Südemişler ve Bitki Proteinleri: Sonuçlarınızı Gerçekten Değiştiren Nedir?

Süd ürünü ve bitki proteinleri aynı işi yapar: Eğitimden sonra iyileşen kaslara amino asitler verirler. Sorun işe yarayıp yaramadıkları değil aynı etki için kaç gram lazım olduğu. Aşağıda bugün uygulayabileceğiniz sayılar ve kurallar var.

Gerçek farkın nerede olduğu.

Süd ürünü süt proteininin bir kısmıdır, inek sütündeki proteinin yaklaşık% 20'si; diğer% 80'i kaseindir. Bitki tozu genellikle bezelye, soya, pirinç, kenevir veya bunların karışımlarından gelir.

Önemli olan ilk sayı: LeusinKas protein sentezini en güçlü şekilde tetikleyen amino asit. 100 g protein başına yaklaşık değerler:

• Süprüntü: 101111 g leusin
• Soya izoleti: 7.588 g
• Arı proteini izoleti: 88.8,5 g
• pirinç proteini: yaklaşık 8 g, ancak lizin miktarı düşük (yaklaşık 3 g)
• kenevir: 66.6,5 g, artı tozdaki daha düşük toplam protein konsantrasyonu (50 (5060%)

İkinci sayı DIAAS'tır. Amino asitlerin kullanılabilirliğinin ölçüsü. Süd ürünü 1.051.1.20 civarında; soya izoleti 0.901.00; bezelye 0.800.85; pirinç düşük lizin nedeniyle 0.400.0.50 civarındadır. Bir bezelye ve pirinç karışımı yaklaşık 70:30'da hem lizin hem de metionin sabitler ve DIAAS'ı soya bölgesine itebilir.

Ne kadar gram lazım?

Her gün, kaldırma yapan birinin gerçekçi bir aralığı: Kilogram vücut ağırlığı başına 1,62.22,2 g protein- Evet . 80 kg'lık bir kişi için bu günde 12817176 g'dir. Tüm gıdaların bir araya gelmesi, sadece toz değil.

Yemek başına 0.30.0.4 g/kg sayın, yani 80 kg için 243232 g, 35 öğünde dağıtıldı. Yemek başına pratik leusin eşiği 2,533 g'dir:

• 25 g mayadan protein yaklaşık 2.6 g leusin verir.
• 25 g bezelye proteini yaklaşık 2,0 g leusin eşik altında verir.
• 323535 g bezelye proteini 2,62,8 g leusin süt hamuruyla eşleştirilmiş verir.

Basit bir kural: Kaynağın bitkisel bazlı olması durumunda doza 2540%40% eklenir.- Evet . Eğer sütünün protein miktarı 25 gram ise bitki miktarı 32-35 gramdır. 60 yaşın ötesinde bu sınır artıyor: Yemek başına 0,4 g/kg ve 344 g leusin kullanın.

Hız ve zamanlama

Sürahi, 306060 dakika içinde kan amino asitlerini yükseltir ve 609090 dakika civarında zirveye ulaşır. Erzak ve soya çok yakın, fark pratikte hiçbir şey ifade etmiyor on dakika. Egzersiz sonrası süre 30 dakika değil 3 saat 5 saat. Yani günlük toplamı yapmak soyunma odasında bir şeker içmekten daha önemli.

Eğer günlük alımınız normal gıdalardan 1,8 g/kg'a ulaşmışsa, toz kaynağı sonuçlarınızı değiştiren bir karar değil, bir detay.

Karşılaştırmalar ne gösteriyor?

Toplam protein ve lyuzin eşleştirildiğinde, 8 ila 12 haftalık direnç eğitim çalışmaları genellikle mayasız kütle veya yağlılık açısından mayasız ve bitkisel kaynaklar arasında anlamlı bir fark bulmaz; boşluklar genellikle 0,5 kg'ın altında ve iç ölçüm hatasıdır. Fark sadece bitki proteini ile birlikte mayasız miktarda alınırken ortaya çıkar çünkü leusin eksik olur.

