Hemoroidim Olsa Ağırlık kaldırabilir miyim?

Hemoroid ile ilgili pratik bir rehber: Hangi asansörlerin daha az ölçekli olması, barın altında nefes almak, günlük lif ve su hedefleri ve ne zaman doktora gitmesi gerektiği.

Ağır yük kaldıranlarda hemoroidler yaygındır, fakat nadiren egzersizleri tamamen durdurmak için bir neden değildir. Sorun barbelin kendisi değil yüksek karın basıncı, nefes tutma ve kronik kabızlığın bir kombinasyonu. İşte belirtiler devam ederken tam olarak neyi değiştirmeniz gerektiği ve tam yüklere nasıl geri döneceğiniz.

Neden kaldırmak daha kötü yapar?

Hemoroidler anal kanalın damar yastıklarıdır ve anatominin normal bir parçasıdır; belirtiler sadece şiştiklerinde, iltihaplandıklarında veya prolaps olduklarında başlar. Nefes aldığınızda, nefesinizi tutarak ve ittiğinizde (Valsalva manevrası), ağır bir çömelme veya ölü kaldırma sırasında karın içi basıncı 150 mmHg'in üzerinde yükselir. Bu basınç alt vena cava'yı sıkıştırır pelvisden akan su yavaşlar ve yastıklar şişer.

Nefesini tutarak 5 kez oturmak seni 20 ila 30 saniye boyunca bu durumda tutar. Haftada on adet böyle, 8 saatlik masaüstü işinin yanı sıra günde 15 gram lif almak da sorunlara yol açar. En kötü suçlular squats, yerden ölü kaldırma, bacak basıncı, eğilmiş sıralar ve genellikle 5 tekrar altında yaptığınız her şey.

Durmak zorunda mısın?

Genelde olmaz. Hafif belirtiler kaşıntı, kağıt üzerinde parlak kırmızı kan çizgisi, ciddi ağrı yok aşağıdaki değişikliklerle antrenmana devam edin. Akut bir patlamada, en sık trombozlu dış hemoroid (sürekli ağrı, oturmak zor, bezelye veya fasulye büyüklüğünde sağlam bir yumru), 1RM' nin% 50' sinin üzerinde olan her şeyi 5 ila 10 gün boyunca bırakın. Şişlik genellikle 7 ila 10 gün içinde yatışır ve sonra yeniden inşa edilir.

Eğitimi nasıl yeniden yapılandırılır?

- Yükle. 5x3 yerine 1RM'nin %87'sinde 3x10-12'yi %60-65'de çalıştır. Kas büyümesi için pratik olarak aynıdır, ama her tekrarta basınç artışı çok daha kısa ve daha düşüktür.
- Hayır. - Hayır. Semptomlar devam ederken 1RM testi ve AMRAP setlerini atlayın. Her setin 2-3 tekrarını yedekle bitir.
Şablonları değiştirin. Yerden kalın kaldırmaları kalça itme veya iş ağırlığının %60'ında Romanya kalın kaldırmalarıyla değiştirin. Sırt squatlarını, kâse squatları, Bulgar split squatları ve bacak uzantısı ve bacak kıvrımları ile değiştirin. Eğilmiş sıraları göğüs destekli sıralarla değiştirin.
Kemerini gevşet, ya da hiç. Kemer kasıtlı olarak karın basıncını artırır. Bütün mesele bu. 1RM'nin %85'inden yüksek setlere saklayın. Ve şu anda bunları yapmıyorsunuz.
Eyersiz kardiyoterapi. 30-40 dakika yürümek, eliptik ya da yüzmek hepsi iyi. Semptomlar geçene kadar sert bir eyerde 45 dakikalık spin dersi ertele.

Barın altında nefes alıyorum.

