Вакцине: колико калорија и протеина, и како их укључити у вашу исхрану

Кавапи су једна од ретких храна коју људи сматрају протеином и нездравом. Истина зависи скоро искључиво од количине и онога што с њима иде, а не од самог меса. Ево конкретних бројева и неколико начина да их уложите у недељу без осећања да сте све провалили.

О чему су ковчези направљени

Стандардна мешавина је измешана јагнетина, понекад у комбинацији са јагњећем или јагњећем, плус сол, лук, вода и бикарбона. Једини број који заиста мења калорије је проценат масти у млинском месу.

• Домашња варијанта од козиње са 10% масти: око 200 килокалорија на 100 грама печеног производа.
• Типични ресторански ковчези, од 15 до 25% масти: 240 до 280 килокалорија на 100 грама.
• Масне мешавине, више од 25% масти: 300 килокалорија и више на 100 грама.

Грљање на росту одузме мало масти, али не толико колико се мисли. Рачунајте на 5 до 10 одсто, а не на трећину.

Конкретни бројеви

Само ковчеги

Један печен кофте тежи 22 до 30 грама, узмите 25 грама као радни број. У 100 грама печених гума је око 260 калорија, 18 грама протеина, 20 грама масти и 1-3 грама угљених хидрата.

• 5 капуца (око 125 г): 300 до 350 килокалорија, 22 до 24 грама протеина.
• 10 капуца (око 250 г): 600 до 700 калорија, 44 до 48 грама протеина.
• 15 кочија (око 375 г): 900 до 1050 килокалорија, 65 до 72 грама протеина.

Самуни и додаци

• Салон од 150 грама: 380 до 420 калорија, 12 грама протеина, око 78 грама угљених хидрата.
• Кајмак, 30 г: 100 до 130 килокалорија, скоро све од масти.
• Ивар, 50 г: 50 до 80 килокалорија.
• Строг лук, 50 грама: Око 20 килокалорија.

Класична порција Десет у сомуну са кајамом. То је од 1100 до 1250 килокалорија и око 60 грама протеина. За већину људи то је половина дневних калорија у оброку који траје 15 минута.

Да ли су гумбе добар извор протеина?

Корисна мера је колико грама протеина добијате на сваких 100 килокалорија.

• Вакцине: Око 7 грама протеина на 100 килокалорија.
• Кокошка груди без коже: Око 20 година.
• Млињана јагнетина са 5% масти: Око 15 година.
• Јаја: Око 8 година. Грчки јогурт са 2% масти: Око 10 година.

Па, ковчеги. нису лош извор протеина, али су скупи.-Не, не. У суфициту то није проблем, у дефициту је.

Како их укључити у дефицит

Ако је ваш дневни циљ од 1900 до 2100 килокалорија, ковчеги могу и даље да буду у кући једном недељно. Редакција потеза:

1. Позови пет ковчега уместо десет и поједи пола сомона. То је око 550 калорија уместо 1.200.
2. Прескочите камак, задржите лук и додајте 150 грама капуше или зелене салате без уља.
3. Остатак дана држи протеине високе, а масти ниске: за доручак четири белињака и једно цело јаје, поподне 200 грама негурног јогурта.
4. Не гладуј пре тога. Ко дође на кухиње после осам сати поста, једе 15 комада.

Када заиста желите велику порцију, ставите је на дан тренинга ногу или леђа и одбаците 300 до 400 килограма са осталим оброцима. истог дан, а не сутра.

Како се уклапају у масу

У суфитима су гуми веома практични: То је много калорија и лако пролази. Десет комада са солом покрива око трећину дневних потреба неког ко једе 3.500 килокалорија, без невоље. Само будите пажљиви да не постану ваш главни извор протеина сваки дан, јер са њима долази и око 50 грама масти по порцији, углавном засићене.

Соље, притисак и диспетчерство

У 10 слојева лосоша има 3 до 5 грама соли, а општа препорука је до 5 грама соли за цео дан. Зато терет на следећем дана може показати килограм више. То је вода, а не масти, и нестаје за два до три дана. Ако једете гугу више пута недељно, смањите солину у осталим оброцима и пијте 500 мл воде више тог дана.

Када је код лекара

• Ако ти је измерено притисак у миру више пута преко 140/90.
• Ако имате јак бол и отекање у зглобу прста после меса, јер то може бити гатис и тражите тест за уритну киселину.
• Ако редовно имате грчеве, надутост или галорију након масног меса.
• Ако већ имате висок ЛДЛ холестерол или дијагнозу бубрежне болести, дозволите да се граница соли и протеина договори са лекаром уместо да га погодите.

Кратко.

• 100 грама печених капуша је око 260 калорија и 18 грама протеина, један део је око 25 година.
• 10 ковчега са лососом и камаком има од 1100 до 1250 килокалорија и око 60 грама протеина.
• Однос је око 7 грама протеина на 100 килокалорија, три пута мањи од пилеће груди.
• У дефициту: Пет комада, пола лосоша, без чајака, са салатом. Око 550 килокалорија.
• Један килограм на телесницу сутра је задржана вода од три до пет грама соли, а не масти.