Sakız Açlığı Gerçekten Değiştirir mi?

Sakız diyetlerin en eski numaralarından biridir: Yutmak için bir şey yok, bol miktarda lezzet var ve çenen meşgul. Soru şu ki gerçekten açlığı azaltıyor mu yoksa sadece on beş dakika dikkatinizi dağıtıyor mu? Cevap ortada bir yerde ve neredeyse tamamen bağlı. Ne zaman? Sen çiğne.

Çiğnediğinizde ne olur ?

Çiğneme sindirimin baş fazını tetikler: Beyniniz tat ve çene hareketlerini kaydeder tükürük üretimi artar ve hiç yiyecek gelmese de mide hareketleri hafifleşir. Üstelik, çiğnemek dikkatinizin bir kısmını alıyor ve nane veya meyve tadı ağzınızdaki uzun süreli tadı örtüyor ve sizi tabağa geri çekiyor.

Neyin önemli olduğu kadar önemli. - Hayır . - Olanlar. Açlık hormonlarında ciddi bir değişiklik yok. Ghrelin anlamlı bir şekilde düşmez ve mideye kalorisi ve hacim gelmediği için gerçek bir tokluk oluşmaz. Diş eti gecikmesi ve dikkat dağıtımı. Çözülmedi.

Sayılar ne diyor?

Araştırmalar tutarsız ve bazı çalışmalar hiçbir etki bulmuyor. Ama genel model şöyle görünüyor:

• 10-15 dakika çiğnemek, sonraki 30-45 dakika boyunca açlığı yaklaşık yüzde 10 ila 20 oranında azaltır.
• Bir sonraki öğünde gerçekten tüketilen kaloriye etkisi sıfırdan yaklaşık 60 veya 70 kcal daha az.
• Pencere kısa: 20 ila 60 dakika sonra her şey başlangıç seviyesine döner.
• Sıkıntılı atıştırmalıklara ve alışkanlıklara karşı en iyi şekilde çalışır ve son yemeğinden beş saat sonra gerçek açlığa karşı neredeyse hiç etki etmez.

Uygulama: Eğer her akşam 200 kilocalorlu fıstık yerseniz, bu alışkanlığın büyük bir kısmını çiğnemekle bitirir. Eğer 500 kcal eksikliğiniz varsa ve gerçekten açsanız sakız kırık üzerinde bir yapıştırıcıdır.

Sakızın kendisi kaç kalori taşıyor?

• Şekersiz: Her bir parça yaklaşık 2 ila 5 kcal, bir parça 1,5 ila 3 g ağırlığında.
• Şekerli: Bir parça için yaklaşık 10 ila 15 kcal.

Günde 10 tane şekersiz parça 20 ila 50 kcal arasındadır. Bu 2000 kcal alım karşısında önemsiz. On tane şekerli parça 100-150 kcal'dir ve bu bile tek bir lokma yemek yemeden harcadığınız eksikliğin beşte biri.

Sakız gerçekten yardımcı olduğunda

1. Yemek yaparken. Bir yemeğin tadını çıkarmak kolayca 200 ila 400 kcal ekler. Sakız bu otomatik davranışı fiziksel olarak engeller.
2. Markete gidiyorum. Aç alışveriş yapmak, arabalarda kalorisi yüksek gıdaların miktarını artırır. On dakikalık sakız ortalama bir dükkana yetecek.
3. Akşam 8 ile 10 arası. Klassik bir uzanma. Açlık yerine alışkanlıktan yemeniz.
4. Eğitimden sonraki ilk 20-30 dakika boyunca, Huzursuz hissettiğinizde ve yemeğinizin yarım saat sonra geldiğinde.

Seni hayal kırıklığına uğratırken

• Gerçek açlığa karşı, yemekten 4 ila 6 saat sonra. Bunun tadına değil, yiyeceğe ihtiyacı var.
• Bazı insanlar tatlı tadı var aslında. artışlar Tatlıya olan hasreti yatıştırmak yerine. Eğer kendinde bunu fark edersen hemen dur. Bu bireysel bir tepki ve onunla mücadele etmenin bir anlamı yok.
• Eğer bir yemeği atlamak için kullanıyorsanız, genellikle iki ya da üç saat sonra aşırı yemeyle bunun bedelini ödersiniz.
• Çiğnemek, havayı yutmanıza neden olur. Bu yüzden şişersiniz ve suyunuzu koruduğunuzu veya yağ kazandığınızı düşünürsünüz. - Hayır. Bu hava.

