Sparring: Nasıl doğru yapılır ve ne sıklıkla yapılır?

Koçun Çarşamba günü cumartesi günü sparring gününden bahsetti. Dört aydır antrenman yapıyorsunuz, çanta işi iyi geliyor ve şimdi zorlu bir şekilde gitmeniz mi gerekiyor, yarı turda durmanız mı gerekiyor, ya da ortağınız size anlaştığınızdan daha sert vurursa ne yapacağınız hakkında hiçbir fikrin yok.

Bu belirsizlik bazı insanların yıllarca sparring yapmamasının nedeni ve diğerleri de kötü yapıp, spor salonunu baş ağrısı ile terk edip sessizce sporun kendileri için olmadığını karar vermelerinin nedeni. Sparring ayarlanabilir bir araçtır, sinir testi değil ve neredeyse her şey kadranı ne kadar iyi ayarlayabileceğine bağlıdır.

Sparring düzeyleriyle gelir ve bütün mesele de bu.

Ne yaptığını bilen bir spor salonu en az üç yoğunlukta çalışır. Teknik sparring yüzde 30 civarında: Ateşler koruma yerine dokunur. İkiniz de neler olduğunu görürsünüz ve düşünmek için zamanınız olur. Öğrenmenin olduğu yer burası.

Orta sparring yüzde 50 ila 70 arası. Baskı gerçek, hissedebileceğiniz atışlar yapıyorsunuz, hız yarışa yakın ama kimse bitiş için avlanmıyor. Burada, kullandığın tekniğin cevap veren biriyle temas etmeden hayatta kalabileceğini öğrenirsin.

Sert spor, yüzde 80 ve üstü, tek bir amaçla: Bir rekabetin gerçekten acı verdiğinde nasıl tepki vereceğini bilmesi gerekiyor. Eğer bir halka veya kafese girmiyorsanız, bu seviye size başka bir yerde daha ucuz alabileceğiniz hiçbir şey vermez.

Spor salonundaki sorunların çoğu iki kişinin aynı şeyi yaptıklarını sandıkları halde yapmadıkları zaman başlar. Biri teknik iş için, diğeri de sert bir atış için geldi ve otuz saniye içinde eldivenli bir dövüş oldu.

Eldivenlere dokunmadan önce 30 saniye konuşuyorsun.

Yeni bir partnerle üç şey söyle: Bir sayı olarak yoğunluk, oyunda ne var (her şey, sadece el, sadece sıkıştırma ve çekme) ve bugün sınır dışı olan. Eğer bir yaralanma yaşıyorsanız ya da işten çıkarıldıktan sonra dönüyorsanız, bunu ima etmek yerine yüksek sesle söyleyin.

Eğer biri anlaşmayı bozarsa, bunu bir kez sakin bir şekilde söyle. Eğer tekrar olursa, turunu bitir. Daha sert cevap vermek iki şişmiş yüzün ve hiçbir şey öğrenilmemesinin en hızlı yolu.

Ne sıklıkta, turlar halinde sayılır.

Haftada üç kez spor yapan biri için haftada bir sparring seansı yeterli ve hafif veya orta seviyede olmalıdır. Bu yaklaşık dört ila altı üç dakikalık tur ve aralarında tam bir dinlenme.

Bir dövüş kampında amatörler genellikle haftada iki kez dövüşürler. Bu programda en fazla iki ila üç haftada bir sert atışlar vardır ve 10 ila 14 gün sonra tamamen dururlar. Son atış keskinlik ve iyileşme için, hiçbir şeyi kanıtlamak için değildir.

Kafaya dokunma sayımı spor salonundaki saat sayımından daha yararlı. Haftada altı orta düzey atış amatör için saygın bir yüktür; aylarca sürdürülen haftada on beş düzey, sonunda bir fatura oluşturan bir hacimdir. Başını vurmayan tekrarlanan çarpmalar insanların endişelendiği şeylerin büyük bir kısmı ve şu anki tabloda Savaş sporlarında baş travması hakkında ne bilinir? Dozunuzu kendiniz belirlemeden önce okumaya değer.

Kavga sporları farklı bir şekilde çalışır. Rol ve güreş turları grev getirmez, bu yüzden daha sık yapılabilirler haftada üç veya dört kez buna uyumlu biri için aşırı değildir ancak boyun, omuz, parmak ve dizleri çok daha fazla yükler. Eğer her ikisini de bir haftada yaparsanız, programlama hacimden daha önemli ve Aynı hafta grep ve grev kombinasyonunda. Kendi kuralları var.

Ne tür bir atış ki sana bir şey öğretir.

Teması olmayan açık sporlar zaten yaptığın şeyleri prova eder. Bir kısıtlama ile bir tur sizi kaçınmak istediğiniz şeylere zorlar.

• Sadece yumruk ve hareket. Bir partner için her şey diğerine izin verilmiştir.
• Sadece savunma için.- Evet . Bir kişi sadece üç dakika boyunca köşeleri örter, hareket eder ve kaçar.
• Kötü bir pozisyondan başla.- Evet . İplere geri dönün ya da aşağıda bekçi olarak.
• Tur başına bir teknik. Her şey düşük tekmeyle ya da tek bir bacakla çıkmalı.

