Kreatin saç dökülmesine neden oluyor mu?

Kreatin monohidrat spor salonundaki en çok incelenen takviyedir ve hala saçların dökülmesiyle ünlüdür. Bu ünün bir kaynağa dayandığını biliyoruz: 2009 yılında yapılan küçük bir çalışmada saçlara bakılmamıştı. Burada aslında ne söyledi, ne söylemedi ve pratikte ne yapılması gerektiği belirtiliyor.

İddia nereden geldi?

2009'da Güney Afrika'da araştırmacılar 20 genç ragbi oyuncusu üzerinde yapılan bir araştırmayı yayınladı. Protokol üç hafta sürdü: İlk 7 gün boyunca günde 20 g kreatin (4 g' lik 5 doz), ardından sonraki 14 gün boyunca günde 5 g. Hala tekrarlanan bir bulgu: DHT, yükleme haftasından sonra yaklaşık % 56 arttı ve sonraki iki hafta boyunca baz seviyesinden yaklaşık % 40 daha yüksek kaldı. Toplam testosteron önemli bir şekilde değişmedi.

Başlıkta nadiren yer alan üç detay:

• Örnek, 3 haftada 20 kişiydi. Saç hakkında bir şey ortaya çıkarmak için çok kısa.
• Kimse bir kişinin saçına bakmadı. Fotoğraf yok, saç sayımı yok, yoğunluk ölçümü yok.
• DHT değerleri normal referans aralığında kaldı. Yükselme, aralığın alt yarısından yukarı yarısına doğru, yukarıdan değil.

DHT'nin neden önemli olduğunu

Androgenetik alopeci' de, taç ve tapınak üzerindeki kök kökler genetik olarak DHT'ye duyarlıdır. Her büyüme döngüsü kısalar, her saç daha ince ve daha hafif olur ve sonunda kök kökleri küçülür. Anahtar kelime: genetik olarak- Evet . Bu kalıtsal hassasiyet olmadan DHT saçınıza hiçbir şey yapmaz. Bu nedenle yüksek DHT oranına sahip bazı erkekler altmış yaşlarına kadar saçlarını tamamıyla korurlarken ortalama seviyeleri olan diğerleri 25 yaşında saç çizgisi belirgin bir şekilde geri çekilir.

2009'dan sonra ne oldu?

Bulgu asla tekrarlanmadı. Testosteronu kreatinle birlikte ölçen bir düzine kontrol edilen çalışmanın büyük çoğunluğunda hiçbir değişiklik bulunmadı. DHT sadece birkaç deneyde doğrudan ölçülmüş ve hiçbiri aynı örneği yeniden üretmemiştir. Binlerce kişiyi kapsayan ve 5 yıla kadar süren düzinelerce klinik çalışmada, rapor edilen yan etkilere saç dökülmesi dahil edilmemiştir.

Kanıtların mevcut durumu: Kreatin alanlarda saç yoğunluğunu ölçen ve daha da kötüleştiğini gösteren bir çalışma yok.

İnsanlar neden hala ikisini birbirine bağlıyorlar?

Çoğunlukla zamanlama. Erkekler genellikle 18-28 yaşları arasında ciddi bir şekilde antrenman yapmaya ve kreatin almaya başlarlar. Bu da genetik olarak eğilimli bir saç çizgisinin hareket etmeye başladığı zamandır. Erkeklerin yaklaşık yarısı 50 yaşına gelince görünür androjenik alopeciye sahiptir ve çoğu için on yıl veya daha önce başlamıştır.

Diğer nedeni ise, saçın stresine yol açan bazı faktörlerin kreatin küvetinin aynı dönemde ortaya çıkmasıdır:

• - Ayaklanıcı diyet. Gündelik 800-1000 kcal eksikliği ve haftada 1 kg'dan fazla kaybetmek, stresden 2 ila 3 ay sonra başlayan ve birkaç ay süren telogen efluvium yayılmış dökülmeye neden olabilir.
• Düşük ferritin. 30 ng/mL'nin altında saçlar genellikle, özellikle kadınlarda ve haftada 40+ km koşanlarda inceler.
• Tiroid problemleri. Hem aşırı aktif hem de az aktif tiroit, genellikle yorgunluk ve kilo değişiklikleriyle birlikte yayılmış incelmeye neden olur.
• Anabolik steroidler. Bunlar androjenetik alopeciyi her şeyden çok daha agresif bir şekilde hızlandırır ve çoğu zaman herkesin kabul ettiği tek takviye kreatin.

