MMA yaralanmaları: en yaygın olanlar ve nasıl önlenebilir

Eğer birkaç aydan fazla MMA eğitimi almışsanız, zaten bir listeniz var: Bir parmağın düzlenmeyeceği, omzunun belirli bir açıdan şikayet ettiği, dizinin sert bir yumruktan sonra şişmiş olması. Sorun bir şey toplayıp toplamayacağınız değil. "Üç aylık tatil" yığınından "on gün boyunca sinir bozucu" yığınına ne kadarını taşıyabileceğiniz.

Sürekli karıştırılan iki şeyi ayırarak başlayın: Dövüşlerde ve spor salonunda meydana gelen yaralanmalar. Farklı listeler, farklı nedenler, farklı çözümler.

Dövüş gecesi ve Salı gecesi ayrı sorunlar.

Bir dövüşte çarpıcı yaralanmalar baskın: Kaş ve yanağı kemikleri üzerinde kesikler, morluklar, burun kanamaları, burun ve el kırıkları, nokautlar ve teknik nokautlar. Mevcut veriler çoğunlukla aynı şekilde gösteriyor kaydedilen dövüş yaralanmalarının çoğunluğu yırtılma ve çürüklerdir. Dramatik görünüyorlar ve genellikle birkaç dikişle yakından.

Spor salonu farklı bir liste çıkarıyor ve kariyerleri bitiren de bu: omuzlar, dizler, bel, parmaklar, boynular. Matematik açıklıyor. Bir yarışçının yılda bir ila üç dövüşü ve üç yüz veya daha fazla antrenman seansı vardır. Uzun süreli hasarın çoğu, antrenman biraz kontrolden çıktığında sıradan bir Salı akşamında toplanır.

Yaranın tekrar tekrar gelmesi.

Başı

Beyin sarsıntısı listede en ciddi ve en az rapor edilen madde. Saldırılmana gerek yok. "Doğru yere düş" yeter. Uzun vadeli riski yarışmaların sayısı değil, bir yılda kafana kaç atış atılması belirler. Bunların büyük çoğunluğu kavgalardan değil, zorlu sparringlerden kaynaklanır.

Eller ve bilekler.

Beşinci el kolunun kırılması ve başparmağın burkulması standart çift. Bir yumruk açıdan düştüğünde, bir dirseği ya da kafatasının üst kısmını yakaladığınızda ya da düşerken bir eli pastanın üzerine koyduğunuzda olurlar. 4 oz eldivenlerde bileğin düzeni hatası kemiklere doğru gider.

Dizler

İki farklı mekanizma. Güreş girişler ve savunma sırasında yerleştirilmiş bir ayağın dönüşünü üretir. Bu da ACL ve meniskü yükler. Kavramak bacakların, özellikle de topuk kancasının zarar görmesine neden olur. Bu da zamanla ağrımıyor. Beyniniz dokunmaya başlamadan önce diz içten açılır. Ne oldu ? spor salonunda diz yaralanmalarının önlenmesi için çalışır Burada da geçerli. Erken çalma konusunda bir kural daha var.

Omuz ve dirsekler

Kolunu yırtıp atarsın, kimura zamanında serbest bırakılmaz, kolun vücudun arkasına düştüğü yere atılır. MMA'da omuz grevler alır, teslimatları alır ve yük altında son aralığına sürülür. Bu yüzden. düzenli omuz istikrarı çalışması Bu, arkasında iyi kanıtlar bulunan birkaç önleyici önlemden biri.

Boynun, sırt ve deri

Boynunu boğazlamalar, köprü ve defanslar vurur. Belin alt kısmı sık sık sarkmakta ve kaldırmada zorluk çekmektedir. Mantar enfeksiyonları, impetigo ve staf, paspaslar ve ortak takımlar yoluyla yayılır. Sıkıştıktan sonra şişen bir kulak bir hematoma, bir rozet değil. İlk birkaç gün içinde boşaltılır, genellikle kalıcı bir kahve kulağı olmaz.

Pratikte nasıl oluyor ?

Birinci sahne: Çarşamba günü, sparring yüzde 40'ta olması gerekiyor, biri burnuna bir atış yapıyor ve bir sonraki tur yüzde 90'da gidiyor. Kimse buna katılmadı ama herkes buna katıldı. İşte burada beyin sarsıntısı ve kırık el oluşur.

İkinci sahne: 20 kg daha ağır bir ortağınla yuvarlanırken, topuk kancasına girer ve sen de dönmeye çalışıyorsun çünkü henüz acımıyor. Ağrı bir saniye geç gelir ve rehabilitasyon altı ay sürer.

