Сви производи (1107)
Све што смо до сада написали, од првог дана у теретани до напредног програмирања.
Бол у доњем делу леђа: узроци у онима који вежбају, шта променити и када се обратити лекару
Практичан водич кроз узроке бол у леђима код тркача: шта конкретно променити у тренинг, бројевима и када код лекара.
4 min read
Бол у тали: узроци у онима који вежбају, шта променити и када се обратити лекару
Зашто бол у жужњаци код тркача, које вежбе и оптерећења треба одмах променити, како поново оптерећивати аддукторе и када је време за доктора.
5 min read
Бол у виху код оних који вежбају: узроци, шта променити и када се обратити лекару
Како препознати из чега долази бол у пету, које грешке у вежбању га изазивају, шта конкретно променити у недељном плану и када је време за посету лекару.
5 min read
Бол у задњој страни колена: узроци у онима који вежбају, шта променити и када се обратити лекару
Зашто боли за коленима код тркача, како разликовати суз од цисте или менискуса, шта променити у тренингу и када је време за доктора.
4 min read
Бол у предњој половини колена: узроци у онима који вежбају, шта променити и када се обратити лекару
Зашто колено боли испред код тркача, које промене у тренингу и вежбању помажу у наредних четири до шест недеља и када је бол разлог за лекара.
4 min read
Стојање притисак изнад главе: колико серија, поновљања и како напредовати
Конкретни бројеви за стајање на удару изнад главе: серије, понављања, колико килограма додати, шта учинити када се заткне и када је бол знак за лекара.
4 min read
Арнолд гутање: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан водич за Арнолд Пост: колико сетова и понављања радити, како изабрати тежину бубрега и како напредовати недељно без заустављања.
5 min read
Подизање руку са стране: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан водич кроз број серија недељно, распон понављања, темпо и двоструку прогресију на бочним подизањима руку, са грешкама које спречавају напредак.
5 min read
Поклони се на колена: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан план за коленице: колико серија и понављања радити недељно, како постепено да се отера и када сте спремни за пуну отказ.
5 min read
Склони: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан план за спајање: колико серија и понављања ради на тренутном нивоу, како додати тежину и колико пута недељно тренирати.
5 min read
Упад у рату: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан план за пропаст у сукобу: колико серија и понављања ради на нивоу, како додати килограме и када бол у рамену значи престати.
5 min read
Прекосни притисак: колико серија и понављања и како напредовати
Колико сета и понављања косног притиска ради недељно, у ком углу се креће и како да додајете килограме непрестано у напретку.
5 min read
Покушај са бубљицама на клупу: колико серија и понављања и како напредовати
Колико сета и понављања гужве за гужве радиш недељно, како да тежиш недељно и шта промениш када напредак престане.
5 min read
Подизање прстију на седиште: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан водич кроз серије, понављања, темпо и двоструку прогресију за подизање прстију у седишту, уз пример план за осам недеља.
5 min read
Подизање прстију стајајући: колико серија, поновљања и како напредовати
Конкретан план за стајање на прстима: колико сетова и понављања недељно, који темп, и како додати тежину непрестано месецима.
5 min read
Абукција кука на машини: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан план за машину за абдукцију кука: колико сетова и понављања, како подесити машину, када додати тежину и када бол у куки значи преглед.
5 min read
Глуте Бриџ: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан план за гутање бриџа: колико сета и поновљања по нивоу, колико пауза, када додати килограме и у ком редоследу мењати варијанте.
4 min read
Хеп тхруст: колико серија и понављања и како напредовати
Колико серија и понављања хип-троста радити недељно, како додати килограме без престанка и које грешке у подешавању тихо заустављају напредак.
4 min read
Проширење ноге: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретни бројеви за проширење ноге: колико седова недељно, који распон понављања, како изабрати тежину, како напредовати и када колено треба показати лекару.
4 min read
Лек-курл: колико серија и понављања, и како напредовати
Колико сета и понављања лег-курла заиста треба, како додати килограме по правилу двоструке прогресије и шта да радиш када се уређај заустави.
6 min read
Добро јутро. колико серија и понављања и како напредовати
Колико серија и понављања "доброг јутра" ради на нивоу, како додати килограме недељно и које грешке највише оптерећују доњи леђа.
4 min read
Мртво подизање трапом: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан план за подизање мртвих са трап бадом: колико сетова и понављања за снагу и тежину, како да додате килограме сваке недеље и када да престанете.
5 min read
Сумо мртво подизање: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан водич кроз сумо мртводизање: колико сетова и поновљања за снагу и тежину, како додати килограме и пример осамнедељног циклуса.
5 min read
Румунско оживљавање: колико серија и понављања и како напредовати
Конкретан план за румунско оживљавање мртвих: колико сетова и понављања недељно, са којим тежином да почнемо и како да додајемо килограме непрестано.
5 min read