektiriyor ve önce neyi değiştirmek gerekiyor, somut kümeler ve rakamlarla.
5 min read