Göğüs Soğukluğu ile Eğitim: Ne Zaman Kaldırmalı ve Ne Zaman Kaldırmalı?

Göğsünde yatan öksürük burun tıkanıklığı ile aynı sorun değildir ve bu fark bu hafta normal antrenman yapıp yapmamanıza, yarı yükle mi yoksa hiç mi karar verir. Çoğu insan aynı yönde yanılıyor: Dört günlük soğuk algınlığını on günlük birine dönüştürürler. İşte tahmin etmeden nasıl çözeceğiniz.

Boynunun üzerinde veya altında

Eski boyun kuralı hala sahip olduğun en yararlı filtre.

• Boynunun üzerinde: Burun akıntısı, tıkanıklık, hapşırma, hafif boğaz ağrısı, hafif baş ağrısı. Genelde düşük yoğunlukta eğitim iyi olur.
• Boynun altında: Göğüsün derinliklerinden gelen öksürük, göğüs kabzasındaki sıkıntı veya basınç, soluk alma, ateş, kas ağrısı, 15 dakikalık yürüyüşten sonra yumuşayan yorgunluk.

Göğüs soğukluğu ikinci gruba giriyor. Elindeki solunum yolları kalp hızının dakikada 10-20'ye kadar hızla aynı hızda hızlanmasını, soluk almanın daha sığ olmasını ve aynı ağırlıkta bir çubuğun üzerinde daha fazla çaba göstermesini sağlar. Bu şekilde eğitim almak zor değil, sadece pahalı.

Duygularını yenen iki sayı.

Dinlenme kalp atışı. Sabah yataktan çıkmadan önce al. Tam 60 saniye. Normalden 10 veya daha fazla atış daha yüksekse vücudunuz hala mücadele ediyor demektir. Sabahın başlangıç seviyesine 5 atış geri geldiği zaman bekleyin.

Sıcaklık. 37.5 °C'nin üzerinde herhangi bir şey sıfır antrenman anlamına gelir ve sıfır sıfır anlamına gelir kolay bir kardiyotest bile değil. Bir seansı düşünmeden önce, ateşi ve ateşi düşüren ilaçları olmayan tam 24 saat bekleyin.

On dakikalık test.

Ateşiniz yoksa ve öksürükiniz kuru ve ara sıra ise spor salonuna gitmeden önce şunları yapın: 10 dakika hızlı yürüyüş ya da orta bir hızla üç merdiven. Öksürük daha da kötüleşirse, göğsünüz sıkılırsa veya nefes almak 5 dakikadan fazla sürerse, o gün egzersiz yapmayın. Eğer aynı ya da daha iyi hissediyorsanız, programınızdaki gibi kolay bir seansı hak etmişsinizdir.

Dinlenmek için kaybedilen bir gün bir seans masrafı olur. Göğüs enfeksiyonu yüzünden zorla geçen bir gün genelde tüm hafta sürer.

Hâlâ yapabileceğin şeyler

• Yürüyüş, günde 20 ila 40 dakika, sohbet edebileceğiniz bir hızda.
• Hareket ve germe, 10 ila 15 dakika, nefesinizi tutmadan.
• Teknik çalışması boş bir çubukla ya da çalışma ağırlığının yüzde 30-40'ı ile, 5 tekrarlık 2 ila 3 set.

Yapmamanız gerekenler: Aralıklar, başarısızlığa kadar bir dizi, ağır squats ve deadliftler, maksimum gücünüzün %80'inden fazla ve 45 dakikadan uzun herhangi bir seans.

Geri dönüyoruz: Günlük bir plan.

1. gün, 24 saat ateşsiz kaldığınız ve öksürüğünüzün artık göğsünden gelmediği ilk gündür.

1. Birinci gün: 30 dakikalık yürüyüş, kalp atışı 120'nin altında.
2. İkinci gün: 30 ila 40 dakika kolay kardiyotest, 10'dan 4 çaba.
3. Üçüncü gün: Spor salonunda, 5-6 egzersiz, her biri 2 set, 8-10 tekrar, normal ağırlığınızın yüzde 50-60'ında, toplam 40 dakika.
4. Dördüncü gün: Dinlenmek ya da yürüyüş yapmak.
5. Beşinci gün: 3 set, ağırlığının yüzde 70 ila 75'i, her zaman 3 tekrar rezerve kalır.
6. 7-10 gün: Tam ağırlık ve tam hacim, hiçbir şey geri gelmediği sürece.

Geri adım atma kuralı: Eğer öksürük, ateş veya yoğun yorgunluk seansın 24 saat içinde tekrarlanırsa, planın önceki gününe geri dönün ve 48 saat ekleyin. Her şey temizlendikten sonra 2 ila 3 hafta daha süren kuru öksürük yaygındır ve yük altında daha da kötüleşmediği sürece spor salonundan uzak durmak için bir neden değildir.

Sıvılar, yiyecek ve uyku

Sıvılar: Günde vücut ağırlığı kilogramı başına 30 ila 35 ml, ayrıca her derece ateşi için yaklaşık 500 ml. 80 kg ağırlığında bir yük yükleyici için bu 2,4 ila 2,8 litre ve sıcaklıkta çalışırken 3,5 litreye yakın.

Yiyecek: Hastayken diyet yapmayın. Temizlik sırasında veya 200 kcal üzerinde yiyin. Protein miktarını kilograma 1,6 ila 2,2 g 130 günde 130 ila 175 gram 80 80 kg'da tutun çünkü yatan ve iltihaplı olduğunuzda kas daha hızlı kaybedilir.

Uyku: 8 ila 9 saat, artı 20 ila 30 dakikalık bir kestirme. Bu listede, iyileşmeyi ölçülebilir bir şekilde hızlandıran tek madde.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Üç günden fazla süre 38 °C'den fazla ateş veya daha önce azalmış olan ateş.
• Dinlenirken nefes darlığı veya tek nefeste on kelimelik bir cümle söyleyememek.
• Göğüs ağrısı veya basınç, ya da dinlenme sırasında kalp atışları. Kalp kasının iltihabı (miyokardit) nadirdir ama gerçektir ve çoğu zaman hastalığı trainden geçirmiş kişilerin üzerinde görülür.
• Kan öksürmek veya ateşi olan kalın renkli bir muktaş.
• Semptomlar iyileşiyor ve sonra 7.-10. gün arasında şiddetle kötüleşiyor.
• Üç haftadan fazla süren öksürük.
• Astım, kronik akciğer veya kalp hastalığı, diyabet, hamilelik veya bağışıklık sisteminizi bastıran herhangi bir şey daha erken gidin ve yukarıdaki eşiği beklemeyin.

Kısa versiyonu.

• Göğüs öksürüğü de dahil olmak üzere boyun altındaki semptomlar tam bir nokta anlamına gelir; boyun üstündeki semptomlar daha kolay bir seans anlamına gelir.
• 37, 5 °C' den fazla ateşi veya başlangıç seviyesinden 10 atış daha yüksek dinlenme kalp atışı: O gün hiç eğitim yoktu.
• 20 ila 40 dakikalık yürüyüş ve 10 ila 15 dakikalık hareketlilik neredeyse her zaman izin verilir.
• Yavaş yavaş yeniden inşa et: Ağırlığınızın yüzde 50 ila 60'ı ve ilk 2 ila 3 seans için setlerin yarısı, tam yüklenme sadece 7 ila 10 gün sonra.
• Göğüs ağrısı, nefes darlığı veya tekrar gelen ateşin aynı gün doktora gitmesi gerekir.