Gerçekte olan yan etkileri.

• Polioller (sorbitol, maltitol, xilitol, manitol) şekersiz sakız tatlı yapmaktadır. Bir parça 1 ila 1.5 gram ağırlığında. Günde 10-20 gramın üzerinde çoğu insan gaz, kramp ve ishal alır ve bu sadece 10 ila 15 parça.
• Çenesini. Birkaç hafta boyunca günde bir ila iki saat çiğnemek genellikle kulağın önündeki eklemde ağrı, baş ağrısı ve tıklamalara neden olur. Eğer geceleri dişlerinizi gıcırdatıyorsanız, bu durum daha da kötüleşiyor.
• Dişlerin. Günde on kez şekerli sakız, menekşe için sürekli bir asit banyosu.
• Köpekler. Ksilitol köpekler için zehirlidir ve bir iki parça küçük bir köpek için tehlikeli olabilir. Paketi elden uzak tutun.

Sakızdan daha iyi ne işe yarıyor?

• Protein: 25 ila 40 g yemek başına, günde üç veya dört kez. Elinizde bulunan en güçlü iştah anahtarı.
• Fiber: Günde 25-35 gram. Uygulama: 400 g sebze, bir veya iki parça meyve ve 100 ila 150 g pişmiş baklagiller.
• Su: Yemekten yaklaşık 20 dakika önce 300 ila 500 ml. Bu çalışmada yemek sırasında alınan kaloriyi yaklaşık 70 ila 100 kcal azaltmış.
• Uyku: 7 ila 9 saat. İki ya da üç hafta boyunca 5 ila 6 saatlik geceler günlük alımınızı neredeyse tamamen atıştırmalıklarla 200 ila 400 kcal artırır.
• Kara kahve veya tatlandırılmamış çay Aynı pencerede sakız almak için uzanırsın.

Bir araya getirmek.

1. Yedi gün boyunca, tam olarak kaç kez kırıldığını yaz. Çoğu insan için bu bir iki sabit pencere, tüm gün değil.
2. O pencerede, şekersiz bir parça 10 ila 15 dakika, sonra at. Daha uzun süre çiğnemek çenesini yüklemekten başka bir şey yapmaz.
3. Günde 4 ila 6 parça al. Bu, sindirim sorunları için ve çene ağrısı için sınırın altında.
4. Eğer 15 dakika sonra hala açlık hissederseniz, bu gerçek bir açlık demektir. 20 ila 30 gram protein yiyip devam et.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

• Çene ağrısı, tıklama veya ağzınızı açma zorluğu iki ila üç haftadan fazla sürer.
• Sakız kestikten sonra bir hafta içinde geçmeyen şişlik, kramp veya ishal.
• Titremeler, terleme, hızlı nabız veya kafa karışıklığı ile birlikte açlık atakları, özellikle diyabet ilacı kullanıyorsanız.
• İsteksizlikle birlikte istenmeyen kilo kaybı veya tersine. Bu tiroit olabilir ya da başka bir şey laboratuvar çalışması ile sıralanır, diyetle değil.
• Eğer günde 20 veya daha fazla parça çiğnemişseniz ve bunu durduramıyorsanız ya da düzenli olarak yemekleri sakızla değiştirirseniz, bir diyetisyen veya terapistle konuşmanız beslenme ipucu vermekten daha somut bir adımdır.

Kısa versiyonu.

• Sakız 20 ila 60 dakika boyunca açlığı yaklaşık yüzde 10 ila 20 oranında düşürür ve aslında tüketilen kalori farkı 0 ila 70 kcal'dir.
• Alışkanlık ve sıkıntılı atıştırmalıklara etki eder, saatlerce yemek yemeden sonra gerçek açlığa değil.
• Şekersiz parça başına 2 ila 5 kcal ve esasen önemli değil; şekerli 10 ila 15 kcal ve hızlı bir şekilde toplanır.
• Polyolar ve çenen yüzünden günde 4-6 parça al ve saatler değil, her biri 10 ila 15 dakika.
• Yemek başına 25-40 gram protein, 25-35 gram lif ve 7-9 saatlik uyku sakızın yapamayacağı işi yapar.