Колико калорија и протеина има пиле и како их уклонити у исхрану

Плеч је једно од оних оброка за које се говори као да је или чист протеин или чиста катастрофа. Истина је досаднија: то је комад млинског меса чије калорије прво зависе од масти, а онда од свега што долази с њим. Уложено је неколико конкретних бројева и начин да се уложи у недељу без погођења.

Колико калорија има само плескање?

Стандардна пляскања у кафу има 180 до 250 грама сирове смеше, најчешће јагне месо или мешавина јагне и јагњеса са 15 до 25 посто масти. Смешање са око 20% масти има приближно 250 калорија и 17 грама протеина на 100 грама.-Не, не.

На роштилу се губи 20 до 30 посто масе, јер се излива вода и део масти. Од 200 грама сирових плоча остаје око 145 до 160 грама готових. За ту једну порцију, ово је:

• Масно (20% 25% масти): 430,480,33 36 г протеина, 32 38 г масти.
• Средња (око 15% масти): 370-400 калорија, 35-38 грама протеина, 24-28 грама масти.
• Пос (јагуна са 10% масти или помешана са туркеном): 300-330 калорија, 38-42 г протеина, 14-18 г масти.

Разлика између најмасног и најновије верзије исте величине је око 150 калорија.И чинило изгледа идентично. Пуна чирева чишка додаје још 80 до 150 калорија, у зависности од количине сира у њој.

Колико протеина стварно добијаш?

Једна нормална шала даје ти 33 до 40 г протеина-Не, не. То је исто као 150 грама пилеће груди или шест јаја. Ако сте мушкарац од 80 килограма и вежбате теже, ваш дневни циљ је од 1,6 до 2,2 грама протеина по килограму, тако да 130 до 175 грама дневно-Не, не. Једна шала покрива око четвртине тога.

Важно је: протеин од млинског меса је комплетан и добро се користи, али не расте. са масти. Масне колаче не дају више протеина, само више калорија. Зато, ако имате избор, замолите да вам направију мешавину са каснијим месом или узмите мању пасту и додајте јаје или јогурт са стране.

Додатци: Ту се број двострукује.

Само плескање је ретко проблем. Проблем је у чинијама око ње. Приближне вредности:

• Уласка: 380, 420 калорија, 111,13 г протеина.
• Кајмак (30 г): 110-130 килокалорија, скоро све од масти.
• Ивар (40 грама): 50 до 70 килокалорија
• Марињани (150 г): 380,450 килокалорија
• Пиво 0,5 л: 200-220 килокалорија

Класичан оброк масно раце, цео лепењ, камац, чипси и пиво лако стиже 1,400 до 1,600 килокалорија-Не, не. То је за већину људи 60 до 75 посто дневног уноса у једном седници. Исти шалац са пола лапина, јабура и салате се налази у 650 до 700 килокалорија-Не, не.

Како да га уклопите у дијету

Ако сте у дефициту

Рецимо да је твоја дневна мета 2.000 калорија и 150 грама протеина. Задржите за плесну 650 до 750 килокалорија и урадите ово:

1. Тражи мањи или већи плоч, 150×180 грама сировине.
2. Једи. Половина лепила (око 75 грама), а не цео штеди 200 килокалорија.
3. Прескочи камак и чипс, узми салат или лук и ајвар.
4. Остатак дана држите га лаг: 40 грама протеина за доручак, око 400 калорија, јогурт и воће после тренинга.
5. Прошетајте 20-30 минута након оброка; није магија, али вам олакшава варење.

Ако сте у маси

Овде је лапљење практично. Један оброк од 1000 до 1200 калорија са 45 грама протеина штеди вам два мала оброка. Цела капуна, кама и нормална порција чифтова су у реду, само не два пута недељно плус све остало.

Тренирање и време

Не једите пилеће 1-2 сата пре тренинга. Око 30 грама масти успорава пражњење стомака и лако те отежава да се ухватиш или подигнеш. Остави. Три до четири сата. Узимајте га за време, или једите га након тренинга.

Сола и масти, кратко и без панике

Плескавице се саљавају обилно. Једна порција са лепећицом обично носи 1200 до 1800 мг натријума, а препорука је до 2.000 мг дневно (око 5 г соли). Ако ти је крвни притисак повишен, то је важније од калорија. Сатурени масти у масној масној маси имају 12 до 16 грама, што је већ близу дневне горње границе за већину људи.

У ствари: Једна до две ове порције недељно никоме неће покварити ни исходе ни исходе. Четири пута недељно ће.

Када је код лекара

Увините свог лекара ако:

• имате високо крвно крвно крвно крво, дијабетес или бубрежне болести, и неко вам препоручује да ограничите сол и протеин.
• редовно отечење лица или ногу након сланих оброка
• имате понављајуће болене под десним ребрама или мучнину након масног јела (губну торбу)
• имате гатис или сте имали напад. Млино месо и у јелу је пуно пурина.
• Не радите на резултатима више од годину дана, а једете овако често: Тражи липограм, шећер и притисак.

Кратко.

• Завршена шема од 200 грама сирове смеше: 300-480 калорија и 33-42 г протеина., зависно од масти.
• Масноћа мења калорије за око 150 калорија по порцији, али не мења протеин.
• Лепење, кама и чифтри додају 800 до 1.000 калорија. То је место где се оброк разбија, а не на месу.
• У дефициту: кашу, пола луке, салату уместо чирева, укупно око 700 килокалорија.
• Једном до два пута недељно је сасвим у реду; сол је већи проблем од калорија ако имате притисак.