Колико калорија и протеина има сруба и како се уклапа у исхрану

Плумови су плодови које људи или једу килограмима током сезоне или их уопште не пију. Бројеви су једноставни: Свежа слива је ниско калорична, а сува слива је концентрат шећера који нестаје за 10 секунди. Ово је тачно колико има и како то укључити у дневни принос.

Калорије: Свежи сливи

На 100 грама свежих прњака иде око:

• 46 килокалорија.
• 11,4 грама угљених хидрата, од чега око 10 грама шећера
• 1,4 г влакана
• 0,7 г протеина
• 0,3 г масти

Једна средња слива тежи 60-70 г, што је 28-32 килокалорија-Не, не. Уколико је у питању укупна тежина, то је у складу са стандардом. За поређење, 100 грама јабука има 52 килокалорије, а 100 грама банана 89 килокалорија. Слизница је, дакле, на дну скале за калорију и тешко је претерати са њом док је свежа: Покилограм је и даље само 230 килограма калорија, али и пола килограма хране у стомаку.

Суве сливе су друга прича.

Сушење одбацује око 80% воде, тако да 100 грама сувих плива има 240 килокал., 64 г угљених хидрата (око 38 г шећера) и 7 г влакана. Једна сува слива је 9-10 грама, тако да око 24 килокалорије.-Не, не. Проблем је што је 15 комада са кафом без размишљања... то је 360 калорија, као цео оброк. Измерите 4-6 комада и вратите торбу у ормару.

Протеини: практично их нема.

Свежа слива има 0,7 г протеина на 100 гСува 2,2 године. Један комад је пола грама. Да би из слива извукли 20 грама протеина, колико је потребно за један добар оброк, требало би вам скоро 3 килограма и преко 1300 килокалорија. То није опција.

Закључак је једноставан: Прума се не рачуна у протеинском уносу. Ако је једете као доручак, додајте јој извор протеина:

• 200 г грчког јогурта или скира 18-20 г протеина
• 100 г каштана сира 11-13 г протеина
• 30 г протеина у праху у води 22-25 г протеина
• 30 грама бадема 6 грама протеина, али и 170 килокалорија, па рачунај.

Флакон и сорбитол

Сухе перуме имају око 7 грама влакана и око 15 грама сорбитола на 100 грама. Сорбитол је шећерни алкохол који извлачи воду из црева и због тога, а не због неких чуда, суви плус помаже у затвора. У студијама је коришћено дозу од 100 г дневно (10-11 комада) У року од три недеље.

Ако идеш од нуле до 100 грама, добићеш отежљивост и грчеве. Управо је тако. Почни са 4 коцке дневно са најмање 2 литре водеДржи тако пет дана, па повећај ако треба. Људи са иритабилним цревима често не могу да сачекају ни малу количину сорбитола.

Како се уклапа у исхрану

У дефициту, свежа шерка је корисна јер за мало калорија добијате много количине. Неколико конкретних споразума:

• Једење у дефициту: 300 грама свежих слива (140 килокалорија) и 150 грама скира (90 килокалорија, 15 грама протеина) 230 оброк од 230 килокалорија који заиста засићује.
• 45-60 минута пре тренинга: 2 до 3 свеже перуме (60 до 90 ккал) или 3 суха (70 ккал). Више од тога и влакна се налазе у стомаку кад почнете трећу серију зачињења.
• После тренинга: 5 сувих пјума (120 калорија, 30 грама угљених хидрата) са 30 грама протеина - брзо једите када немате апетит.
• У маси: Суви сруши су лак начин да додате 200-300 калорија дневно без осећаја ситости.

Уопштено правило које ради: плодове држи на 15-20% дневних калорија-Не, не. На 2.400 килокалорија то је 350-480 килокалорија, или око 400 грама свежих шерпица плус још једно воће. Све изнад тога једе простор за протеине.

Пакемес, компот и ракија

Домашња пецка без додатног шећера има 200-250 ккал на 100 г; једна кашика је 20 г, односно 40-50 ккал. Куповни са шећером иде и до 270 килокалорија. Компот је лажен. Само сливе су добре, али 100 мл слатког сока има 15-20 грама шећера, па се осетљава. 40% слива има око 220 ккал на 100 мл; 50 мл јагње је 110 ккал без и једног грама хранљивих материја, а алкохол у већим количинама омета опоравак након тренинга.

Крвни шећер

Гликомејски индекс свеже плус је око 40, суво око 29%, оба ниска, јер влакна и сорбитол успоравају апсорпцију. То не значи неограничено: 100 грама свежег плива је око 10 грама шећера. Ако имате дијабетес типа 2, практично је узети 2-3 свеже перуме са изворним протеином или масти и измерити шећер. 90 минута касније Да видиш своју реакцију уместо да се ослањаш на табеле.

Када изаберете између 100 грама свежих и 100 грама сувих плива, изаберете између 46 и 240 килокалорија. Исти биљка, пет пута већи број.

Када је код лекара

• Затвор траје дуже од Три недеље. упркос 25-30 грама влакана и 2 литре воде дневно.
• Крв у столици, црне столице или несавршени губитак од 5 килограма или више у року од неколико месеци - ту се не експериментише са исхраном, иди сада.
• Имате болест бубрега: 100 грама сувих плива садржи око 730 мг калијума, што је озбиљан број ако сте ограничени у исхрани.
• Узимате варфарин: Суви сруши имају око 60 мцг витамина К на 100 г. Не морате их избегавати, али задржите унос у истом реду недељно и обавестите доктора.
• Ичуривање усна, грла или језика након свежег плива је најчешће орални алергијски синдром, крстона реакција са пилуном бедра. Ако се појаве отечење или потешкоћа у дисању, хитно.

Кратко.

• Свежа слива: 46 калорија и 0,7 грама протеина на 100 грама; средњи је око 30 калорија.
• Сува слива: 240 килокалорија на 100 грама, око 24 килокалорија по коцци величине 4, 6, не једите из торбе.
• Протеин је практично несуставан, па га комбинујте са јогуртом, сиром или протеином у праху.
• За затвор почиње са 4 суха слива дневно и 2 литре воде, ако је потребно до 100 г.
• Воће је 15-20% дневних калорија; пецмац и рокије се рачунају, и то је скупо.