Bir Çocuk Spor Salonu'na Ne Zaman Girebilir?

Bu soru genellikle iki yönden geliyor: Bir ebeveyn kaldırmanın çocuğunun büyümesini engelleyeceğinden endişeleniyor ve zaten bankta oturmak isteyen 13 yaşındaki bir çocuk. Gerçek cevap her ikisinden de sıkıcı. Doğum günü yok ki bir anda ağırlıkları güvenli hale getirsin, sadece bir çocuğun bara girmeden önce öğrenmesi gereken bir dizi şey var.

Kılavuzların aslında ne dediği

Spor tıbbı rehberliği yaklaşık yirmi yıldır tutarlı: Denetlenen direniş eğitimi güvenli. Yaklaşık 7 ila 8 yaşları arasında, biri izliyorsa teknik öğretiliyor ve kimse maksimum ağırlığı kovalamıyor. Pratik test davranıştır, yaş değil. Çocuk iki aşamalı bir talimata uymalı, 20 ila 30 dakika boyunca odaklanmalı ve düzeltmeyi kabul etmelidir. 10 kez kontrol altında oturup oturacak bir çocuk, 8 ya da 14 yaşında olsun, yüklenmeye hazır değil.

Spor salonu üyelik kuralları ayrı bir konu. Çoğu ticari spor salonu üyeleri kabul eder. 16 yaşından itibaren, ve 14 ve 16 yaşları arasında yazılı ebeveyn onayı ile, genellikle bir ebeveyn veya koçun zeminde olması gerekir. Bu sigorta ve sorumluluk, fizyoloji değil. Üyelik için ödeme yapmadan önce spor salonunun politikasını kontrol et.

Büyüme gecikmesi efsanesi

Korku uzun kemiklerin ucundaki büyüme plakalarından geliyor. Zayıf noktaları ve yaralanmaları olabilir ama yaralanma verileri bunun yaralanma sırasında olduğunu gösteriyor. denetimsiz maksimum kaldırma, en sık 13-16 yaşlarındaki erkeklerde, ev spor salonunda tek başına kişisel rekor yapmaya çalışırken görülür. Hiçbir çalışma 8 ile 15 tekrar aralığında kontrol edilen antrenmanın büyümeyi yavaşlattığını göstermiyor. Bağlam için, katılım saatine yaralanma oranları, denetlenen ağırlık eğitimine göre futbol, basketbol ve jimnastikte daha yüksektir.

Her yaşta ne yapmalı?

7 ila 10 yaşları arasında

Geleneksel anlamda spor salonu yok. Amaç oyunla temel hareket kalıpları oluşturmaktır: Vücut ağırlığı kıçları, yumruklar, yükseltilmiş pusulaslar, bir bardan asılı, sürünme, atlama. Haftada iki kez 20 ila 30 dakika boyunca, egzersiz başına 10 ila 15 tekrarlık bir ila iki set, asla başarısız olmaz. Teknik bozulduğunda, set biter.

11-13 yaşları arasında.

Dış yükletilmiş olabilir: Tipine bağlı olarak 7 ila 20 kg'lık boş bir çubuk, 2 ila 5 kg'lık dumbbelller, direnç bantları ve sadece çocuk ayar aralığına gerçekten uyduğu takdirde makineler. Haftada iki ila üç seans., 6 ila 8 egzersiz, 10 ila 15 tekrarlık 1 ila 2 set60 ila 90 saniye dinlenme. Dikkatin yüzde seksen'i tekniğe, yüzde yirmi'si yüklemeye gidiyor.

14-16 yaşlarındadır.

İşte programın yetişkinlere benzemeye başladığı yer. Haftada üç seans- Evet . 8 ila 12 tekrarlık 2 ila 3 set, squat, deadlift, press, sıra ve çekme üzerine inşa edilmiş. Bir setin son tekrarı ilkine benzemek zorunda. Bir kerelik testler 16 yaşına ve birkaç yıllık teknik deney yapmadan önce hiçbir işe yaramaz.

16 yaş ve üstü

Temiz bir tıbbi kontrol ve sağlam bir teknikle, özel kısıtlamalar için bir neden yok. Ağır yüklerde 4 ila 6 tekrarlı dizi, ilerleme kademeli olduğu sürece iyi.

Ne kadar kilo ve ne zaman eklemek için

Kural basit: Çocuk temiz formda 15 kez kaldırabilecek bir ağırlıkla başlayın.- Evet . Bir kere iki hafta boyunca 15 kez rahat tekrarlar yaparlarsa, ekleyin. Yüzde 5 ila 10- Evet . Dumbbell'lerde bu 1-2 kg'lık bir atlamadır. Barbell'de ise toplam 2.5 kg. Eğer form bozulursa, önceki ağırlığa dön ve orada iki hafta daha kal.

Tam olgunluğa kadar beklemeli şeyler:

• En yüksek girişimler ve arkadaşlar arasında daha fazla kimin kaldıracağı yarışması.
• Patlayıcı Olimpiyat asansörleri , onlara nasıl öğretileceğini bilen bir koç olmadan .
• Her sette başarısızlığa karşı eğitim.
• Herhangi bir kilo alım takviyesi, çünkü yemek ve uyku aynı işi yapar.

Uyku, yemek, iyileşme.

Genç kaldırıcıların çoğunun ilerlemelerini kaybettiği yer burası. 6-13 yaş arası çocuklar için 9 ila 11 saatlik uyku14-17 yaşlarındaki gençlerin ihtiyaçları var. 8 ila 10 saat- Evet . Protein alımı: Günde bir kilo vücut ağırlığı başına 1,2 ila 1,6 g Her şeyi kapsar: 50 kg'lık bir çocuk için 60 ila 80 gram, kabaca bir yumurta, bir yoğurt, bir parça tavuk ve gün boyunca yayılmış bazı baklagiller. Su: Kilogram başına 30 ila 40 ml, daha fazla ısı. Git . 48 saat. Aynı kas grubuna dokunan seanslar arasında.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Organize eğitime başlamadan önce standart bir okul muayenesine başlamak yeterlidir. Doktor ziyaretine gitmek isteğe bağlı değildir:

• Eklem ağrısı daha uzun sürer. İki hafta. Ya da geceleri çocuğu uyandırır.
• bir seanstan sonra şişlik, sınırlı hareket aralığı veya topallık var
• egzersiz sırasında bayılma, göğüs ağrısı, kalp atışları veya alışılmadık nefes darlığı oluşur.
• Ailede 50 yaşından önce ani kalp ölümü geçmişi varsa.
• çocuğun skoliozu, astımı, epilepsi, diyabet veya daha önce büyüme plakaları kırıklığı var

Büyüyen bir çocuğun ekleminin yakınındaki kemiğe doğrudan dokunan diz, bile, omuz ağrısı uzanması gereken bir şey değildir. İnceliyor.

Kısa versiyonu.

• Denetim altında direnç eğitimi 7 ila 8 yaş arasında güvenli; spor salonları genellikle ebeveynlerin onurunu almak için 16 veya 14 yaşları gerektirir.
• Ağırlıklar büyümeyi engellemez ama denetlenmeyen maksimum kaldırma büyüme plakalarını hasarlandırır.
• 13 yaşın altındakiler: Haftada 2 ila 3 seans, 1 ila 2 seri 10 ila 15 tekrar, önce teknik.
• Sadece 15 kez iki hafta boyunca temiz durduktan sonra yüzde 5 ila 10 yük ekleyin.
• Eklem ağrısı iki haftadan sonra şişme veya bayılma bir sonraki egzersiz için değil doktor için.