Овен дек: за шта је то добро, како се ради и ко је исплаћен
Шта пећник заиста тренира, како да га изврши без грешке у рамену, колико серија и понављања ради и ко уопште плаћа план.
5 min read
Кабелско крстовање: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како ради кабловско крстовање, три висине роллера, техника корак по корак, колико серија и понављања, и када ова вежба не има смисла у вашем плану.
5 min read
Преачер цурл: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Шта преачер керл заиста ради за бицепсе, техника корак по корак, колико серија и понављања, најчешће грешке и када бол у локте значи да идеш код доктора.
5 min read
Спајдер Цурл: за шта је то добро, како се ради и ко је исплаћен
Како паук-кулер делује на бицепсе, тачна поставка и техника, колико сета, понављања и килограма, честоћа грешака и ко је исплативан у програму.
5 min read
Чест подржани ред: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како да изведете грудни подржани ред, који нагиб клупа и хватање да користите, колико серије и понављања радити и коме је ово вежба заиста плаћа.
5 min read
Инклине керл: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како инклинц керл оптерећује бицепсе у истегнутом положају, тачна техника, угао клупа, килограми, серије и понављања, и ко је заиста исплаћен.
4 min read
Сеал гребање: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како се гребање пељом разликује од других гребања, како поставити клупу и штапић, технике корак по корак, конкретне серије и понављања и ко је заиста исплаћен.
5 min read
Медоус гребање: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Шта је Медоус гребање заиста ради, тачна поставка и техника корак по корак, колико серије и понављања ради и када нема смисла да га приморати.
5 min read
Ландмин погона: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како да изведете наземни мини гушење без бол у рамену: Устав, техника, најчешће грешке, конкретне серије и понављања, и коме је ова вежба заиста корисна.
5 min read
Пендлај гребање: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како се врши пендлај веслање, који мишићи се граде, колико сета и понављања ради и када има смисла заменити га другом варијантом веслања.
4 min read
Ландмине гребање: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како правилно извршити лов на копну, који мишићи погоде, колико серија и понављања радити и када је паметније заменити га другим вежбом.
4 min read
Кетлебелл мртводизање: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како се врши кеттлебелл деадлифт, који мишићи раде, колико килограма и серије треба узети на почетку и како ћете знати да вам покрет није одговарајући.
5 min read
Хиперекстензија: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Шта хиперекстензија заиста тренира, како изгледа чиста техника на косној и хоризонталној клупи, колико серија ради и када је боље да идеш код доктора.
5 min read
Пул-троу на каблу: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како правилно да извршите пул-троу на каблу, колико серије и килограма користити, које грешке избегавати и коме је ова вежба заиста исплаћена.
5 min read
Реверзни хипер: за шта је то, техника и ко је заиста исплаћен
Шта је реверзни хипер тренинг, како да га урадите без хиперекстензије леђа, колико серије и килограма користити и ко ће добити.
5 min read
Оверхеад куцање: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Шта је Overhead Squatting стварно тренирање, техника корак по корак, конкретна серија, понављања и килограми, и ко је исплатио да се држи у програму.
5 min read
Скандинавски керл: за шта је то потребно, како се ради и ко је исплаћен
Шта нордијски курл заиста ради за последњу ложу, како га изведати корак по корак, како га скалирати и колико сета недељно има смисла радити.
5 min read
Зерцхер клек: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Шта је то што се "Зерцхер" тренира, како да га уради без бол у локт и конкретан план серије, понављања и килограма за прве шест недеља.
5 min read
Цуцкућ: за шта је то потребно, како се ради и ко је исплаћен
Шта цицање куцање ради квадрицепс, техника корак по корак, прогресија у пет нивоа, број серија и понављања и када вежба прескочити.
4 min read
Шчупање једне ноге: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како изгледа куцање на једној нози, које варијанте радити у реду, колико серија и понављања, и коме је вежба заиста исплаћена.
4 min read
Утјецање гуме: за шта је то корисно, техника и ко је исплаћен
Како гума мења коцкање, које две опције постоје, тачна техника и конкретан распоред серије и понављања и када је паметније отићи код лекара.
4 min read
Згиб против лат машине: што стварно гради леђа
Практична упоређивање савијача и лата машина: Механике, прогресија, конкретни планови на нивоу снаге и грешке у техници које те обуздавају.
4 min read
Струка против бубе: шта када изабрати
Конкретно упоређивање палке и бубе: где подићи терет, како да их комбинујете током недеље и шта да радите када вам боли рамо или лок.
4 min read
Мртво подизање против румунског мртво подизања: Шта бирају и када
Разлика између класичног и румунског подизања мртвих: који мишићи раде, технике корак по корак, конкретне серије и тежине, и како их склапити у недељу.
5 min read