Ağırlık kaldırırken neden kıl damarları patlar?

Ağır bir setten sonra yüzünüzde ve gözlerinizde kıl damarlarının neden patladığını, normal olanları, basınç artışını nasıl keseceğinizi ve doktoru görmeniz gereken belirtileri.

Ağır bir çömelme setini bitirirken ayağa kalkarsınız ve yanağınızda, göz kapaklarınızda veya boynunuzda küçük kırmızı noktalar görürsünüz. Ya da gözün beyazının bir kısmı parlak kırmızı, sanki yumruk yemişsin gibi. Çoğu durumda bu, basınç artışı altında patlayan ve kendiliğinden temizlenen kılcal damarlardır. Ancak zararsız olmadığı birkaç durum vardır.

Bu kırmızı noktaların gerçekte ne olduğu.

Yükselticilerde en sık üç şey ortaya çıkar:

Petechiae 1 ila 2 mm çapında noktalar, genellikle gözlerin etrafında, göz kapaklarında, yanağında ve boynunda. Bir düzine ya da birkaç bin kişiyi gerçek bir maksimum denemeden alabilirsiniz.
Mor ve morluklar 3 ila 10 mm ve daha fazla yamalar, daha sık bir çubuk, kemer veya kemer cilt içine basılır.
Konjonktival kanama Gözün bir damarı yırtılar ve beyaz bir yama içinde katı kırmızıya döner. Endişeli görünüyor ama acı vermiyor ve görme yetisini etkilemiyor.

Hızlı test: Parmakla veya bardak kenarıyla noktaya basın. Eğer öyleyse. Hayır. Basınç altında beyaz, yani damarın dışındaki kan petechia, basit bir kızarıklık veya döküntü değil.

Neden özellikle kaldırmak bunu yapar?

Maksimum gerdiğinizde Valsalva manevrasını yapıyorsunuz: Nefesinizi tutarak ve omurganızı dengelemek için karın duvarını destekleyin. Göğüs içindeki basınç artıyor ve damar kanının kafanızdan akmasını engelliyor. Yüzünüzün ve boynunuzun damarlarında bacaklarınızdaki gibi valfler yoktur. Böylece basınç doğrudan geriye doğru cildin altındaki en küçük kılcal damarlara doğru hareket eder. Ağır bacak çalışmaları sırasında yapılan ölçümler, baskının en yüksek noktasında 300/200 mmHg'in üzerinde arter basıncı tespit etmiştir. Bir kılcal damar yaklaşık 8 mikrometre genişliğinde bir tüptür.

Bu yüzden noktalar neredeyse her zaman görünür. yukarıda Kalp seviyesi: Yüz, gözler, boyun, göğüs kısmı. Üç şey karar verir: Ne kadar nefesini tutarsın, ne kadar sürecek ve ne kadar ani bir şekilde nefesini çıkaracaksın.

Ne şansı artırır?

Nefes almak, ağır çift ve üçlüler için tipik olan ve bir öğütücüye dönüşen herhangi bir tekrar için 5 saniyeden fazla sürer.
15 ila 20 tekrarlar ile başarısızlığa kadar, 40 ila 60 saniye yarım tutulmuş bir nefes alıyorsunuz.
Bir setin sonunda, patlayıcı bir şekilde havayı şişmiş dudaklardan üflemek veya hemen sonrasında öksürmek.
Pıhtılaşmaya engel olan ilaçlar ve takviyeler: Aspirin, egzersizden birkaç saat önce alınan 400-600 mg ibuprofen, günde 3 g' den fazla balık yağı, reçeteli antikoagülanlar.
Alkol, özellikle de ağır bir seansın öncesinde üç veya daha fazla içki.
Yaş ve ince deri. 50 yaşın üzerinde ve uzun süre kortikosteroid kremleri kullanıldığında, kıl damarları çok daha kolay bozulur.
Sıkı bir şey: Sarkık bir tasma, boynunda bir kemer, setten bir buçuk dakika önce kemer bağlanmış.
Çoğu insanın yıllarca farkına varamayacağı yüksek dinlenme kan basıncı.