Üçüncü sahne: İki hafta sonra, ağırlık hareket etmiyor, antrenman hacmi düşmedi ve uyku beş saate düştü. Yaralanma tek bir hareketten kaynaklanmıyor. Yorgunluk, susuzluk ve yüklenme toplamından gelir.

Bir parçada kalman için eğitim .

• İlaç gibi sert bir sparring yap. Haftada bir kez, üç ila beş atış ve sadece bir savaş kampının içinde. Diğer her şey %40-60'da çalışıyor. Zamanlama ve konuma odaklanıyorum. Bu, baş çarpma maruziyetini gerçekten azaltan tek önlem.
• Bacak kilitlerini yavaş yavaş tak. Önce pozisyon, sonra kontrol, sonra bitiş. Açık yuvarlamalarda topuklu kancalar iki kişinin de tam olarak ne zaman vurulacağını bilmedikleri sürece anlamsızdır.
• Haftada iki kez egzersiz yap. Bir squat varyasyonu, bir menteşe, bir baskı, bir sıra, artı doğrudan boyun ve rotator manşet çalışması. Güç eğitimi tüm önleme konuşmasında en çok desteklenen konudur.
• Haftayı doğaçlama yerine planla. İki gün boyunca güreş ve grev yapmak aşırı yüklenme için bir tarif. Bu yüzden net bir resim elde etmek yardımcı oluyor. Kavga etmek ve saldırmak aynı haftaya nasıl uymuştu?- Evet .
• Hijyen, istisna yok. Antrenmandan hemen sonra duş al, her seansta çamaşırları yıka, tırnaklarını kısa tut ve asla açık bir yara olan bir pastaya basma.
• - Gerçekten uygun bir kit. Her çanta ve bant seansı için sargı, sparring için 16 oz eldiven, her seferinde bir diş eti koruması.

Ağırlıktan önce kilo vermek Kendi konusu ve kendi riskini taşıyor kesim ne kadar büyük ve hızlısa, atışları emmek için daha az rezervin olur.

Genel olarak yanlış anlamalar

"Tapmak zayıflık demektir". - Çarpışmak bir yetenek. İçeri gir . Uygun bir jiu-jitsu kültürü olan spor salonları, erken okumayı kaybetmektense öğrenmenin bir parçası. Çoğu ameliyat bir saniye daha bekleyen kişilerden geliyor.

"Güçlü bir boynun sarsıntıyı önler". Mekanizm inandırıcı ve boyun işlemi boyun yaralanmalarının kendileri için yapılması gerekir, ama sarsıntıları azaltır kanıtlar yerleşmemiş. Kafasına vurulanların sayısını azaltmak.

"Eğlenmeden önce uzanmak seni korur". Zor işten önce uzun süre sabit germe hiçbir zaman açık bir koruyucu etki göstermemiştir. Kısa dinamik ısınma ve güç çalışması daha sağlam zeminde durmak.

"Kondisyon her şeyi çözüyor". Yorgunluk teknik ve bina yıkıyor. Beş mermi için bir benzin tankı. Bu işe yarıyor ama iyi bir antrenman daha uzun süre zararlı şeyler yapabileceğinizi gösterir.

"MMA bokstan daha tehlikeli". MMA her maçta daha az yaralanma meydana getirir, ama kanıtlar büyük ölçüde boksun tekrarlanan kafa travması riskini daha fazla taşıdığını gösteriyor, çünkü nokaut olayları bitirmenin tek yoludur.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Hemen: Başa vurulduktan sonra bilinci kaybolması, kusma, kafa karışıklığı veya daha da kötüleşen baş ağrısı; bir eklemin veya kemiğin görünür deformitesi; bir saat içinde patlayan ve şişen bir diz; boyun çarpmasından sonra iğne ve iğne veya kolundaki zayıflık; görme değişiklikleri, parlamalar veya yüzerler; sıcaklık ile birlikte ciltte kırmızılık yayılır.

Bir nokaut veya teknik nokaut sonrasında, komisyonlar genellikle 30 ila 90 gün arasında zorunlu bir temas dışı askıya alma uygulamasını uygulayabilir. Bunu bir hedef değil, bir zemin olarak gör. Spor sadece stres altında semptomsuz olduğunda yeniden başlar.

Kısacası...

MMA yaralanmalarının çoğu kafeste değil, antrenmanda oluşur. Bu yüzden önleme bir dövüş sorunu değil, spor salonunda bir sorundur. Ağırlığın büyük kısmını taşıyan üç şey var: Daha az zorlu bir sparring, daha erken dokunma ve haftada iki kez sürekli güç seansı. Diğer her şey - hijyen, alet, uyku, makul bir program - küçük bir sorunun ameliyat olma ihtimalini azaltır.