Neden Ellerim Titriyor? Ne Zaman Normal ve Ne Zaman Normal Değil?

Elinizin sert bir setten sonra neden titrediğini, kafein, uyku ve kan şekeri nasıl beslendiğini ve doktora gitmeniz gereken belirtileri pratik bir şekilde ayrıntılı olarak açıklıyor.

Bir sert setten sonra, bir bardak su tutarken ya da bir kilidi kilitlemeye çalışırken titrenen bir el spor salonunda kendini korkutmanın en hızlı yollarından biridir. Çoğu durumda nedeni sinir sisteminin yorgunluğu, kafein veya düşük kan şekeri. Ama bir titreşimin zararsız olmadığı birkaç düzen vardır ve bunları ezberlemeye değer.

Neden bir setten sonra eliniz titriyor?

Kaslar ampul gibi çalışmaz. Devamlı olarak hareket eden motor birimlerinden ateş eder. Tazeyken, düzgün bir şekilde dönerler ve hareketler pürüzsüz görünür. Bir setin başarısızlığa yaklaştığında, bu dönüş bozulur. Bazı üniteler harcanır, beyniniz geri kalanını daha sert çalıştırır ve eşit olmayan sinyal görünür titreşim olarak görünür.

Bu tür bir titreme tanınabilir bir işaret taşır:

Son 1-3 tekrarlarda veya bara çıkışta ortaya çıkar.
30 saniye ile 5 dakika arasında sürer ve kendiliğinden durur.
Az önce eğitilen kasla bağlı, tüm kolla değil.
Acı vermez ve karıncalanma veya kalıcı bir zayıflık yaratmaz.

İzometrikler ve uzun süreler gerginlik altında en zor tetikler: 60 saniye sonra bir tahta, 40 metrelik bir çiftçi yürüyüşü, bir ölü kaldırmanın tepesini tutmak veya başarısızlığa doğru pusulalar. Eğer sadece 45 saniye dinlenme ile 15-20 kere koşarsanız, titreme temelde garantilidir. Büyük asansörlerde 2-3 dakikaya kadar dinlen ve üçüncü sette farkı hissedeceksin.

Kafein insanların en çok kaçırdığı neden

Eğitim için gerçekten işe yarayan doz vücut ağırlığı kilogram başına 3-6 mg'dır; 80 kg'lık bir kişi için 240 ila 480 mg'dır. Sağlıklı bir yetişkin için genel olarak güvenli olarak kabul edilen tavan günde 400 mg civarındadır ve birçok insan fark etmeden bunu geçer: 200 ml filtre kahvesinde 95-120 mg, bir espresso'da 60-80 mg, 500 ml enerji içeceğinde 160 mg ve egzersiz öncesi karışımlarda genellikle 250-350 mg vardır.

Kafein vücudu yavaşça terk eder Dozun yarısı 5-6 saat sonra bile vücudunuzda kalır. Akşam 5'te kahve. Yani gece 11'de yarısının hâlâ dolaşımında olduğu anlamına gelir. Daha hafif uyur ve ertesi gün elleriniz dünkinden daha fazla titrer. Test beş gün sürer: Günde 100 mg'ın altına düşerseniz, başka bir şey değiştirmezseniz ve ne olduğunu izlerseniz. Titreme ortadan kalkarsa tek bir laboratuvar testi olmadan cevabınız olur.

Düşük kan şekeri ve boş bir mide

12 saat yemek yemeden antrenman yaptıktan sonra titreme nadiren kendiliğinden gelir. Genellikle bir paket olarak gelir: Soğuk ter, açlık, zihinsel sis, ani sinirlilik ve ağırlığın haklı gösterdiğinden daha yüksek kalp atışı.

Pratik olarak: antrenmandan 2-3 saat önce 20-40 g protein ve katı bir miktar karbonhidrat içeren bir yemek yiyin veya kısa süreli olursa 60-90 dakika sonra 30-60 g karbonhidrat alın. 75 dakikadan uzun seanslar için, saatte 30 gram daha karbonhidrat ekleyin. Eğer salondan uzakta, yemek yedikten 3-4 saat sonra da titreme görülürse, bu artık yemek zamanlamasıyla ilgili bir sorun değildir ve kontrol edilmelidir.

Uyku, stres ve adrenalin

Herkesin fizyolojik bir titreme hissi vardır. Normalde göremediğiniz saniyede yaklaşık 8-12 döngüye sahip mikro salınımlar. Uyku borcu, stres ve adrenalin onu çıplak gözle görülebilene kadar güçlendirir. İki gece 5 saatlik bir süre, uzanmış bir elle fark etmek için yeterlidir.

