Neden Herkesden Daha Çok Terliyorum?

Bazılarının antrenman sırasında neden çok fazla terlediğini, kendi terleme hızınızı nasıl ölçtüğünüzü ve ne kadar sıvı ve tuz değiştirmeniz gerektiğini pratik bir şekilde açıklayın.

Eğer gömleğiniz ısıtma sırasında ıslanmışsa ve yanınızdaki kişi aynı seansı neredeyse kuru bitirirse, bu genellikle kötü bir form belirtisi değildir. Terleme soğutma sistemidir ve ne kadar sert çalışırsa vücut kütlesine, genlere, antrenman durumuna ve spor salonundaki koşullara bağlıdır. İşte bunun arkasında gerçekten ne var ve hangi parçaların değiştirilmeye değer.

Ter soğutmak için kullanılır, detoks için değil.

Kürükleyerek ya da koşarak çalışırken kaslarınızın yaklaşık yüzde 75 ila 80'ini ısıya dönüştürürken geri kalanı hareketle sonuçlanır. Bu ısı vücudun sıcaklığını yükseltir ve eğer vücut hiçbir şey yapmazsa 15-20 dakikalık yoğun çalışma onu 2 dereceye kadar yükseltir. Böylece ter bezleriniz açılır ve iki ila dört milyon arasında bir yerlerde olurlar.

Burada her şeyden çok önemli olan bir detay var: Ter sadece buharlaştığında soğutur .- Evet . Sırtından aşağı akıp yere düşen damlalar işe yaramadı. Bir litre terin buharlaşması yaklaşık 580 kilocalorinin ısılarını giderir. Bu nedenle bir fan ve ince bir kıyafet herhangi bir içme numarasından daha fazla yardımcı olur.

Neden diğerinden daha çok terliyorsun?

Vücut kütlesi

Daha büyük bir vücut aynı iş için daha fazla ısı üretir. Belirli bir hızda koşu bandında 100 kg ağırlığında bir insan 72 kg ağırlığında bir insandan yaklaşık yüzde 30 ila 40 daha fazla ısı üretir ve soğutması gereken daha fazla kütleye sahiptir. Eğer geçen yıl 10 kilo almışsanız, aynı egzersiz sizi daha fazla emmeye başlayacaktır.

Daha iyi egzersiz daha fazla ter demek.

Bu insanları şaşırtıyor: Eğitimli insanlar daha erken ve daha yoğun terler.- Evet . 8 ila 12 hafta süren tutarlı antrenman sonrasında vücut daha düşük bir çekirdek sıcaklığında terlemeye başlar ve litre başına daha az tuz kaybeder. Terleme hızı saatte yaklaşık 0.8 litreden saatte 1.5 ila 2 litreye çıkabilir. Bu bir adaptasyon, bir hata değil.

Genetik ve aktif bez sayısı

Aslında kaç bez çalışıyor insanlar arasında değişir ve bunu değiştiremezsiniz. Senin ağırlığın, programın ve form düzeyinle biri yarısı kadar terleyebilir.

Oda.

21 derece ve 27 derece arasında büyük bir fark var. Nem daha da önemlidir: %60'ın üzerinde ter kötü buharlaşır, böylece vücut daha fazla üretmeye devam eder ve soğuk olmaksızın ıslak olursunuz. Akşam 6'da yaz seansı sabah 8'de aynı seanstan çok daha fazla ter üretiyor.

Kahve, baharat ve alkol

200 ila 400 mg kafein (iki ila üç kahve) vücut ısısını ve kalp atış hızını yükseltir. Baharatlı yemekler ve önceki gece alkol, hem terlemeyi arttırır hem de.

Kendi terleme hızınızı ölçün.

