Yetişkin bir yeni başlayan olarak boks yapmaya nasıl başlayabilirim: Ne bekleyebilirim ?

32 ya da 47 yaşındasın, boks spor salonuna hiç girmedin ve ilk gün gülünç görünecek misin diye merak ediyorsun. - Evet, herkesin yapacağı gibi. Fark şu ki kimse izlemiyor çünkü ilk ayları tamamen aynıydı.

Boks, yetişkin bir yeni başlayanın neyi eğittiklerini ve hangi sporları güvenli bir şekilde atlayabileceklerini anladıkları sürece hızlı bir şekilde gelişebileceği az sayıdaki dövüş sporundan biridir. İlk altı ayın aslında neler içerdiğini görelim: Nasıl bir sınıf yürütülür, hangi takımlara ihtiyacınız var, nasıl bir hafta inşa edilecek ve yeni başlayanların en çok zaman kaybettiği yerler.

Sporun vücudunuzdan ne istediğini

Teknik olarak, boks dört yumrukla sonuçlanır: Önde gelen düz (jab), arka düz, kanca ve üst kesim artı onları mümkün kılan ayak oyunu ve koruma. Diğer her şey aynı hareketlerin kombinasyonları, açıları ve varyasyonlarıdır.

Yeni gelenlerin çoğunu şaşırtan şey, işin çoğunun belin altında olması. yumruklama gücü, yerden itmek, kalçaları döndürmek ve ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarmakla elde edilir. Kol zincirin son halkası. Bu yüzden büyük bir bank baskı kullanan insanlar genellikle yumuşak yumruklar atarlar ve temiz mekaniklere sahip zayıf bir kişinin neden sert yumruklar atmasıdır.

Diğer sürpriz yorgunluk. Kolları göğüs yüksekliğinden yukarıda tutarak üç dakika sürekli çalışmak, koşmanın sizi tam olarak hazırlamadığı özel bir talep. Nefesiniz kesilmeden önce omuzlarınız yanıyor ve ilk haftalarda bu normaldir.

Bir sınıfın gerçekte nasıl göründüğü

Çoğu spor salonu 60 ila 90 dakika sürer ve şekil nadiren çok değişir. 10-15 dakika ısınma, genellikle atlama ve hareket. Sonra gölge boksü 3 ila 5 raunt boyunca 3 dakikalık bir ayna önünde boş havaya yumruk atmak.

Ardından teknik blok geliyor, koçun bir ayrıntıyı ayrıntılı olarak açıkladığı yer: El çeneye dönüyor, ayak bir kanca altında dönüyor, ayaklarınızı çaprazlamadan geri adım atıyorsunuz. Sonra da çanta veya bant iş, bir kondisyon ve bir germe.

İlk ay boyunca, zamanınızın çoğunu sıkıcı görünen iki şeyle harcıyorsunuz: duruş ve yumruk. Bu koçun tembel olması değil. Kötü yerleştirilmiş ayaklar, daha sonra öğrendiklerinizden daha az yumruk atar. Ve bir yıl sonra bu alışkanlığı düzeltmek, şimdi yapmaktan çok daha zordur.

- Evet . Neye ihtiyacın var, ne bekleyebilir?

İlk ay için el sargılarına ve eldivenlere ihtiyacın var, başka bir şey yok. Yaklaşık 4,5 metrelik sargılar yetişkin bir eliye uyar ve görevleri küçük kemikleri ve bilekleri bir arada tutmaktır. Çoğu insan için 12 ila 14 oncalık eldivenler, spor çantası ve bantı kaplarken, neredeyse her spor salonu spor için 16 onca gerektirir.

Sadece temas etmeye başladığınızda diş eti koruması gerekir ama erken satın alın ki içinden nefes almaya alışın. Kasık koruyucu, boks ayakkabıları ve kendi çantanız bekleyebilir. Hiçbir ekipman tekniği telafi edemez ve hiçbir eldiven beyni yumruktan koruyamaz.

Haftanın yapımı

Haftada iki ders, masaüstü işinden gelen herkes için gerçekçi bir başlangıç noktasıdır. Vücudunuz buna katlanınca üç daha iyi ve dört veya daha fazla teknik sağlam olduğunda, genellikle altı ila on iki ay arasında bir yerde mantıklı.

Ayrıca haftada iki kısa kuvvet dersi üçüncü bir boks dersi yapmaktan daha fazla şey yapar. Onları oturma, ölü kaldırma veya tuzak çubuğu varyasyonu, bir üst baskı, sıralar ve hem rotasyon hem de anti-rotasyon ile gövde çalışmalarına tutun. Beş ila sekiz tekrar üç ila dört set yeterli. Bu bir vücut geliştirme bloğu değil.