Haftada 4-5 kez sıkı antrenman yaparsanız 7-9 saat hedefleyin ve bu aralığın en üstüne yakın olun. Aynı mantık bir yarışma, sınav veya sunum günü için de geçerlidir: Bu zayıflık değil, adrenalin.

Su ve elektrolitler

Vücut ağırlığınızın %2'sini terle kaybetmek (80 kg kişi için 1,6 kg) ince motor kontrolünü ölçülebilir şekilde bozar. Yazın klima olmayan bir spor salonunda saatte 1-1.5 litre kaybetmek kolaydır.

Temel değer: Günde kilogram başına 30-35 ml su 2.4 80 kg'da 2,4 ila 2,8 litre.
Eğitim saatine 500-750 ml ekleyin.
Eğer bir seans 60 dakikadan fazla sürerse ve çok terliyorsanız, sodyum ekleyin; ter yaklaşık 300-600 mg sodyum taşıyor.

# Sallaşmanın eğitimle ilgisi olmadığında #

Burada işler bölünmüş. Ne zaman? El titriyor.

Hareket sırasında titreme

Bir bardak tutarken, yazarken ya da ağzına kaşık koyarken ortaya çıkar ve el dinlendiğinde yerleşir. Genellikle her iki eli, bazen de başı ve sesini etkiler ve genelde ailelerde görülür. Bu klasik bir esansal titreme örneği.

Dinlenme titreşimi

Elin kalınlığında yatıyor ve titriyor. Hareket ettiğin anda sakinleşiyor. Bu kalıp yukarıdaki her şeyden farklıdır ve özellikle bir tarafta daha kötü olduğu açıksa bir inceleme gerektirir.

Diğer olası nedenler

Aşırı aktif bir tiroit: Dinlenme kalp hızı 100'den fazla, 3-4 kg'ı denemeden kaybetti, sürekli ısı intoleransı, uykusuzluk.
İlaç: Astım inhalatörleri, kortikosteroidler, bazı antidepresanlar ve tiroid ilaçları.
Nikotin ve alkol özellikle aşırı içmeden sonra sabah titremesi.

Basit bir kural: Eğitiminiz, kahveniz veya yemeklerinizle birlikte gelen ve giden bir titreme neredeyse hiç sorun değil. Ne yaparsan yap, bütün gün seni takip eden bir titreme bakmaya ihtiyaç duyar.

Önümüzdeki iki hafta boyunca ne yapacağım?

Elinizin titremesi, ne kadar sürdüğü ve son 4 saat içinde ne yediğinizi ve ne içtiğinizi yedi gün boyunca kaydedin.
Kafeini günde 100 mg'dan aşağı indirin ve son dozunuzu öğleden sonra 2'den önce değiştirin.
Her gece, hafta sonları dahil olmak üzere 7-8 saat uyku hedefi.
Eğitimden 2-3 saat önce yiyin ve bir saat önce 500 ml su için.
Seti arasında durma süresini 2-3 dakikaya kadar uzatın.

Eğer bundan sonra hiçbir şey değişmezse, doktorun yanına temiz bir kayıtla gelirsin. Bazen elinin titrediğini söylemekten çok daha yararlı.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

El tamamen dinlenirken titrer veya vücudun sadece bir tarafı titrer.
Titreme zayıflık, uyuşukluk, konuşma bulanıklığı, çift görüş veya hareketsizlik ile birlikte gelir. Bu acil bir durum.
Titreyiş haftadan haftaya bir ay veya daha fazla kötüleşir.
Hızlı dinlenme nabzı, planlanmamış kilo kaybı veya sürekli terleme ile birlikte gelir.
Yeni bir ilaca başladıktan birkaç hafta sonra başladı.
Günlük görevlere müdahale ediyor: Yazar, yiyor, bardak taşır.

Kısa versiyonu.

Bir setin neredeyse başarısız olmasından sonra 30 saniye 5 dakika boyunca titremek normal bir sinir sistemi tepkisidir.
Günde 400 mg'dan fazla kafein ve 7 saatten az uyku insanların en çok özleminin iki nedeni.
Eğitimden 2-3 saat önce yiyin ve günde kilogram başına 30-35 ml su ve egzersiz saatinde 500-750 ml için.
Dinlenme, tek taraflı titreşim veya daha da kötüleşen titreşim bir eğitim sorunu değildir.
Herhangi bir sonuca varmadan önce yedi günlük bir günlük tutun. - Patern neredeyse her zaman kendini gösterir.