Egzersizden Önce Kalbinize Zarar Veriyor mu? Gerçekte Neler Olur?

Egzersiz öncesi kalp atış hızını ve tansiyonu yükseltir. Yan etkisi değil, içmenizin tek sebebi bu. Sorun kalbini etkilemesi değil, ne kadar, kimde ve hangi noktada bir çizgiyi geçtiği. Bilinenler şu. Belirsiz güvence yerine sayılar.

İlk 60 dakikada ne oluyor?

Etkili bileşen kafeindir. Tipik bir kaşık tutar . 150400400 mg, ve bazı ürünler 450 mg'ı artırıyor. Kafein adenozin reseptörlerini engeller ve adrenalini arttırır. Bu yüzden alışık olmayan birinde 250-300 mg genellikle sistolik basıncı 5 mm10 mmHg, diastolik 47 mmHg ve dinlenme kalp hızı dakikada 38 atış. En yüksek etki içtikten 45-60 dakika sonra olur. Yarım ömrü ise 4-6 saat. Dozunuz gece yarısı kanınızda kafeinin yarısını bırakıyor.

Düzenli kullanıcılarda kan basıncı tepkisinin bir kısmı 510 gün içinde kaybolur, ancak özellikle 300 mg' dan fazla olanlarda tamamen kaybolmaz.

Diğer malzemeler: zararsız vs. zararsız. Hayır.

• Beta-alanin (23.23,2 g): 20-30 dakika boyunca yüz ve ellerde karıncalanma. Rahat değil ama kalbinle bir ilgisi yok.
• Citrulin malati (688 g), arginin: kan damarlarını genişletirler ve daha fazla aşağı Basıncını biraz yükseltmekten daha iyidir.
• Kreatin (355 g): Yıllarca günlük kullanımdan sonra bile kalbe zarar vermeyeceği belirtilmiyor.
• Niacin (203030 mg): 15~20 dakika boyunca cilt kızarması ve ısıtma. Zararsız ama insanları korkutur.
• Yohimbine (2.5 mg10 mg): Sorunlar burada başlar kan basıncını yükseltir, kaygıyı ve kalp atışını tetikler ve 10 mg'dan fazla doz acil servis ziyaretinin yaygın bir nedeni.
• DMAA ve DMHA: Çoğu ülkede yasaklanmıştır çünkü genç, sağlıklı insanlarda inme ve kalp krizi ile ilişkilendirilmiştir. Eğer etiketde yazıyorsa küveti açma.

Sağlıklı bir kalp kalıcı hasar alır mı?

Kalp hastalığı olmayan birinde, Günde 400 mg kafein Ya da kabaca. Kilogram vücut ağırlığı başına 3 mg Tek dozda kalıcı kalp hasarı ile kanıtlanmış bir bağlantı yoktur. Yüz binlerce insanı kapsayan büyük çalışmalar günde 3-5 fincan kahve içerek kalp krizi riskinin artmadığını göstermektedir. Bu atlama hissi genellikle sağlıklı bir kalpte iyi huylu bir rahim dışı atıştır ve kafein olmadan da olur; sadece o zaman fark etmezsiniz.

Bu yüzden sorun neredeyse hiç egzersiz öncesi bir kategori değildir. Sorun doz, istifleme ve onu alan kişi.

Risk gerçek olduğunda

• Tanımlanmamış hipertrofik kardiyomiyopati, WPW sendromu, uzun QT aralığı veya bilinen aritmi.
• Kan basıncı herhangi bir takviye olmadan 140/90 mmHg'den fazla.
• Yükleme kaynakları: bir kaşık (300 mg) + bir enerji içeceği (160 mg) + iki kahve (160 mg) = Tek günde 620 mg- Evet .
• İlk çalışmadığı için iki katı bir kaplama yapmanız bu hoşgörüdür, daha fazlasına ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez.
• 283030 °C'de bir spor salonunda egzersiz yaparak vücut ağırlığının% 2'sini terle kaybediyorsunuz (80 kg'da 1,6 kg).
• İlaçlarla birlikte alınan ilaçlar: DEHB uyarıcıları, sahte efedrin dekongestanları, tiroid ilaçları, MAO inhibitörleri.
• Eğitim sırasında nikotin kafein ile birlikte kan basıncını tek başına yaptıklarından daha fazla yükseltir.