Valsalva'yı tamamen terk etmek zorunda değilsin; omurganın sertliğe ihtiyacı var. Kısaca söyle: Tekrarlama yapmadan önce nefes alın, hareketin en zor kısmında basınç tutun (1-2 saniye), sonra kalan kısmında da ağızlarınızdan nefes alın. Başparmak kuralına göre yüzünüz kırmızıya dönüyorsa ve nefesinizi her tekrarta 3 saniyeden fazla tutarsanız, bu antrenman için ağırlık çok ağırdır.

Spor salonunun dışında ne yaptığın karar verir.

Kabızlık herhangi bir egzersizden daha fazla zarar verir. Belirli hedefler:

Günde 30-35 gram lif. Referans için: 50 g kuru yulaf ≈ 5 g, 200 g pişmiş fasulye ≈ 9 g, bir armut ≈ 5 g, 100 g pişmiş mercek ≈ 8 g. Bunu yavaş yavaş ekleyin, haftada yaklaşık 5 gram, yoksa şişmiş olacaksınız.
2,5 ila 3 litre sıvı. Su olmayan lif dışkıları yumuşatmaz, sertleştirir. Eğitim günlerinde 500-750 ml daha ekleyin.
Tuvalette en fazla üç dakika. Telefon yok. Bir şey olmazsa kalk ve sonra gel. 15-20 cm'lik ayak tabanı açıyı değiştirir ve gerilmeye gerek kalmaz.
Sıcak oturma banyosu, 10-15 dakika, günde 2-3 kez. Özellikle de bağırsak hareketinden sonra.
Her 45-60 dakikada bir ayağa kalk. Eğer masada çalışır ve 2-3 dakika yürürseniz.

Ağır setlere dönüyorum.

3 gün ağrısız ve kansız kalınca, şöyle yap:

Birinci hafta: 1RM'nin %70'i, 3x6, nefes darlığı ve kontrol altında.
Hafta 2: 1RM'nin %80'i, 4x4, kemer hala rafda.
Üçüncü hafta: Normal programlama, kemer sadece en ağır setler için.

Eğer herhangi bir noktada kan veya ağrı tekrarlanırsa bir hafta geri çekilin ve 7 gün daha orada kalın. Tekrarlanmalar normaldir; aslında uzun vadede onları azaltan şey lif, su ve kısa tuvalet ziyaretleri spor salonundan kaçınmamak.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

2 haftadan fazla süre boyunca kasaya kan damlatması veya akması veya yukarıdaki değişikliklere rağmen tekrarlanması.
Koyu, katranlı dışkı veya dışkının içinde karışan kan aksi kanıtlanana kadar tipik bir hemoroid değildir.
Geri dönmeyecek bir yumru ya da koyu mavi ve şiddetli acı veren bir yumru. Eğer tromboz ise, ilk 72 saat içinde küçük bir prosedür en iyi şekilde çalışır.
3-4 haftadan uzun süreli bir bağırsak alışkanlığı değişikliği, açıklanamayan kilo kaybı, yorgunluk ve solgunluk (mümkün anemi).
45 yaşın ardından ilk rektal kanama veya aile geçmişinde kolon kanseri var. - Tahmin etmek yerine bakılsın.
38 °C'den fazla ateşi, şiddetli ağrıyı veya gübreyi aynı gün ziyaret edilir.

Kısa versiyonu.

Eğitimi durdurmanıza gerek yok; üç kat ve maksimum yerine 10-12 kere 1RM'nin %60-65'ini azaltmanız gerekiyor.
Akut bir patlamada, 1RM'nin %50'sinden fazla olmadan, kemer ve sert eyer olmadan 5-10 gün bekleyin.
Her tekrarın en zor kısmında nefesini 1-2 saniyeye kadar kısalt.
30-35 gram lif, günde 2,5-3 litre sıvı ve tuvalette 3 dakikalık bir sınırlama gerçek nedeni çözüyor.
2 haftadan sonraki kanama, koyu dışkı, sert ve ağrılı bir yumru veya 45'ten sonraki ilk kanama doktor ziyaretini gerektirir.