Dinlenme Süresinde Kalp Atışlarım Neden Yüksek?

Saatiniz sabahları normal 60 yerine 78 gösteriyorsa bu otomatik olarak panik yapmanız için bir neden değildir. Ama bu bir anlam taşıyan bir veri noktasıdır. Dinlenme kalp atış hızı vücudunuzun antrenman, uyku, stres ve beslenme ile nasıl başa çıktığını gösteren en ucuz göstergedir. Aşağıda normal olarak sayılanlar, doğru şekilde ölçülmesi gerekenler, genellikle yüksek bir sayının arkasında ne olduğunu ve bu konuda ne yapılması gerektiğini göreceksiniz.

Normal olarak ne sayılır?

Yetişkinler için referans aralığı: Dakikada 60-100 atış- Evet . Düzenli olarak dayanıklılık eğitimi alan insanlar genellikle 45660'da otururlar ve iyi eğitilmiş bisikletçiler ve koşucular 3545'te otururlar. Senin için normal demek, bir ders kitabından normal demekle aynı şey değil. Eğer 52'de yıllarını geçirdin ve şimdi 68'desen, bu 16 vuruş aralığı bilgi olsa da 68 teknik olarak aralığın içinde.

Uygulama kuralları: Bakın. - Senin ... 7 günlük ortalama, tek bir sabah bile. Bir günde 3'e 5 dalga sapması gürültüdür. 5 gün veya daha uzun süren 810 ritim sapması bir şeyin değişmesi gerektiği sinyalidir.

Önce ölçümlerin doğru olup olmadığını kontrol edin.

"Yüksek" değerlerin büyük bir kısmı sadece kötü ölçümlerdir. Bir dava için avlanmadan önce, numaranın gerçek olduğundan emin ol.

• Sabahları ölçün, uyandıktan hemen sonra, yataktan çıkmadan önce, kahve içmeden önce ve telefonunuza bakmadan önce.
• 2 3 dakika hareketsiz yatın, sonra ölçün.
• El yapımı: Nabzı bileğinizin başparmağının yanında veya boynunuzda bulup tam 60 saniye sayın. 15 saniye sayıp 4 dönüşle çarparsak bir kaçırdığımız atış 4 atış hatasına dönüşür.
• Bilek saati: bant bilek kemiğinin üzerinde iki parmak kadar oturur, kaymaz ama sıkmaz kadar sıkı. Bir saatin 10-15 vuruşunu görebilir.
• Bir alarm sizi derin uykudan uyandırdığında veya tuvalete gittikten hemen sonra alınan bir okuma kullanmayın.

En yaygın nedenler

Eğitim ve bitmemiş kurtarma

Bir bacak seansı, uzun bir koşu veya bir yarış, dinlenme kalp atışını önümüzdeki 24-72 saat boyunca 515 atış ile yükseltir. Bu normal bir tepki. Sorun şu ki, 7 gün veya daha uzun süre yüksekte kalırken, güç düşerken ve antrenman için iştahsızlıkta, zayıflık değil, biriken yorgunluk demektir.

Uyku.

Bir gece 5 saat yerine 8 saat sabah nabzını 3-8 kez yükseltir. Üç gece böyle ve etkisi kalıcı. Yatakta 7-9 saatlik bir uyku süresi hedefleyin ve uyanma süresi ±30 dakikadan fazla değişmesin.

Alkol, kafein ve nikotin

Akşam iki üç bira içmek sabah kalp atışlarınızı 5/10 çarpma ile yükseltir, hiçbir şey hissetmediğinizde bile. Kafeinin yarılanma süresi 5-6 saat yani öğleden sonra 5'te. kahve gece yarısı hala etkili son dozu yatmadan 8 saat önce alın ve günde 400 mg' dan az kalın (yaklaşık 4 büyük kahve). Nikotin ilk 30 dakika içinde 1020 atış ekler.

Su kaybı ve çok az tuz

Vücut kütlesinin % 2'sini sıvı olarak kaybetmek (80 kg kişi için 1,6 kg) kalp atış hızını 510 atış ile artırır, çünkü kan hacmi daha düşüktür ve kalp daha sık atmak zorunda kalır. Aynı şey çok düşük karbonhidrat alımı (günde 100 g'den az) ve düşük sodyum ile de olur, vücudun ilk 3-5 gün içinde su dökmesi.

Stres ve endişe

İş zamanlaması, sınavlar ya da çözülmemiş bir aile durumu sempatik sistemi çalıştırır ve tek bir egzersiz yapmadan 515 atış ekler. Bu, uyku, egzersiz ve beslenme düzenli olan insanların en yaygın nedeni.