Aşırı yaptığının işaretleri.

Dinlenme kalp atış hızı ertesi sabah normalden 101515 daha yüksek atışlar, 6 saatten az uyku, ilk setten önce el titremesi, bulantı, 68 saat sonra baş ağrısı veya nabızın yatıştıktan sonra kalıcı göğüs darlığı. Bir kötü gün alarm değil, üç hafta.

Nasıl daha akıllıca kullanılır?

1. Etiketi oku ve kaşık başına tam olarak ne kadar kafein olduğunu bul. Eğer sadece şöyle derse... Özel karışımNe içtiğini bilmiyorsun.
2. İlk 2 hafta yarım kaşık kullanın.
3. Kilogram başına 3 mg veya daha az kalmak: 80 kg'da yaklaşık 240 mg'dır.
4. Eğitimden 45-60 dakika önce alın, 5 dakika değil.
5. Saat 4 ' ten sonra bir şey yok . Eğer 11'de yatarsan. Uyku yetersizliği kendiliğinden kan basıncını yükseltir.
6. Enerji içecekleri ve üçüncü kahve o günlerde yok.
7. Bir antrenman gününde 1.5 2 litre su için ve tuz alımını normal tutun susuzluk her semptomu güçlendirir.
8. Haftada 2-3 kez kullanın, zor seanslar için, her egzersiz için değil.
9. Her 6-8 haftada bir 1 2 haftalık bir mola verin; duyarlılığı geri kazanır ve dozu düşürmenize izin verir.
10. Kullanmadan önce 3 sabah boyunca kan basıncınızı ölçün ve bir doz aldıktan sonra 45 dakika sonra tekrar ölçün. Eğer sistolik atlama 20 mmHg' den fazla ise dozunuz çok yüksek.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Aynı gün acil olarak, eğer: Göğüs ağrısı veya çene, boyun veya sol kolun içine yayılan basınç; bir dizi sırasında bayılma veya bayılmaya yakın; birkaç dakikadan uzun süre 150' den fazla dinlenme nabzı; dinlenme sırasında nefes darlığı.

Önümüzdeki haftalarda randevu alın:

• Spor salonunun dışında da dahil olmak üzere haftada birkaç kez kalp atışları;
• Kan basıncı üç ayrı dinlenme ölçümünde 140/90 mmHg veya daha yüksek;
• Ek olmadan bile egzersiz sırasında baş dönmesi;
• 50 yaşından önce ani kalp ölümü olan bir aile öyküsü.

EKG ve tansiyon kontrolü isteyin. Ve eğer belirtiler devam ederse, 24 saat Holter monitörü veya ekokardiyogram. Doktorunuza hangi takviyenizi aldığınızı ve günlük kafein miktarınızı söyleyin. Bunu yapmazsanız, antrenmanın bir kısmı yanlış anlaşılır.

Kısa versiyonu.

• Egzersiz öncesi tansiyonu 5 mm10 mmHg ve kalp atış hızını 38 bpm yükseltir. Sağlıklı bir kalpte bu tehlikeli değildir.
• Pratik tavan günde yaklaşık 400 mg kafein veya bir dozda kilogram başına 3 mg'dır.
• Risk, kafein, yohimbine ve yasaklanmış uyarıcı maddelerden kaynaklanır kreatin, sitrullin veya beta-alaninden değil.
• Haftada 2'ü 3 kez 45'i 60 dakika önceden antrenman yapın. Her 6'dan 8 haftaya 1'i 2 hafta ara verin.
• Göğüs ağrısı, bayılma veya 150'den fazla dinlenme nabzı demek dur ve bir doktora görün, daha küçük bir kaşık almayın.