Kreatinin nasıl kullanılacağı

1. Bakım dozu: Günde 3-5 g monohidratHer gün, dinlenme günleri de dahil. 90 kg ağırlıktan fazla olanlarda 5 g'ı zemin olarak kabul edilir.
2. Yükleme isteğe bağlı. Acele ediyorsanız: Günde 20 g 5 g' lik 4 doz halinde 5 ila 7 gün boyunca. Yüklemeden 3-4 hafta içinde aynı kas doyumuna ulaşabilirsiniz.
3. Zamanlama önemli değil. Bunu asla atlamadığın bir yemeğe bağla, sadece alışkanlık olarak.
4. Bisiklet sürmek ve yıkamak hiçbir işe yaramaz. Eğer bırakırsanız, kas seviyeleri 4-6 hafta sonra başlangıç seviyesine döner.
5. İlk iki hafta içinde +1-2 kg'lık bir ağırlık bekleyin. Bu kas hücresinin içindeki su, deri altında değil.

Eğer hala rahatsız ediyorsa.

Aynada tahmin etmeyi bırak ve ölç. Taçınızı ve saç çizginizi aynı ışık altında, aynı pozisyonda, kuru saçlarla, her 8-12 haftada bir fotoğraflayın. Günde 50 ila 100 saç dökülmesi normal bir durumdur. Yastığın üzerindeki birkaç tel sana hiçbir şey söylemez.

Gerçek bir test istiyorsan, 12 hafta kreatini bırak ve fotoğrafları karşılaştır. Gerçekçi beklentiler: 1-2 kg vücut ağırlığı kaybediyorsunuz ve 1-2 tekrar 6-10 seri yapıyorsunuz ve saçlarınız zaten yaptıkları gibi yapıyor çünkü ayda yaklaşık 1 cm büyüyor ve her şeye yavaşça tepki veriyor.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Toplu olarak dökülme veya günde 6 haftadan uzun süre 100 saçtan fazla dökülme.
• Dairesel kel lekeler veya kızarıklık, kaşıntı, pullama veya ağrılı bir kafa derisi ile dökülme. Bu androjenik alopeci değil ve muayeneye ihtiyacı var.
• Yorgunluk, soğuk hissetme, kilo değişiklikleri veya düzensiz adetlerle birlikte saç dökülmesi. Tam kan sayımı, ferritin, TSH ve D vitamini iste.
• Böbrek hastalığınız varsa veya böbrekleri strese sokan ilaçlar kullanıyorsanız kreatine başlamadan önce bir doktorla görüşün. Ayrıca kan numunelerini verirken de alındığını söyleyin, çünkü kreatin yanlış olarak ölçülen kreatinin seviyesini artırabilir.
• Eğer zayıflama sizi gerçekten rahatsız ediyorsa, kanıtlanmış etkili tedaviler vardır. Ne kadar erken başlarsan, o kadar çok saç kalır.

Kısa versiyonu.

• Tüm iddia, 2009 yılında yapılan ve 3 hafta boyunca hormonları takip eden ve hiç kimsenin saçını incelemeyen 20 kişi üzerinde yapılan bir çalışmaya dayanıyor.
• O zamandan beri hiçbir çalışma kreatinin saç inceltmesini göstermemiştir ve saç dökülmesi rapor edilen yan etkileri arasında görünmemektedir.
• Kellik, takviyelerden değil, DHT'ye kalıtsal olarak verilen follikül hassasiyetinden kaynaklanır. Yaş, aptalları eğitmeye başlamakla örtüşüyor.
• Pratik doz günde 3-5 g'dir; 5-7 gün boyunca 4 x 5 g ile yüklenmek isteğe bağlıdır ve bisiklet kullanmak anlamsızdır.
• Aniden dökülme, kellik lekeleri, baş derisinin iltihaplanması veya yorgunluk ve kilo değişiklikleriyle birlikte saç dökülmesi doktor ziyaretine ek olarak ferritin, TSH ve kan sayımı anlamına gelir.