Omuzlar herhangi bir eklemden daha ağır yük alıyor çünkü çanta üzerinde tek bir mermi kolayca 150 ila 250 tekrarla bir kolun hızla uzatılmasını gerektiriyor. Önceden yapılması gereken şeyleri yapmanın değeri var. Spor salonunda omuzlarını gerçekten koru.Bir şeylerin acımasını beklemektense.

Kondisyonun spor şekliyle ve adım adım geliştirilmesi gerekir. Bir bisiklet, kürek veya koşu bandında bir dakikalık iyileşme ile üç dakikalık çaba, 45 dakikalık düz bir koşudan daha iyi bir transfer. Aynı mantıkla. Daha uzun dövüşler için benzin tankı yapar. Tekniği bozulmadan üç raunt yapmak isteyen bir kulüp boksörüne uygulanır.

Sparring: Ne zaman, ne kadar ve kiminle?

Yetişkin bir yeni başlayanın üç ila altı aylık teknik çalışmadan önce spor yapmasına gerek yok. İlk temas hafif olmalı, anlaşılmış bir yoğunlukta ve ellerini kontrol edebilen daha deneyimli bir partnerle.

Bu boksörlükte iplerden tırmanmadan önce ciddiye alınması gereken bir konu: Kafasına vurulanlar birikir. Kimse yere vurulmadığında bile toplu etkiye sahip olan tekrarlanan etkiler için kanıtlar en güçlüdür ve uzun vadeli riskle ilgili detayların çoğu belirsiz kalıyor. Eğer eğlenceli bir şekilde antrenman yapıyorsanız, teknik, çanta ve formdan yana kalmak ya da sadece vücut sporundan yana kalmak gayet makuldür. İlk temas seansınızdan önce, hakkında bilinenleri okuyun. Savaş sporlarında sarsıntı ve nasıl yönetildiği.

İyi bir spor salonu bu konuşmadan kaçmaz. Eğer ikinci haftada zorlu bir spor yapmaya zorlanırsanız ki herkes neyin var olduğunu görsün, bu bir karakter testi değil kötü yönetilen bir sınıf.

Genel olarak yanlış anlamalar

• Önce formuma girmeliyim. Spor dersleri, bedenin gelişmesinin kaynağıdır. Hazır hissedene kadar beklemek genellikle hiç başlamamak anlamına gelir.
• Ağır kaldırıyorum, bu yüzden sert yumruk atıyorum. Maksimum güç ve ağırlığınızı aktarma hızı farklı niteliklerdir. Teknik çok daha fazlasını belirler.
• Ağır çanta en iyi eğitimdir. Çanta, bir koşul oluşturur ve etki hissini yaratır ama aynı zamanda hataları da pekiştirir. Gölge boks ve bantlar çantanın sakladığını ortaya çıkarır.
• 45'te çok geç. Yarışmacı bir kariyer için çok geç, eğitim için değil. Değişen şey, yumrukları alma yeteneğiniz değil, iyileşme ve toleransınız. 50'li yaşlarında akıllıca eğitim- Evet .
• Boks ve kickboks çok benzer. Onlar değiller ve eğer tekmeleme size çekici geliyorsa, şimdi disiplin seçin farklar somut, tıpkı Kickboxing ve Muay Thai- Evet .

Ne zaman doktora gitmelisiniz?

Eğer kontrolsüz kan basıncınız, kalp hastalığınız, epilepsi, göz sorununuz veya daha önce baş veya boyun ameliyatınız varsa başlamadan önce kontrol edin. Eğitim yaptıktan sonra durup başınıza vurulduğunda, baş dönmesi, mide bulantısı, çift görüş, seansın hafızasında bir boşluk veya yaşadığınız insanların fark ettiği davranış değişiklikleri için değerlendirme yapın.

Omuz veya el ağrısı iki haftadan fazla sürer ve dinlenme ile hafiflemezse daha sıkı sarılmak için bir neden değil, birisini görmenin bir nedeni de.

Kısa versiyonu.

• Haftada iki dersle başlayın; vücudunuz daha iyi hissettiğinde üçüncü bir ders daha ekleyin.
• Önce sargı ve eldiven, sonra diğer her şey.
• Güç koldan değil ayaklardan ve kalçalardan gelir.
• Haftada iki kısa kuvvet dersi ilk aylarda üçüncü bir boks dersini yendi.
• Teknikle üç ila altı ay sonra spor yapın ve her zaman kontrol altında olun.
• Baş darbeleri birikim yapar. Eğlence boksörünün hiç bir şey almasına gerek yok.