Медуза: колико калорија и протеина заиста има и како их укључити у вашу исхрану

У лето једете бабуље на килограме, а онда се људи питају зашто сте на тежини или зашто је ваш дневни унос угљених хидрата двоструко већи него што мислите. Бројеви су заправо једноставни и лубеницу је лако уклопити у било који план, и у дефицит и у масу. Ево шта конкретно добијете када ставите пред себе поднос од лубенице.

Колико калорија и протеина има лубеница?

У 100 г Оциссенг меса, без корпе и семе:

• 30 килокалорија
• 0,6 г протеина
• 7,6 г угљених хидрата, од којих око 6,2 г шећера
• 0,4 г влакана
• 0,15 г масти
• око 91% воде

Реалне порције изгледају овако:

• Дебљи крис, око 300 гУколико је потребно: 90 калорија, 1,8 грама протеина, 23 грама угљених хидрата.
• Пуни су чај, око 500 гУколико је потребно: 150 калорија, 3 грама протеина, 38 грама угљених хидрата.
• озбиљан ковчег, 1 килограмУколико је потребно: 300 калорија, 6 грама протеина, 76 грама угљених хидрата и око 910 мл воде.

За поређење, исте 300 килокалорија добијате од око 50 грама бадама, односно саке и пола. Разлика је у томе што једеш килограм лубенице 15 минута и си пун, а јабуке једеш за две минута и ниси осетио ништа.

Протеин је практично несуставан.

0,6 грама на 100 грама значи да би требало да око 4,2 килограма лубенице за 25 грама протеина, што је количина коју добијате од 100 грама пилеће груди или 250 грама грчког јогурта. Зато не гледај на њу као на извор протеина. У твом плану, лубеница је угљеничницу и течност, ништа друго. Ако је ваш циљ од 1,6 до 2,2 грама протеина по килограму телесне тежине, то раде месо, риба, јаја, млечни производи и биљке, а лубеница иде на страну.

Шећер и гликемијски индекс

Медуна има висок гликемијски индекс, око 72 до 80, и то је главни разлог зашто се људи одбијају. Али ГИ се мери на 50 грама угљених хидрата, а да би се то извукло из лубенице, мораш јести 660 г-Не, не. Због тога је гликемијски оптерећење реалне порције од 150 грама ниско, око 4. Преведено у обичан језик: Ако немате дијабетес, криска воћника неће вам изазвати никакве проблеме са шећером у крви.

Како да се уклопи у дефицит

Мелуна је класична храна за обим - пуно масе у стомаку, мало калорија. Три конкретна начина:

1. Као десерт. 400 до 500 грама након вечере је 120 до 150 килокалорија. Исти жељ за слатким слатким 100 грама чоколаде кошта 550 килокалорија.
2. Као прејед пре вечере. 300 грама једене 30 минута раније смањује апетит за главни оброк, а потрошили сте 90 килокалорија.
3. Са протеином. 300 грама лубенице и 150 грама шперона дају око 210 калорија и 25 грама протеина. Ова комбинација држи се за два до три сата, а само лубеница не може да издржи чак ни сат.

Постоји граница: ако једете 1,5 до 2 килограма дневно, то је 450 до 600 калорија. У дефициту од 500 килокалорија, то је ваш цели простор за маневрирање потрошен на плодове. Унеси је у дневник као и све остало.

Медуна око тренинг

Мало је влакана и нема много масти, па брзо испразни стомак и не лежи тешко. У ствари:

• Пре тренинга: 300 до 400 грама око 45 до 60 минута раније. Добијате 23 до 30 грама брзе угљених хидрата без тежине у стомаку.
• После тренинга: 500 грама лубенице и 30 грама протеина из било ког извора. То је 38 грама угљених хидрата, довољно за обичан тренинг снаге од пет до шест вежби по три до четири серије.
• Хидрација: килограм лубенице садржи око 900 мл воде и 1100 мг калия. У летњим тренинг тренинама губите од једног до 1,5 литра зноја на сат, па бабуља помаже, али не замењује и пола литра воде и мало соли.

Правило прста: Медуза је додатак оброку, а не оброк. Уколико је једеш уместо ручка, за два сата ћеш бити гладан и једеш више него што можеш да поднесеш.

Што се тиче цитрулина, који је веома популаран, у 500 грама меса има око 1 до 1,5 грама, док су студије које показују утицај на перформансе најчешће користиле 6 до 8 грама цитрулин-малата. Не очекуј да ће ти клицкање лубенице поправити серију вара.

Шта још добијеш?

500 грама хране даје око 40 мг витамина Ц, што је близу половине дневне потребности, око 560 мг калијума и око 22 мг ликопена. По ликопену, лубеница је јача од сурових томата. То није разлог да је једеш на килограми, али је разлог да је не избациш.

Три грешке које људи чине

1. Не рачуна је јер је Само вода.-Не, не. килограм и по је 450 килокалорија, то је ништа.
2. Пију сок уместо да једу плод. Литар соке је 300 калорија које нико не може да сигне.
3. Ујутро је паничан због теже. Ако сте јели килограм лубенице прошле ноћи, тачка ће показати плус, али то је вода и садржај црева, а не масно ткиво.

Када је код лекара

За већину људи, лубеница је потпуно безопасна, али обавестите се лекару ако:

• имате дијабетес и мерења показују скок изнад ваших циљева након плодова.
• имате хроничну бубрежну болест или сте прописани за рестрикцију калијума
• пијете диуретике, АЦЕ инхибиторе, сартан или спироналактон, јер они утичу на калијум.
• ако се после 300 до 400 грама редовно појаве надутост, грчеви или галуљања која трају више од неколико недеља
• осећај жужња у устима и грлу или отекање усана одмах након јела, што је слично оралном алергијском синдрому.

Кратко.

• 100 г лубенице је 30 ккал, 0,6 г протеина и 7,6 г угљених хидрата; 500 г је 150 ккал и 38 г угљених хидрата.
• Протеина је практично несувише - потребно би 4,2 килограма за 25 грама, па га сматрајте угљених хидрата и течности.
• Високи гликемијски индекс није проблем јер је гликемијска оптерећења нормалне порције око 4.
• У дефициту најбоље функционише као десерт од 400 до 500 грама или са 150 грама сапуна за ситост.
• Ако имате дијабетес, обољење бубрега или трајне проблеми са варење, питајте свог доктора пре него што једете ово свакодневно.