Следе: колико калорија и протеина заиста има и како се уклапа у исхрану

Плин је храна о којој се стално говори: Неки их називају природним шећером који не густи, други их држе као слаткице у здравим паковањима. Истина је досаднија и кориснија - суво воће са пуно угљених хидрата, прилично влакана и скоро без протеина. Ево тачних бројева и како их реалистично укључити у исхрану ако вежбате.

Колико калорија има у пилићи?

На 100 грама сувих палми је то приближно:

• 277282 килокалорија
• 75 г угљених хидрата, од којих 636666 г шећера
• 78 г влакана
• 2,5 г протеина
• мање од 0,5 г масти

То зависи од сорта, и то је оно где већина људи греши. Велики, месни човјек типа меџула тежи 202525 г без кости и носи 60 до 70 килокалорија-Не, не. Мања и сува лука (деглет нур и слично) тежи 799 г и носи 202525 килокалорија-Не, не. Разлика је скоро три пута по коцци, па када неко каже три калурије, то може бити 70 или 200 калорија.

Пет великих палми је око 330 килокалорија, приближно као 100 грама хлеба са кашиком маслака. Не мало за нешто што се може јести за две минута и не заситити.

Протеини: практично нула

Плин не је извор протеина и нема смисла да се тако рачуна. Једна велика дупка има око 0,5 г протеина-Не, не. Да би се из кале добило 20 грама протеина, колико има у три јаја или 100 грама пилеће груди, потребно би око 20 грама протеина. 800 грама палми, или преко 2.200 килокалорија-Не, не.

За поређење: Три јаја дају око 19 грама протеина за 210 килокалорија, а 150 грама грчког јогурта око 15 грама протеина за 130 килокалорија. Ако је ваш циљ 1.6 до 2.2 грама протеина по килограму телесне масе, масти у том рачуну не учествују. Они се попуњавају угљених хидрата и ништа више.

Шта трагови заиста доносе

• Вожња: Три велике траке (око 70 г) дају око 5 г влакана, око петине дневних 25-30 г.
• Калий: 650 до 700 мг на 100 грама, више по граму од банана.
• Магнезијум: око 50 мг на 100 г.
• Скренко доступан шећер са умереним гликемијским индексом мерења су око 42-55, па су нижа од шећера од стока, захваљујући влакана.

То их чини кориснима када вам је потребан брз угљеник, али не чини их посебним храном. Нутритивно су веома блиски сувим смокинама и луковицама.

Како се уклапају у дефицит

Проблем са дијетом за ноге није шећер, већ лакоћа: 10 комада нестаје без размишљања, а то је 600×700 калорија. Ако сте у дефициту од 500 килокалорија дневно, осам великих палми ће јести цео тај дефицит и недеља ће вам проћи узалудно.

1. Измери рачун унапред: 23 велике или 566 малих Па, то је 130×200 килокалорија.
2. Укључите их у дневне угљених хидрата, не третирајте их као бесплатни додатак.
3. Држи слатка на 5-10% дневних калорија-Не, не. Узимајући 2.000 калорија, то је 100×200 калорија, што значи две до три велике калупе.
4. Не једите из торбе. Поднеси је на чинија, врати торбу у ормару.

У фази одржавања или добивања масе имате више простора: 5 и 8 килова дневно је у потпуности изводљиво ако ти дневни угљени хидрати трају преко 300 година.

Уследи око тренирања

Пре тренинга, 2 3 велике папе једене 30 45 минута раније дају 35 50 г угљених хидрата. Ако сте јели пун оброк два и три сата раније, за 45 и 60 минута тренирања, нећете бити исцрпљени.

Има смисла у дуготрајним напорима: трчање дужином од 75 минута, вожња бицикла дужином од два сата, читав фудбалски натпревар. Циљ је 3060 грама угљених хидрата на сат, што је 2 до 4 велике мирице, најбоље у интервалима од 20 до 30 минута и са капицом воде.

После тренинга, траке сами по себи не раде ништа посебно. Укључите их у 25 до 40 грама протеина из нормалне хране и то је то.

Ифтар и сехур

Три умена на ифтару су традиција и имају логику након 14-16 сати поста: брзо повећавају шећер у крви и лакше је сачекати главни оброк без преједа. Али ако су велике, то је 200 килокалорија пре него што седнеш на сто. Ако је ваш циљ да не повећате тежину током Рамазана, један или два су довољни.

На сечура само траке нису корисне. Шећер пада за сат дана и гладан си пола дана. Додајте 25-30 грама протеина и мало масти (јаја, јогурт, сир, орашиће) да издржите.

Када је код лекара

• Дијабетес или инсулинска отпорност: Уследи нису забране, али доза је важна. Измерити шећер 90 до 120 минута након 3 дозе и видети како ћете реаговати, а количину се договорити са лекаром или нутриционистом.
• Ренкална болест или терапија која задржава калий: 100 грама палме садржи око 700 мг калия. Питајте свог лекара пре него што их унесете у дневну исхрану.
• Пуњење, грчеви и галорија После само 2-3 трага може бити реакција на фруктозу и сорбитол. Ако се то понавља недељама, то заслужује преглед.
• Увек жедан, често мокрење, незапланирано губитак тежине или стално уморење Не ради се о палми, већ о разлозима за схватање крви и шећера.

Кратко.

• 100 грама палми = око 280 калорија, 75 грама угљених хидрата, 7 грама влакана и само 2,5 грама протеина.
• Једна велика пива има 60 до 70 калорија, а једна мала 20 до 25 калорија - проверите шта једете.
• Као извор протеина не могу се сматрати: За 20 грама протеина треба 800 грама палми.
• У дијети држите 2 3 велике капи дневно и рачунајте их у угљених хидрата.
• Најкориснији су као гориво за напоре дужине од 75 минута и као брз шећер за ифтар.