Бес и теретана: Да ли подизање заиста смирује бес?

Дођеш у теретана после свађе на послу, пулс је још увек горе, руке се мало тресе, и прва мисла је да ћеш данас да добијеш више од обичног. Питање је да ли то заиста спушта бес или га само преноси у други облик. Одговор зависи много више од тога како се сесија изгледа него од тога колико стоји на листу.

Шта љутња ради телу пре него што узмете штапић

Бес је стање високог узбуђења. Пулс је повишен и пре загревања, дисање је плитно и горе, крвни притисак расте, и напетост у раменима и жабкама је већа од обичног.

То је такође и ограничење пажње. Глава се окреће око онога што се десило, па процена колико је тежине довољно, да ли држе леђа у позицији, колико је понављања остало у резерви постаје лошија него обично.

У краткорочној перспективи то није све минус. Бес може мало подићи снагу и издржати нелагодност. Проблем је што тачност пада у исто време, а подизање је спорт тачности под оптерећењем.

Зашто "продушивање" не ради оно што звучи

Идеја да се гнев мора испробавати да би нестао је стара и логична. Докази углавном не одговарају њој. Када се гнев активно храни током активности удараш у врећу и стално мислиш на особу, подижеш се са унутрашњим монологом о томе ко ти је урадио шта узбуђење остаје горе, а понекад и расте.

Оно што се највероватноје показује је супротан пут: Смањење узбуђења. Послаби дисање, лагано ходање, истезање, топли туш, 20 минута без екрана. Не ефикасно, али ради.

Зато је исти теретану може бити и добар и лош за бес. Зависи да ли си у њој да би смирио систем или да би га побринуо.

Шта тренинг онда заиста реши

Докази су најјачи за дугорочни део. Људи који редовно вежбају, на просеку, пријављују мање стреса и лакше издржавају свакодневне фрустрације. То се гради недељама, а не у једној сесији.

Акутни ефекат, односно оно што се дешава са гневом данас, је много неједнакосталнији и то питање још није решено. За неке људе тренинг смањује напетост за сат или два, за друге ниво остаје исти, само су уморанији.

Оно што тренинг сигурно даје је структура и одлагање. 40 минута у којима имате јасан задатак, рачунате понављања и не шаљете поруку коју ћете избрисати сутра. То је стварна вредност и не треба је претварати у нешто веће него што је.

Како изгледа добра сесија када дођеш наљутнут.

План остаје исти као и за други дан, само се мења интензитет. Циљ вечери је да изађемо мирисније, а не да нешто докажемо.

• Протеглите грејање на 10-12 минута уместо уобичајених 5. Пулс који је већ горе није топлина.
• Држи се записаног плана. Ако вам дође идеја "данашњем могу више", то је узбуђење, а не форма.
• Ради на 6-7 од 10 по осећању, са 2-3 понављања у резерви у свакој серији.
• Три до четири вежбе, по три серије од 6-12 понављања, паузе од 90 до 120 секунди. И то у стварним паузама, без телефона.
• Нема нових максима и нема серијала до отказивања. Ако волите да радите близу максимума, оставите то за дан када је ваша глава мирна. Тежак штап тражи пажњу коју гнев троши.-Не, не.

Последњих пет до десет минута одлучује како да изађеш. Лагач ходање или вожње бицикла на нивоу на који можете нормално да говорите, и два до три минута издишњавања у којем је издишње дуже од издишњавања -- око четири секунде издишњавања, шест до осам издишњавања. То је део који се најчешће прескаче, а управо он смањује узбуђење.

Када је пауза бољи избор од тренинга

Постоје вечери у којима палпа једноставно не припада. Ако се тресеш, ако ти се стискање не чини поузданим, ако се још увек свађаш у глави, тешка серија куцања није место за то.

Замена не мора бити остајање код куће. 30 минута ходања, лагано гребање, кретање и истезање... све то спушта систем, и задржава навику доласка. Исто важи и за нервозност због недостатка сна: Кратки сан и шетња раде боље од било којег серијала.

Када је љутња стална позадина, а не догађај

Разлика је важна. То је нормално. Бес који траје недељама, који се појављује без јасног разлога и засиљава односе око вас је друга ствар, и ту је тренинг подршке, а не решења.

Под њом често пише нешто конкретно: Хронични стрес, губитак, несигурност у вези са својим телом. Ако те интересује шта ти људи кажу о изгледу, То је посебна тема са својим одговорима.-Не, не. Ако је то тешко време које се отежало, Тренинг се може прилагодити уместо прекида., а након губитка блиског Правила су још другачија.-Не, не.

Када је код лекара

Упишите се код лекара ако се љутња траје више од неколико недеља и мења ваш сан, посао или односе; ако се појављује у нападима које не можете зауставити; ако је праћено сталним напетом, плачем или осећањем празнине.

Уколико се током или након јаког љутња појаве бол у грудима, ширење бола у руци или жабци, недостатак ваздуха, јака и изненадна главобоља или оштећење вида, хитно је. Силни напади љутње краткотрајно отежавају срце и крвне судове, тако да се ови симптоми не остављају да "пролазе сами".

Ако имате повишен притисак, обавестите свог доктора да често крећете тешко када сте под притиском. Комбинација задржавања духа и већ подигнутог притиска није безначајна.

Кратко.

• Бес повећава пулс, притисак и напетост, а смањује тачност. Лош тренутак за максимуме.
• Докази углавном не подржавају излагање гнева; смањење узбуђења ради на сигурности.
• Редовна вежба током недеља смањује општу напетост, али ефекат једне сесије на бес је неједнакоставан.
• Када се наљутиш: Дужи загрев, 6-7 од 10 по осећању, без отказивања, пет минута успоравања на крају.
• Бес који траје недељама или се појављује у нападима је разлог за разговор са лекаром.