Pratik olarak nasıl seçilir?

Eğer laktoz bir sorunsa

Südemi izoleat genellikle 253030 g porsiyonda 1 g'den az laktoza sahiptir, konsantre ise 35 g'e sahiptir. İntoleransı olan çoğu insan aynı anda 12 gram laktoz kullanır, bu nedenle izole genellikle yeterlidir. Eğer hala rahatsız ediyorsanız bitki tozu sorunu tamamen ortadan kaldırır.

Eğer mideniz şikayet ediyorsa

Yarım porsiyon, 12-15 gram protein 5-7 gün boyunca deneyin, sonra geri dönün. Boş mideyle değil, yemekle birlikte alın ve 150 ml yerine 300400400 ml sıvıya karıştırın. Erkek bezelesi ile, şişlik ilk 710 günde daha yaygındır ve genellikle yerleşir.

Eğer bitki bazlı beslenirseniz

En az iki kaynağı karıştıran bir toz seçin ve günlük alımınızı aralıkların üst kısmında tutun: 1.82.22.2 g/kg. Bitki yiyeceklerinin daha az emilebilir formlar verdiği için B12, demir ve çinkoya da dikkat edin.

Eğer maliyet izliyorsanız

Her gram protein için fiyatı karşılaştırın, bir kilogram toz için değil. %75 protein içeren 1000 gramlık bir küvet 750 gram protein verir; %90'lık bir küvet 900 gram protein verir. Bir porsiyon için gerçek maliyet %20-30 farklılık gösterebilir.

Eğitim kısmı, çünkü tek başına protein hiçbir şey yapmaz.

Proteinler yapı malzemesi, antrenman ise uyarıcıdır. Gerçekçi bir çerçeve: Haftada 3'4 seans, haftada kas grubu başına 10'20 sert set, set başına 6'12 tekrar, rezervde 1'3 tekrar, 60'120 saniye dinlenme. Her 1 2 haftada bir 2.5 5 kg veya bir ila iki tekrar ekleyerek ilerleme kaydet. O olmadan hiç bir toz bir şeyi değiştirmez.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Böbrek veya karaciğer hastalığınız varsa veya yüksek kreatinin seviyeniz varsa kronik böbrek hastalığının genellikle 0, 6 0, 8 g/ kg ile yönetildiği için öncelikle 1,2 g/ kg' dan fazla alım temizlenmelidir.
• Dozu düşürmesine rağmen şişlik, ishal veya kramp 2 veya 3 haftadan fazla sürerse.
• Hemen, eğer süt sütü karın kıkırtı, dudakların şişmesi veya boğazın şişmesi veya nefes alma zorluğu süt alerjisi olduğunu gösterir, dayanımsızlığı değil.
• Hamilelik veya emzirme sırasında veya 18 yaşın altındaysanız, takviyeden önce.
• Eğer devamlı ilaç kullanıyorsanız (tarayırot, antibiyotikler, bağışıklık sistemi baskılayıcıları) ilaca ve salıncaya 2-4 saat ayırın ve etkileşimleri kontrol edin.
• Kasıtlı olarak kilo vermiyorsanız, dışkıda kan varsa ya da sürekli yorgunluk varsa bu bir ek soru değildir.

Kısa versiyonu.

• Südemi 100 g protein başına 101111 g lyucin taşır, bitkisel kaynaklar 68.5 g, bu nedenle bitkisel bir porsiyona 2540%40% ekleyin.
• Hedef yemek başına 0,30.0,4 g/kg ve 2,53 g leusin ve tüm kaynaklardan günde 1,62,2 g/kg.
• Leusin ve toplam protein eşleştirildiğinde, 8-12 haftalık sonuçlar esasen her iki şekilde de aynıdır.
• Laktoz ve sindirim, değil Kalite, genellikle size uygun olanı seçin; izoleat, porsiyon başına 1 g'den az laktoz içerir.
• Böbrek hastalığı, alerjik reaksiyon veya 2-3 haftadan uzun süre devam eden belirtiler bir doktora gitmeli, bir forumda değil.