Sonra iki cümle yaz: Sana ne geldi ve sen neyle vurulduğunu. Bir ay sonra bu bir eğitim planı, belirsiz bir his değil.

Sparring günleri arasında neler oluyor?

Sparing teknik geliştirmez, test eder. Bu binalar, toplu hızda savaşmayan bir ortağa karşı pozisyon egzersizlerinde ve tekrarlarda gerçekleşir.

Kondisyon sadece bir fitness değil, bir güvenlik sorunudur. Yorgun bir dövüşçü ellerini düşürür, geç tepki verir ve tazeyken atışlarını atardı. Üç raunt nefesini keserse, çanta ve koşu bandına yer var, daha fazla sparring'e değil.

Boynun, omuzlar ve kalçalar en kötü sıkışmayı ve yeri alıyor, bu yüzden düzenli çalışmaya ihtiyaçları var. Boynun izometrikliği, güçlü kalçalar ve Kickboxing ve Muay Thai antrenmanları arasındaki yük farklılıkları Tüm şekil ne yapman gerektiğini sparring dışında ve bilerek en sık hangi yaralanmalar ve nasıl azaltılır İlkinden önce öğrenmek, sonrasından daha iyidir.

Yiyecek ve sıvı da önemli. Boş mideyle spor yapmak ya da kilo vermeden sonraki gün kötü bir plan. Konsantrasyon düşüşü ikinci raundta ortaya çıkar. kamp sırasında yakıt ve rehidrasyon Kendi dikkatlerini hak ediyorlar.

Bir şeyi gerçekten değiştiren bir kit.

Ağız koruyucuyu değiştirmek mümkün değil. Spor eldivenleri yarış eldivenlerinden daha ağırdır. Daha büyük insanlar için 16 oz, daha hafif olanlar için 14 oz ve yumruk atan kişinin ellerini yumruk alan kişinin kafası kadar korurlar. Çekim başladığında, şin korumaları ve kasık korumaları standart hale gelir.

Başlık daha az açık kesim. Yüzün kesiklerini ve yüzey hasarlarını güvenilir bir şekilde azaltır, ama beyin sarsıntısını önlediğine dair kanıt güçlü değil ve daha büyük bir başın daha fazla darbe aldığı ve yanlış güven yarattığı konusunda mantıklı bir argüman var. Kesinlikle yardım eden şey yoğunluğu azaltmak köpük eklemek değil.

Genel olarak yanlış anlamalar

Sert dövüşler sert dövüşçüleri yaratır. Çoğu yorgun ve yaralıları inşa eder. Baskı altında kompozisyon yavaş yavaş orta yoğunluk ve iyi seçilmiş ortaklar ile oluşur.

Yokluk yokluk demek. Bir darbeler, ölçeğin görünen ucudur, bütünü değil. Yıllar boyunca yüzlerce küçük çarpmanın birikiminin bu konuyu en yakından inceleyenleri ilgilendirdiği şey.

Daha fazla sparring daha hızlı ilerleme anlamına gelir. Bir noktaya kadar, sonra hayır. Eğer doygun ve yorgun olduğun için aynı hataları tekrar ediyorsan, spor seni kötü alışkanlıklara etkili bir şekilde öğretir.

Küçük veya zayıf bir ortak zaman kaybıdır. Hızlı, küçük bir partner kesinliği zorlar ve sizi tehdit etmeyen bir partnerle yeni şeyler deneyebilirsiniz.

Bir atışı durduramazsın. Her zaman yapabilirsin. El kaldırmak haklı bir hamle, yenilgiyi kabul etmek değil.

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Kafanıza ateş edildikten hemen sonra durun ve kontrol edin. Eğer kısa süreliğine bile olsa bilincinizi kaybettinizse, kafanız karışmışsa, iki kez görüyorsanız, kusuyorsanız, sürekli bir baş ağrınız varsa veya çarpışmadan önceki anları hatırlayamıyorsanız. Aynı şey boğma veya boynuna vurma sonrasında kollarda uyuşukluk veya karıncalanma için de geçerlidir.

Genel olarak iyi hissederseniz bile belirtiler hâlâ varken tekrar sparring yapmaya başlamayın. Beyin iyileşmeden ikinci darbe ilkinden daha fazla risk taşıyor. İki haftadan fazla süren eklem ağrısı, her seanstan sonra tekrar gelen şişlik ve ağrı ile birlikte gelen herhangi bir tıklama da bir randevu yerine başka bir tur için nedenlerdir.

Kısacası...

• Her turdan önce yeni bir partnerle yoğunluk, içerik ve sınırları kararlaştırın.
• Fitnes için eğitim: Haftada bir seans, 4-6 hafif ve orta düzeyde.
• Bir kampta: Haftada iki seans, nadiren sert turlar ve son 10-14 günde hiç.
• Başla temas etmenin sayısını say, spor salonundaki saatleri değil.
• Her raundu bir tema ile düzenle yoksa zaten yaptığın şeyi prova edeceksin.
• Ağız koruyucuyla pazarlık edilemez; başlık beyni değil yüzü korur.
• Kafasına vurulmasından sonra herhangi bir belirti, durup kontrol edilmek anlamına gelir.