Пост-конкурсна празнина: Зашто воља пада када циљ прође

Осам месеци се припремаш за један датум, такмичење је прошло, а три недеље касније не можеш ни да се натераш да се обучеш за тренинг. Прво питање које се већина људи поставља је да ли је воља заувек отишла. Не само што је недељу дана нестала структура која је до јуче доносила одлуке за вас.

Није нестала воља, нестао је распоред.

Док се припремаш, не мораш да доносиш много одлука. Дату је утврдио, план је написан, свака седмица има мерљив посао, а свака обука има јасну улогу у том послу. Одлука да идеш у орму је практично донесена месецима унапред.

Када прође датум, тренинг остаје исти, али све ове опоре одједном нестају. Сада свака посебна сесија мора да се оправдава сама, а то је много тежак задатак него што изгледа на виду.

Зато празнина најтеже погођа оне који су били најдисциплиниранији. Што је припрема била строжа, то је више свакодневних одлука било пребачено на план и то више од њих се одједном враћало на твој сто.

Зашто пад не долази одмах, већ две недеље касније?

Првих седам до десет дана након циља обично су пријатни. Одморак је заслужен, честитке долазе, једеш оно што си месецима одбијао, а тело тражи одмор и коначно га добија без кривице.

Проблеми почињу када се тај пауза претвори у ништа. Око друге и треће недеље нема више припрема и одмора, већ само празан датум у дану који је раније био попуњен. Тада се појављује нежељност коју људи описују као: Не знам више зашто радим ово.-Не, не.

Коме то траје десет дана, коме два месеца. Дужина зависи мање од карактера него од тога колико брзо се у недељу враћа нека редовна и неизобљашљива структура.

Умор у ногама и празнота у глави нису иста ствар.

После врхунца сезоне тело је заиста исцрпљено. Ноге су тешке, сан је неколико ноћи лош, тежење које је било лако оде одједном споро, апетит је растрпан. То се код већине људи уклања у седам до 14 дана лаге.

Простора се понаша другачије. Тело је у покој, снага је углавном ту, али недостаје разлог да се креће. Једноставни тест: Ако након две недеље лаге тренинга, подизање иде нормално, а ти и даље избегаваш теретана, проблем није опоравак, већ распоред и смисао.

Разлика је важна јер су лекови различити. Лекар за умору је мање вежбања. За празноћу је лек више структура, не више одмор. Додатна пауза је по правилу дубље.

Првих 14 дана: Мали распоред уместо великог циља

Не тражи нови велики циљ у овом тренутку. Поставите минимални распоред који можете да одржавате и у лошем недељу: два до три тренинга, 30 до 40 минута, исти дан и исти час.

Уговор је једноставан: пет до шест вежби за цело тело, две до три серије, теже на којима можете да урадите још три или четири понављања. Око половине обима припреме је довољно. Не тестирајте максимуме и не мери се први месец.

Једини критеријум за успех је да си дошао. Зато је у овој фази добро радила. прекретање дана на календару Доноси мали видљив резултат док нема великог. Исто важи и за Покушај да се спасаваш., јер одлучује ујутро када је најслабија.

Недеља 3 до 8:00. мења садржај, не само количину.

Најчешће се прави грешка када се вратите на исти програм који вас је довео до вашег циља. Тело га познаје наиме, а глава га је одавно преплавила. Оно што је било значајно осам месеци сада се осећа као поновљење без разлога, и то није обична досада која се решава једном новом вежбом.-Не, не.

Узми блок од шест до десет недеља за нешто што си заборавио у припреми: Хипертрофија након снаге, технике, слабије стране тела, аеробног база, покретљивости. Исти рок недеље, другачији садржај и другачији критеријум напретка.

Држите очекивања реална. Нови блок не даје видљиве промене за десет дана, већ за неколико недеља доследног рада, око распоред који важи и за почетак од нуле.-Не, не.

Како планирати следећи циклус да би празнина била мања

Пиши четири недеље након такмичења, пре него што дође такмичење. Дати, дани, број тренинга, садржај. Одлука која се донесе са миром је много вреднија од одлуке коју покушаваш донети празним погледом три дана након представе.

Друго, држите се барем једног опоре који не зависи од резултата: партнер за тренинг, датум групе, недељни излаз на стази. Када мета нестане, опоравац остаје и само себе вас враћа у собу.

Треће, пази колико си се заврзао за један датум. Када се цео идентитет налази на једном изводу, после њега остаје не само празан распоред, већ и питање ко си сада када га немаш. Механизам је исти као и када ти се живот по другим разлозима поквари.Уколико је потребно: Прво се враћа минимална рутина, а онда амбиција.

Када је код лекара

Пустоћа након циља обично се повлачи за неколико недеља и остаје везана за тренинг. Увикајте се код доктора ако лоше расположење траје дуже од две недеље и шири се изван терена на сан, апетит, посао и односе са људима.

Исто важи и ако изгубите интерес за ствари које немају везе са спортом, ако се појаве осећај безнадежности или мисли о самоповређивању. То не помаже бољи план тренинга, већ стручна проценка, и боље раније него касније.

За физичку страну: ако умора, несанка, честа инфекција или губитак апетита трају дуже од три до четири недеље упркос лаком вежбању, погледајте доктора уместо да сами поставите дијагнозу претераног вежбања.

Кратко.

• Након циља, не нестаје воља, већ распоред који је донео одлуку за вас.
• Пад обично долази у другој или трећој недељи, када се заслужени одмор претвори у празан датум.
• Умор се лечи одмором, празноћа структуром. Ако се након две недеље лаге рада повлачење иде нормално, проблем није опоравак.
• Првих 14 дана: Два до три тренинга недељно, по 30 до 40 минута, око пола раније снаге, без тестирања максимума.
• Следећи циклус треба да буде планиран тако да је четири недеље након такмичења написано унапред и да постоји барем један подлог који не зависи од резултата.