Опразници и гости: Како проћи недељу прослава без губитка рутине

Седмац је густ: два ручка код рођака, гости који остају до поноћ и три дана када једе у кухињи од јутра. Питање није како да прескочите све то, већ колико можете пустити без да се понедељком осећате као да почињете поново. Одговор је углавном охрабрујући, али захтева да одлучите две или три ствари унапред док сте још успавани и трезни.

Седам дана не може да сруши оно што се гради месецима.

Један килограм масти садржи око 7.000 до 7.700 калорија. Да бисте заиста добили килограм шеће у недељу, требало би да имате око хиљаду калорија дневно, седам дана узастопно - не један претерани ручак, већ седам претераних дана.

Оно што показује тежину трећег дана празника обично није масти. Сламана храна и више угљених хидрата значи више воде у телу, јер сваки грам гликогена у мишићима веже око три грама воде. Осим тога, у вашој дигестивној системи је једноставно више хране него обично.

Зато је и подношење два килограма на тежини после празника уобичајено, и зато већина тога нестаје за четири до седам дана нормалне исхране. Исту општу правилу важи за снагу и мишиће: Недеља мањег тренинга не поништава месеце рада.

Одреди минимум који не преговараш.

Најчешће се прави грешка планирање идеалне недеље која се неће догодити. Уместо пет тренирања које ћеш отказивати у среду, постави доњу границу испод које нећеш да паднеш, било шта што се деси.

За већину људи изгледа овако: два тренинга по 30 минута и око 7.000 корака дневно. То је минимално, а не циљ. Што више успеш, то боље.

Тренинг од 30 минута има четири до пет вежби, од две до три серије, у зони од шест до дванаест понављања, и зауставља се један до два понављања пре одбијања. Покријте се за куцање или заступање, један притисак, један привлачење и нешто за задњи лом. Најјачи доказ је да мали обим одржава снагу и мишићну масу дуже од онога што људи очекују. Исти принцип те држи и када си Две недеље годишње одмора.-Не, не.

План за прославу: Три одлуке уместо тридесет.

Бројање сваког оброка на породичном ручак не ради и то вам проузрокује дан. Уместо тога, донеси три одлуке пре него што седнеш на сто.

Прво, протеин иде први: 25 до 40 грама меса, рибе, јаја или сира пре него што почнете са додацима, хлебом и тестом. Си ситнији, а чинило се само смањује.

Друго, један супун и једеш седећи. Највећи део вишка обично улази стојећи на столу, у храњиве намирнице које уопште не региструјете.

Треће, изаберите оно што заиста волите. Ако је то врх године, узми га, али не једи и три ствари које ти нису важне. И немојте гладни цело јутро пре ручка у три; 30 грама протеина вам је боље него празан стомак. Исти образац једе резултате и сваки обичан викенд, не само празници.-Не, не.

Алкохол, сан и тренинг сутра

Алкохол има седам калорија по граму и лако додаје 300 до 600 калорија ономе што сте већ јели. Већи проблем је ипак сан: Истраживања су углавном показала да алкохол покварава другу половину ноћи и смањује квалитет сна, тако да се будимо уморни након што смо формално били у кревету осам сати.

Уморни човек следећег дана једе више и ради мање, па се једна вечер претвара у два изгубљена дана. Најкорисније правило је једноставно: чаша воде између пића и одбијање два до три сата пре спавања.

Ако је ноћ била дуга, немојте заказивати тежак тренинг за следеће јутро. Преузми га у поподне или замени га 40-минутним шетњом и не чини драму од тога.

Када су гости у кући: где да пронађем 30 минута

Када је кућа пуна, поподне више није твоје. Ујутро је једини рок који нико не може да ти одузме. Тренирање пре него што неко устане ретко се откаже.

То ради само ако је отпор мало. Обућа је спремна, торба је близу врата, план је записан: Пет минута припреме увече. Обично одлучује да ли ће устати.

Друга опција је укључивање госта. Пообедна хода од сат времена је истовремено и друштвена обавеза и 5.000 корака, и нико то не доживљава као вежбање.

Ако пропустиш дан, пропусти га. Правило је да не пропустиш два у реду, и ланца дана на календару То је управо оно што помаже. Не дозволите да један лош дан изједе остатак недеље. Једна лоша серија прокварава целу тренинг.-Не, не.

Први дан након празника не би требало да буде казна. Без постова, без два сата кардио: Нормални оброци, пуно воде и исти тренинг који си радио и пре прославе.

Када је код лекара

Ово је углавном питање навике, али неколико ствари се не решава водом и шетњом.

• Бол или притисак у грудима, посебно ако се прошири у руку, врат или вилицу и прати их знојење и недостатак ваздуха.
• Остра бол у стомаку која не пролази, крво у повраћању или црни столови.
• Ако имате дијабетес или висок крвни притисак, а ваше вредности после празника прелазе у нормални распон.
• Оток ноге или кратко дисање који траје неколико дана након солне хране и алкохола.
• Ако приметите да без алкохола не можете да спавате или да се опустите у друштву... то је разговор за лекара, а не за тренера.

Кратко.

• Седмица прослава не прави килограм масти; потребно је око 1.000 додатних калорија сваког дана, седам дана поред.
• Плус два килограма на телесној тежини након празника су углавном вода, гликоген и храна у цревима, и нестају за четири до седам дана.
• Минимал који држи форму: два тренинга по 30 минута и око 7.000 корака дневно.
• На чинија: Протеин први, један сутрани стомак и само оно што заиста волите.
• Алкохол више штети сну него калорија - вода између пића и стопа два до три сата пре спавања.