Dinlenme sırasında kalp atış hızı düşük olmak sporcularda ne anlama gelir?

Saatin sabah saatte 44 dakikalık atış gösteriyor ve yarı gururlu, yarı endişeli. Düzenli olarak egzersiz yapanlarda, düşük dinlenme kalp atış hızı genellikle egzersizin normal bir sonucudur ama her zaman değil ve sadece sayı size hangisinin olduğunu söylemez. Bunu nasıl okuyacağınızı ve ne zaman ciddiye alacağınızı size göstereceğim.

Neyin gerçekten düşük olduğu ?

Tanımla, bradikardi, dinlenme durumundaki kalp atış hızı dakikada 60 atıştan (bpm) daha düşüktür. Genel popülasyon için normal aralık 60100100 bpm'dir. Haftada 3 6 kez dayanıklılık çalışması yapan insanlarda, 40 ila 55 bpm günlük bir bulundurmadır ve elit bisikletçiler ve maraton koşucuları düzenli olarak uyurken 30 40 bpm kaydederler.

Sayı tek başına hiçbir şey ifade etmez. Haftada 50 km koşan ve dinlenmiş olarak uyanan bir kişinin kalp atış hızı 42 bpm ise bir şey, iki kat merdivenin üzerinde nefes alan birinin aynı 42'si ise tamamen farklı bir şey.

Neden eğitilmiş bir kalp daha yavaş atıyor?

Dinlenme durumunda vücudunuzun dakikada yaklaşık 5 litre kan ihtiyacı vardır. Ne kadar formda olursanız olun. Değişen şey kalp atışında ne kadar atış yapması. Eğitimsiz bir insanda bu yaklaşık 70 ml, yani 5 litreyi vermek için yaklaşık 70 atış gerekir. Eğitimli bir insanda sol ventrikül daha büyük ve daha uyumludur, her atışta 100-120 ml atıyor ve aynı 5 litre 45-50 atışta teslim ediliyor.

Hikayenin ikinci yarısı sinir sistemidir: Düzenli aerobik egzersiz vagal tonusunu yükseltir, bu da sinüs düğümünü yavaşlatır ve ritmi daha da yavaşlatır. Bu yüzden düşüş oldukça hızlı olur. Haftada 8 ila 12 hafta boyunca 30 ila 45 dakika süren 3 ila 4 seans genellikle sabah kalp atış hızını 5 ila 10 atışa düşürür. Güç çalışması tek başına (sürüntüde 5 adet 5 set) onu çok daha az düşürür.

Sayıyı nasıl ölçersin ki bir şey olsun?

1. Sabahları ölçün, uyandıktan hemen sonra, yataktan çıkmadan önce ve kahve içmeden önce.
2. Tam bir dakika sayın, 15 saniye çarpı 4 değil. Düşük hızlarda iki vuruş hatası sekiz oluyor.
3. 7 gün üst üste yap ve ortalamayı al. Tek bir okuma bile bir şey söylemez.
4. Ayda bir kez aynı prosedürü tekrarlayın, her zaman aynı koşullar altında.

Eğer saat kullanıyorsanız, en düşük uyku kalp atış hızınıza ve dinlenme ortalamalarına bakın, evin etrafında dolaşırken canlı sayıya değil. Ve neyin hareket ettiğini biliyor musun: Önceki gece 2 3 içki içmek sabah kalp atış hızını 5 10 bpm artırır. Aynı şekilde 5 saatlik bir gece, viral enfeksiyon veya önceki gün sert bir ara seansı da. Günde değil, haftalar boyunca trendleri değerlendirin.

Düşük kalp atış hızı fitness değilken

Düşük kalp atış hızı belirtilerle birlikte bir sorun haline gelir. Özellikle: ayağa kalktığınızda birkaç saniyeden fazla süren baş dönmesi, ağarmak, bayılmak, göğüs ağrısı veya basınç, eskiden kolayca halledibileceğiniz çabalarda nefes darlığı veya kalbinizin atlayıp durduğu hissi Uçan- Evet .

Diğer tuzak ise, egzersiz yapmaktan ziyade çok az yemekten kaynaklanan düşük kalp atışıdır. Uzun süreli bir enerji eksikliğinde günde bir kilo yağsız kütleye 30 kcal'den daha az alındığında vücut metabolizmayı düzenler ve nabız düşer, ancak bu, düşen güç, sürekli soğuk el ve ayaklar, kötü uyku, sık sık soğuk algınlığı, kadınlarda üç aydan fazla süre boyunca dönem kaçırma ve erkeklerde düşük libido ile birlikte gelir. 42'lik bir spor değil, bir fren.

Sporla ilgisi olmayan nedenler de var: Tiroit fonksiyonunun düşük olması, elektrolit bozuklukları, uyku apnesi ve ilaçlar özellikle beta-blokerler, aynı zamanda bazı kalp ritmi ilaçları.

Kalp atış hızı düşükse ve iyi hissediyorsanız ve antrenmanınız ilerliyorsa bu adaptasyon demektir. Eğer hava düşükse ve gücün yoksa, sürekli soğuksan ve ayakta dururken oda dönerse, bu bir sinyal.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Bayılmak veya bayılmak üzere olmak, özellikle egzersiz sırasında veya hemen sonrasında aynı gün, gecikme yok.
• Göğüs ağrısı, basınç veya sıkıntı, tek başına veya nefes darlığı ile birlikte.
• Uyanıkken 40 bpm'den düşük bir kalp atışı, yorgunluk, baş dönmesi veya zayıf egzersiz toleransı ile birlikte.
• Birkaç hafta boyunca antrenman veya diyet değişikliği olmadan 10 bpm veya daha fazla düşüş.
• Düzensiz bir ritm, atışlar arasında uzun molalar veya çaba sırasında düzgün yükselmeyen bir kalp atışı.
• 50 yaşından önce yakın bir akrabanın ani kalp ölümü.

Dinlenme EKG'si ve gerekirse 24 saat Holter monitörü ve egzersiz testi, bir ekokardiyogram ve kan testi bekleyin. TSH, ferritin, potasyum, kalsiyum ve magnezyum. Kontrol edilene kadar, maksimum aralıkları ve yarışmaları atlayın; kolay 30 dakikalık seanslar genellikle iyidir, ancak doktorunuzla bunu onaylayın.

Kısa versiyonu.

• Dayanıklılık eğitimi düzenli olarak yapan birinde 40 ila 55 bpm dinlenme kalp atışı yaygındır ve genellikle kalbin atış başına daha fazla kan hareket ettirdiği anlamına gelir.
• Sabahları kalkmadan önce ölçün, tam bir dakika boyunca, 7 gün boyunca, sonra ortalama.
• Haftada 3454 aerobik seans 304545 dakika genellikle sabah kalp atış hızını 812 hafta içinde 510 atış / dakikaya düşürür.
• Düşük kalp atış hızı, yorgunluk, soğuk hissetme, adet döneminin kaçırılması veya güç kaybı genellikle idman için yeterli değil, yakıt yetersizliği anlamına gelir.
• Bayılma, göğüs ağrısı veya 40'ın altındaki bir oran belirtileri ile tıbbi bir kontrol anlamına gelir, beklemek değil.