Лице пул: Техника, чести грешке и зашто помаже раменом
Како се фаце пул врши кораком по кораку, које грешке убијају ефекат, колико серија и понављања има смисла и када треба прескочити ово вежбање.
7 min read
Путовање узтегом стиском: Техника, грешке и ко одговара
Како правилно да се гура узтежно, који грешке највише коштају зглобове и лакти, и колико сета недељно заиста има смисла радити.
6 min read
Т-бар веслање: технике, подешавања и најчешћих грешака
Како поставити штап, у ком углу држати корпус и колико серије радити, плус грешке које Т-бар веслање претвара у вежбу за доњи леђа.
7 min read
Покрене од нуле: како да дођете до првог
Планирани први корак за 8 недеља: негативни репетитори, гуме, веслање и колико често вежбати.
2 min read
Трчање на клупу: Техника, ширина прихвата и сигурност без помоћи.
Поређење рамена и стопала, пут штапа, како изабрати ширину стиска и шта учинити ако останете заглављени под штапом без партнера.
2 min read
Јакобосова скала: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како ради Јацхабосова скала, исправна техника пецања, пет конкретних тренинга са бројевима и јасан одговор на то ко ће добити и ко неће.
4 min read
Асот бицикл: за шта је, како се води и ко плаћа
Како напад бицикл заправо ради, како подесити седиште и распоредити рад руку и ногу, пет конкретних протокола и ко ће добити новац од ове машине.
5 min read
Стајер мастер: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Колико је Стрип Мастер стварно троши, које техничке грешке су оне које су уништиле ефект и три готово израђена протокола од 10 до 30 минута која можете одмах применити.
5 min read
Бојни роп: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како битка роп заправо ради, тачна техника основних таласа, завршени интервални протоколи за неколико минута и јасан одговор на ко ће добити овај уређај.
6 min read
Судање носи: за шта је то, техника и ко је заиста исплаћен
Шта ваљање тренира, тачна техника, колико килограма узети, колико серије и метара ходати, и коме је ова вежба заиста плаћа на плану.
5 min read
Валл Бол: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како се ваолбол ради, техника је да се коцка и избаца коцка по коцка, који тежине и висине мета користе и конкретне серије за почетнике и напредне.
5 min read
Паллоф пресс: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како палоф прес тренира анти-ротацију трупа, тачан подешавање и техника, колико килограма и серије, варијанте и коме овај вежби нема смисла.
5 min read
Кабелски кринц: за шта је то добро, како се ради и ко је исплаћен
Како правилно да радим кабелски крчун: Уставка уређаја, техника корак по корак, серије и килограми, често грешке и коме ова вежба није од значаја.
5 min read
АБ воил: за шта је то добро, како се ради и ко је исплаћен
Шта је АБ Вилл стварно тренирао, како да се трка без болних крста, одређени број серија и понављања и коме је ова алатка заиста исплатила.
5 min read
Холов холд: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како холоухулд ради, тачна техника, три нивоа прогресије и конкретан план серије и секунде да идеш од 15 до 60 без бол у леђима.
5 min read
Скапуларни пул-уп: за шта је то добро, како се ради и ко је исплаћен
Како се ради скупуларни пул-уп, који мишићи се буде, колико сета и понављања треба и када овај вежби није стварно користан.
4 min read
И-Т-В подизања: за шта је то, техника и ко је исплаћен.
Шта Ј, Т и В подизања стварно раде за раме, како их извршити без праћења рамена, колико серије и килограма, и када је бол знак за доктора.
5 min read
Кубанска штампа: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како се прави кубански притисак, корак по корак, са којим тежинама и бројем серија, најчешће грешке и за кога ова вежба заиста има смисла.
5 min read
Схруг: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како правилно да се вежба раме, које мишиће стварно погођа, колико сета и понављања има смисла и када вам није потребно да вежбате у програму.
4 min read
У правом реду: за шта је то потребно, како се ради и ко је исплаћен
Како правилно да извршите усправан ред, који мишићи стварно раде, колико сета и понављања користити и када је паметније заменити га другим вежбом.
5 min read
Кицкбацк: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Шта трицепс и гутачки отпор заиста раде, како се обављају без клањања, колико серије има смисла и ко је исплаћен, а ко је губитком времена.
4 min read
Склон Сцрешер: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како лобање лобање наметне дугу главу трицепса, технике корак по корак, број серија и понављања, и шта да радим када ме боли лоб.
5 min read
ЈМ прес: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како се врши ЈМ притисак, које мишиће погођа, колико сета и понављања ради и када има смисла да га унесемо уместо француског притиска.
5 min read
Пад у паралеле: шта ради, како се ради и ко је плаћен
Како се дип на паралели ради, који мишићи раде, техника корак по корак, колико серија и понављања, и када је паметније прескочити.
5 min read