Tahmin etmek yerine, sıcak bir dönemde bir kez ve soğuk bir dönemde bir kez bunu yapın:

Egzersizden önce, iç çamaşırlarınızda ve banyoyu kullandıktan sonra kendinizi tartın.
Tam 60 dakika çalış ve kaç mililitre içtiğini yaz.
Havluyu çıkar, ıslak kıyafetleri çıkar ve tekrar kendini tart.
Matematik: (kg önce eksi kg sonra) çarpı 1000, artı millilitre içtiğiniz sıvı.

Örnek: 82,0 kg önce, 81,1 kg sonra, 500 ml tüketildi. Bu 900 artı 500, yani Saatte 1400 ml ter.- Evet . Saatte 1.8 litreyi aşan herhangi bir şey gerçekten yüksek ve içmeni planlamaya değer.

Pratikte ne yapılır?

Önceden: 2 saat sonra 400 ila 600 ml su ve başlamadan yarım saat önce 200 ml daha.
Bu süre zarfında: Her 15 ila 20 dakikada 150 ila 250 ml. Eğer seans 60 dakikadan fazla sürerse susuzluktan beklemeyin.
Tuz: Eğer saatte 1,2 litreden fazla kaybederseniz veya siyah gömleğinize beyaz tuz izleri kurursa, bir litre suya 300 ila 600 mg sodyum ekleyin. Bir gram masa tuzu yaklaşık 400 mg sodyum verir, yani 500 ml'de yaklaşık bir gramlık bir çimdik iş yapar.
Sonra: Her kilo kaybı için 1,25 ila 1,5 litre içmek, sonraki 2 ila 4 saat boyunca dağıtıldı, tuz içeren bir yemeğin yanında.
Çevre: Bir fanın önünde durun, 45'in yerine 90 ila 120 saniye dinlenme sürelerini uzatın ve nefes alabilen ince kıyafetler giyin. İki havlu bir çözümdür, utanç değil.

Performans, vücut kütlesinin yaklaşık yüzde 2'sini kaybettikten sonra düşmeye başlar. 80 kg'lık bir kaldırıcı için bu 1.6 kg'dır. Ağır kazaklar yaklaşık 90 dakikalık yaz antrenmanlarında ulaşır.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Geceleri çarşaf veya pijama değiştirmek için yeterince terliyorsun ve 2 haftadan fazla sürüyor.
Terleme planlamadığınız kilo kaybı ile birlikte gelir, birkaç ay içinde 4 ila 5 kg diyelim veya ateşi ile birlikte.
Dinlenirken çok terlersin. Ellerin titrer, nabzın hızlı atar ve ısıya karşı dayanıklılık zayıflar. Bu tiroid kontrolünü gerektiriyor.
Terleme göğüs ağrısı veya basınç, bulantı veya nefes darlığı ile birlikte gelir. Bu acil bir durum, acilen yardım çağırın.
Ellerin, ayakların veya koltuk altlarının hiç bir şekilde çalışmadan 6 aydan fazla ıslanması ve iş yapmanıza engel olur. Hiperhidroz tedavi edilebilir.
Terleme yeni bir ilaca başladıktan sonra başladı.
Sıcaklık eğitiminde Durun . terleme, cildiniz sıcak ve kuru olur ve baş dönmesi veya kafa karışıklığı hissedersiniz. Bu bir ısı çarpması ve acil bakıma ihtiyacı var.

Kısa versiyonu.

Terlemek sizi soğutur ve egzersizinizde ne kadar kötü olduğunuza değil, kütleye, genete, form ve oda koşullarına bağlıdır.
Ne kadar formda olursan o kadar erken ve daha çok terlersin. Bu iyi bir işaret.
60 dakika antrenmandan önce ve sonra kendinizi tartarak terleme hızınızı ölçün ve bu sayı etrafında sıvı planlayın.
Kaybedilen kilogram başına 1,25 ila 1,5 litre yerine ağır bir kazak kullanıyorsanız, litre başına 300 ila 600 mg sodyum alın.
Gece terlemesi, planlanmamış kilo kaybı, dinlenme terlemesi ve hızlı nabız veya göğüs ağrısı ile terlemeler için doktora görün.