Лоша обука: Како једна серија не може да поквари остатак дана.

Струка је зауставила трећи пут, и тежина је иста као прошле недеље. Излазиш из теретана љут, а је само девет сати ујутру и пред тобом је цео дан. Правно питање није зашто је серија пропала, већ како та минута не би јела наредних 12 сати.

Лош дан је нормалан, и то се види у бројевима.

Сила се мења из дана у дан, и код људи који тренирају годинама. Разлика између доброг и лошег дана на истом вежбању је обично 5 до 10 одсто на сто килограмову стопу. То је 5 до 10 килограма. Довољно да се серија која је изгледала чврсто прошле недеље данас смањи на пола.

Разлози су ретко мистериозни. Два сата мање сна, дан са знатно мањом количином хране од уобичајеног, тежак радни дан, почетак хладноће или једноставно да сте радили исте мишићне групе пре 36 сати. Најјачи доказ је за сан и унос хране; остало је индивидуалније него што Интернет признаје.

Ако водиш дневник обуке дуже од два или три месеца, увидећеш образац: Сваких десет тренирања један или два се истичу као лоши. То није знак да програм не ради. То је распоред који свако има.

Зашто је једна серија извуче цео дан

У глави се не памте изоловане податке, већ приче. Пропустио сам 100 килограма. за око десет секунди постаје Станирам.Па, Губим време.-Не, не. Једна несврзана информација се тако шири на доручак, посао и вечерњу шетњу.

Други механизам је размишљање на основу принципа све или ништа: Ако тренинг није био савршен, онда не рачуна. Исту логику прате и људи у исхрани, где једно комадке пите одбија остатак дана. перфекционизам у исхрани-Не, не.

Трећа је поређење. Ако у том тренутку погледате око себе или у телефон, добићете друге најбоље емисије у поређењу са својим најгорима. То је најбржи пут од пропуштеног понављања до осећај да не припадаш теретану.-Не, не.

Прве две минуте након лошег сета

Прво правило: не доноси закључке са штапићем у рукама ни минута након што га спуштиш. Пулс је висок, адреналин пада, и то је најгори могући тренутак за процену програма.

План који ради: Седите, одвајајте 90 до 120 секунди, пијте воду и покушајте технички чисти начин са 10 одсто мање тежине. Ако ово прође добро, проблем је био у дневном стању, а не у теби. Ако и он не успе, затварај ову вежбу за данас и пређи на следећу.

Шта не треба да радите: поновити исти терет три пута узастопно док се техника распада, додати штрајкове или продужити тренинг за пола сата да се искупи. То је задатак за следећа два тренинга.

Како спасити остатак тренинга

Пре него што одустанеш, спусти циљ са Добар тренинг. на минимална обука-Не, не. Определите га унапред: Две главне вежбе од четири, укупно шест до осам серија рада, чиста техника, без покушаја за рекорд. Та верзија се и даље рачуна.

Ако је пала клупа, остатак часа не мора бити клупа. Пређите на веслање, претерање или било шта што није директно повезано са вежбама које су вас узнемириле. Циљ је да изађеш из терена са послом, а не са доказима.

И вредно је имати унапред написан план Б на телефону. Када је глава лоша, избор је најтежи део, па је корисно да одлука већ постоји. Исти трик те носи и кроз периоде када Живот изван терена постаје претежки. да би се програм извршавао по тексту.

Како да не пренесем то на остатак дана

Најчешће се прави грешка: прескочити оброк, додати 40 минута кардио или обећати себи да ће од сутра радити двоструко. Све троје је погоршало следећи тренинг и направило други лош дан, овог пута заслужен.

Бољи потез је досадан. Узимите нормалан оброк у наредна два сата, са приличном количином протеина, око 25 до 40 грама, и оставите тренинг иза себе и физички се туширајте, промените одећу, промените простор.

Онда напиши две реченице у дневник: шта је било лоше и једна ствар која је могла допринети томе. Писмо прелази од осећања у информације, а за недељу дана имате нешто што се заиста може прочитати. Ако водиш и ланца дана на календару, чекај и данашњи кукац се добија за долазак, а не за рекорд.

Када је код лекара

Лош дан је једно, сигнал тела је нешто друго. Увикајте свог лекара ако се појаве оштар или убољи бол који не престаје када изгубите тежину, бол који се јавља у миру или ноћу, отечен зглоб и затумаченост или слабост која траје дуже од неколико минута.

То важи и за бол у грудима, несвесност, вртоглавица и необично гутање при наношавању напора који вам је обично лак. Не треба тако нешто да интерпретираш сам.

И још нешто: Ако лоше расположење траје две недеље или дуже, ако је сан стално лош и ако вам тренинг више не помаже у било чему, то више није питање једне серије него питање за професионалца. Тренирање је добра подршка, али није терапија.

Кратко.

• Разлика између доброг и лошег дана је обично 5 до 10 посто снаге. Очекујте један до два слаба тренинга у сваких десет.
• Након неуспеха: 90 до 120 секунди дужи паузе и један чист покушај са 10% мање тежине. Ако и то не успе, вежба за данас је завршена.
• Спусти циљ на минималну обуку: Два главна вежба, шест до осам серија, без рекорда.
• Не надокнађуј одлазећи од оброка и додајући додатни кардиоактивност, само чиниш још један лош дан.
• Запиши две реченице у дневник и суди по тренду од четири до шест недеља, а не по једној серији.