Ne yaparsın?

İlk 24 saat boyunca, günde 3-4 kez 10-15 dakika soğuk bir kompres uygulayın. Ondan sonra hiçbir şey yapamaz.
Göz kanaması gözde ise gözü sürmeyin sadece dışarı sürükleyin. Eğer kaşınırsa koruyucu içermeyen yapay gözyaşları kullanın.
Maksimum denemeleri atlayın ve 5-7 gün boyunca başarısızlığa uğrayın. 1RM'nin %50-65'inde çalışın, 8-10 adet nefes alın.
Dinlenme basıncınızı iki kez, ayrı günlerde, sabah kahveden önce ve antrenmandan önce ölçün.

Skinchiae petee 5-14 gün içinde solup kırmızıya, kahverengiye ve sarıya döner. Göz kanaması 10-14 gün, bazen 3 haftaya kadar sürer ve genellikle solmaya başlamadan önce hafifçe yayılır bu kısım normaldir.

Bir sonraki seansı nasıl azaltabilirim ?

Kapasitenin yaklaşık %70-80'ine kadar nefes al, en üst seviyeye kadar değil. Tam bir nefes almak, istikrar sağlamadan basıncı arttırır.
Nefesinizi en fazla 2-3 saniye tutun. 5 veya daha fazla setlerde, tüm set boyunca bir nefes uzatmak yerine her tekrar arasında nefes çıkarın ve tekrar içe alın.
Hafifçe açık dudaklardan veya bir Sss Ses, asla çamaşırlı dudaklarla.
1RM'nin %90'ının üzerinde haftada 2-4 set ve her asansörde çalışın ve bu setleri 1-3 tekrarta tutun.
Kafanı nötr tut, gözlerini 2-3 metre önündeki noktaya çevir. Kafasını geriye atmak ve suratını kırmak, çıkış gücüne bir şey katmaz.
Kemeri takmadan 10-15 saniye önce sıkıştırın ve hemen sonra bırakın.
Eğer buna eğilimliseniz, 20 tekrarlık oturma programını başarısızlığa uğratın ve 5-8 adet oturma programına bağlı kalın.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Aynı gün.- Evet . Görme, göz ağrısı, bulanıklık, güçlü ışık duyarlılığı veya her iki gözün de aynı anda kızarması gibi değişiklikler.
Acil durum .- Evet . Hayatının en kötü baş ağrısı, özellikle de bulantı, boynun sertliği veya çift görüş.
Hiç gerilmeden ortaya çıkan veya gövde ve bacaklarda heart kalp seviyesinin altında yayılan noktalar.
Puanlar ve ateşi, diş eti kanaması, idrar veya dışkıda kan veya 10 dakikadan fazla sürecek burun kanaması.
Açık bir darbe olmadan 5 cm'den büyük çürükler veya 3 hafta içinde temizlenmemiş herhangi bir çürük.
Dinlenme basıncı 140/90'ın üzerinde sürekli olarak veya 180/110'un üzerinde tek bir okuma.
Eğer antikoagülan tedavisindeyseniz veya aynı şey birkaç ay içinde üç veya daha fazla kez tekrarlanırsa bu temel bir kan sayımı ve trombosit kontrolünü gerektirir.

Kısa versiyonu.

Ağır bir setten sonra kalp seviyesinin üzerinde patlayan kıl damarları neredeyse her zaman bir hastalık değil nefes tutma sorunudur.
Petechia, bastığınızda beyazlamaz; deri 5-14 gün içinde, göz 10-14 gün içinde temizlenir.
Nefesini 2-3 saniyeye kadar tut ve 5 veya daha fazla tekrar arasında nefes al.
Aspirin, ibuprofen, günde 3 gramdan fazla balık yağı ve bir gece önce alkol tüm olasılıkları artırır.
Görme değişiklikleri, gerilmemiş noktalar veya kalp seviyesinin altında ve dinlenme basıncı sürekli 140/90'ın üzerinde olmak üzere doktora görün.