Koşu bandı ile eliptik: Dizin Acıttığında Neyi ve Neyi Seçmelisin?

Koşu bandı ve eliptik aynı işi yapar: Kalp atış hızını artır ve kalori yak. Fark, eklemlere ne kadar mal oldukları, ne kadar kolay kendinizi kandırabileceğiniz ve ne kadar süre kalabileceğiniz. Ardından gelenler sayılardır, görüşler değil.

Aslında neyi yakarsın?

Bu rakamlar bir 80 kg Bir kişi daha. 30 dakika. İşten. Eğer daha az ağırlıklıysanız, bunun altında her 8 kg için yaklaşık% 10 çıkarın.

• Koşu bandında yürümek, 5.5 km/saat, eğim yok: 15017170 kcal
• Koşu bandında yürümek, 5.5 km/saat, %10 eğim: 3003330 kcal
• Kolayca yürürken, 899 km/h: 3203380 kcal
• Elipsik, orta direnç, hala konuşabilirsiniz: 200250250 kcal
• Elipsik, ağır direniş ve seni susturacak bir tempo: 300350350 kcal

Konsol neredeyse her zaman aşırı değerlendirir. %15%25, ve eliptik en kötü suçlu çünkü sıklıkla yapmadığınız kol işinin kredisini veriyor. Makine 400 kalori diyorsa, 300 say.

Ortak yük

# Her koşan ayak basışı yere düşüyor # 2,53 kere - Vücut ağırlığınız. 90 kg'da bu 22570270 kg'dır. Ve dakikada 160 adım hızında neredeyse 5000 dolar. Yarım saat içinde. Elliptikte ayağınız pedaldan hiç ayrılmaz. Bu yüzden çarpma yükü sıfırdır.

Bu pratikte ne anlama geliyor:

• Diz, kalça veya topuk ağrısı, yaralanma sonrası geri dönüş, 100 kg'dan fazla vücut ağırlığı: Elliptik veya eğimli yürüyüşle başlayın.
• Eğer hedefin koşmaya başlamak, yürüyüşe çıkmak ya da kemik yoğunluğundan endişe ediyorsan: Koşu bandı kazanıyor çünkü kendi ağırlığınızı taşımak kemikleri uyarıyor.

İnsanlar hile yaparken.

Her makinenin kendi gevşeme şekli var ve her ikisi de gerçek yanıklarınızı %20-30 oranında azaltıyor.

Elipsik

90 rpm'den fazla direnişsizlik, kasların değil, sinek tekerleğinin seni taşıdığı anlamına geliyor. Direnci öyle ayarlayın ki 506060 rpm Çok zor bir iş gibi. Elleriniz ya hareketli sapları aktif olarak itmek ve çekmek için hareket eder ya da yanlarınızda serbest kalır. Vücudunuzun ağırlığını sabit raylara yaslamak tamamen kayıp.

Koşu bandı

Rayları eğimde tutmak yaklaşık keser. %20%25 Yanıktan, çünkü makine senin bir parçanı taşıyor. Eğer bırakamazsanız, elsiz yürüyebilene kadar eğimini %2 3%3 veya hızınızı 0.5 km/s düşürün.

Gerçekten işe yarayan bir hafta.

Hedef: 34 Kardio seansları ve 2 Güç seansları. Maksimum kalp atış hızını yaklaşık 220 eksi yaş olarak tahmin edin. 35 yaşında bu 185'tir. Bu yüzden kolay bölge dakikada 111 130 atıştır.

1. A oturum sabit: Her iki makineyle de maksimum 60% 70%'lik bir hızda 40-45 dakika. Tam cümleler söyleyebileceğin bir tempo.
2. B oturum aralıkları: 5 dakikalık ısınma, sonra 810 top 1 dakikalık sert ve 90 saniye kolay, sonra 5 dakikalık soğutma. Toplamda 30 dakika.
3. C oturum eğilim: Koşu bandı, 25-35 dakika 55.5 km/s hızla 812% eğimde yürümek, raylara el koyulmamak.

Haftada bir değişken ilerleme: - Ya da ... 5 dakika daha. veya %1 daha fazla eğim, veya Bir aralık daha. Üçü de değil.

Neden sadece kardiyotest kilo vermiyor?

Bir kilogram yağ yaklaşık olarak 7.700 kcal- Evet . 350 kcal'da dört seans haftada 1.400 kcal'dir. 200 gramın altında bir miktar yağ ve sadece başka bir şey değişmezse. Yani bu eksiklik de tabaktan gelmeli.

• 100 g çikolata: 540 kalori, bir seanstan fazla.
• 0,5 litre soda: 210 kcal.
• Bir avuç fındık, 50 gram: Yaklaşık 300 kcal.

Gerçekçi bir plan bir 400500500 kcal günlük eksikliğiBu da haftada 0.40.0.5 kg verir. Yanında tut. Kilogram başına 1,622 g protein ve iki egzersiz yaparak kas yerine yağ kaybedebilirsiniz. Haftalık ortalama ölçümü ve bel ölçümünü her iki haftada bir takip et günlük tartımlar sadece ruh halini mahvediyor, çünkü tek başına su 1,5 kg'lık bir salıncak.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer:

• Göğüs ağrısı veya basınç, özellikle kol, çene veya sırtlara yayılır;
• Durduğunuzda kaybolmayan baş dönmesi, bayılma veya bulantı;
• Nefes darlığı, emeğe oran dışı veya düzensiz, dinlenme halinde hızlı kalp atışı;
• Dizin şişmesi, eklemin kilitlenmesi veya 3 günden fazla süren ve geceleri uyanma ağrısı.

Eğer dinlenme basıncınız 160/100'den fazla ise, şeker hastalığınız varsa veya bilinen bir kalp hastalığınız varsa, 45 yaşın üzerindeyseniz ve beş ya da daha fazla yıldır antrenman yapmadığınız veya son 6 ayda vücut ağırlığınızın %5'inden fazlasını sebepsiz yere kaybettiyseniz, araları hiç başlamadan önce temizlenmelisiniz.

Kısa versiyonu.

• Koşu bandı aynı anda daha fazla yakıyor, eliptik eklemlerini koruyor boşluk yarım saatte yaklaşık 100 kcal.
• Rayları tutmadan % 8-12'lik bir eğimde yürümek en iyi uzlaşma: Yakınlarda yanık, yürüyüş seviyesinde darbe.
• Elipsikte gerçek direnişe karşı 506060 rpm tutun; direniş olmadan, sinek tekerleği işi yapıyor, siz değil.
• Konsol 15'e %25 oranında fazla değer veriyor. Saymadan önce bir çeyreklik düşür.
• Günde 400-500 kcal eksikliği ve haftada iki güç seansı olmadan, kardiyotetik kendi başına çok az değişir.