Hastalık

Her bir derece ateş kalp atışını yaklaşık 8-10 çarpma artırır. Dinlenme saatlerinde kalp atış hızı genellikle 24-48 saat hızla artar. Daha önce Boğaz ağrısı veya yorgunluk hissedersiniz, bu da zor seansı atlamak için faydalı bir erken sinyal yapar.

Egzersiz ve vücut kütlesi

Tam bir moladan 2 3 hafta sonra, plazma hacmi % 5 12 düşer ve dinlenme kalp hızı 4 10 atışa çıkar. Aynı kardiyoterapi süresi boyunca tekrar geliyor. Her 10 kg fazla yağ kütlesi daha fazla kalp çalışması anlamına gelir.

İlaç ve eksiklikler

Burun tıkanıklıklarını azaltıcılar, astım inhalatörleri, tiroid ilaçları, bazı antidepresanlar ve yoğun kafein içeren egzersiz öncesi formüller tümüyle kalp atış hızını doğrudan artırır. Demir eksikliği ve anemi, özellikle kadınlarda ve uzun mesafe koşucularında yaygın ve kolayca gözden kaçırılan bir nedendir.

Önümüzdeki üç hafta için bir plan.

1. Aynı koşullarda 14 sabahı birbiri ardınca ölçün ve sayıyı yazın. O olmadan tahmin ediyorsun.
2. Alkol ve kafeinsiz iki hafta. Günde 200 mg'dan az. Son doz öğleden sonra 2'ye kadar.
3. Yatakta 7,5 saat çalışın, hafta sonları da aynı saatte uyanın.
4. Sıvılar: Gündelik vücut kütlesi kilogramı başına 303535 ml (80 kg için 2,42.2,8 l), ek olarak eğitim saatinde 500750 ml.
5. Kardiyoloji: Haftada 150 dakika konuşma hızında, örneğin 3×40 veya 5×30 dakika. Bu, temel seviyeyi kalıcı olarak düşürmenin tek güvenilir yolu.
6. Eğer haftada 5 kez 3 hafta boyunca 3 seans yaptınızsa, 3 seans ve %40 daha az seansla bir hafta ekleyin.
7. 14 gün sonra, ilk haftanın ortalaması ile ikinci haftanın ortalamasını karşılaştırın. Gerçekçi bir kayma 38 atış aşağıya.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Hemen, acil olarak: Göğüs ağrısı veya basıncı, hafif bir çaba nedeniyle nefes darlığı, bayılma veya bayılmak üzere olduğunuz hissi.
• İki haftadan fazla süre boyunca kalbin durgunluk hızı sürekli olarak 100'ün üzerinde olmak. Bunu açıklayan bir hastalık, alkol veya ağır antrenman yok.
• Düzensiz nabız, belirgin atılmış atışlar veya 150 atıştan sonra ani olarak başlayan ve duran çarpma olayları.
• Kasıtlı olarak kilo kaybı, el titremesi, yoğun terleme, ısı intoleransı tiroid testi yaptırın.
• İki kat merdivenin ardından yorgunluk, solgunluk ve nefes darlığı full tam kan sayımı ve ferritin isteyin.
• Kan basıncı, tiroid veya astım için ilaç kullanıyorsanız, dozu kendiniz değiştirmeyin; değişiklikten önce doktorunuza haber verin.

Yüksek dinlenme kalp atış hızı nadiren kendi başına bir hastalıktır. Neredeyse her zaman bir şeyin aşağı akımında uyku, alkol, yorgunluk, enfeksiyon veya bir eksiklik. İşimiz o şeyi bulmak, numarayı dikizlemek değil.

Kısa versiyonu.

• Önemli olan haftalık ortalamanız ve ondan sapma, mutlak ders kitabı sayısı değil.
• Sabahları yatakta, 23 dakika boyunca ölçün, tam 60 saniye sayın veya düzgün bir şekilde sıkı bir saat kullanın.
• 6 saatten az uyku, alkol, öğleden sonra 2'den sonra kafein. ve %2 su kaybı her biri 510 atış ekler.
• Zor bir seanstan sonra 24-72 saat sonra bir artış normaldir; 7 günden fazla yükseltilmiş olması daha kolay bir haftaya ihtiyacınız olduğunu gösterir.
• Eğer sürekli olarak 100'ün üzerindeyse, düzensizse veya göğüs ağrısı, nefes darlığı veya bayılma ile birlikte gelirse doktora görün.