Ходање после оброка: колико дуго траје и када је укључити

Једеш ручак, седеш на сто и за пола сата терет теже у глави. Питање које се често поставља је да ли је то вредно тих 10 минута ходања и када је тачно време да почнемо да радимо. Одговор је једноставнији него што се очекује: Не треба много времена, само добар тренутак.

Колико дуго треба да ходаш?

За већину људи је довољно 10 до 15 минута лаге шетње. Када се следи шећер у крви након оброка, већина разлике се дешава у првих 10 минута. Продолжење за 30 минута додаје нешто, али далеко од тога да удвостручи ефект.

Темпо не мора бити спортско. Довољно је да можете водити разговор без духањања, око 90 до 110 корака у минути. То је брзина на којој ходаш до продавнице, а не брзина на којој трчиш за аутобусом.

Ако седите цео дан, три кратке 10-минутне шетње након три оброка дају вам 30 минута кретања које иначе не бисте имали без једне нове ручке у распореду.

Када да кренемо

Након мешаног оброка, шећер у крви обично расте 45 до 90 минута пре него што достигне врх. Зато је разумно почети док се крива још не погорша, практично у првих 15 до 30 минута након што спуштите вилицу.

Не морате чекати да се храна смири. Лека шетња не утиче на варење код већине људи; проблем је у брзом темпу и трчању одмах након великог оброка, а не у обичном хођењу.

Ако вам распоред дозвољава шетњу само сат и по након оброка, то је и даље боље од ништа, само је ефект на шећер мањи. Предност ранијег одласка је и психолошка: Што више останеш у столу, теже је устати.

Шта шетња заиста ради и шта не ради

Док ходате, мишићи у ногу троше глукозу из крви и то делом независно од инсулина. Резултат је нижи шећер после оброка и, код многих људи, мање санкости која долази сат дана након ручка. То је место где су докази најјачи и где се сви највише слажу.

Докази за мршављење су знатно слабији. 15 минута лагерог хода троши око 40 до 70 килокалорија, у зависности од телесне масе и брзине. То је користан део укупне дневне потрошње, али само по себи не мења бројку на везни. Ако је ваш циљ видљива промена, она иде својим темпом и о томе смо писали у Текст о реалном броју недеља до првог резултата-Не, не.

За варење, слика је мешана. Неки људи пријављују мање надутости и лакше осећање у стомаку, али то није универзално и није решено питање. И још нешто: Пролазак после оброка није замена за вежбање. Она стоји на страни снаге и здравља, а не уместо њих.

Како да се укључите у дан

Најлакше је када је причврштиш за нешто што радиш свакодневно. Не планирајте шетњу у 13:30. Планирајте је одмах после ручка. Јело је знак за покрет, а јело се не заборавља.

На послу је најлакши круг око зграде. Измери једном колико траје један круг; ако је 6 минута, знаш да су два круга управо оно што ти треба, и не размишљаш више о томе. Скиће обућу испод стола или у торби. Исти принцип слагања препрека који ради и код. припремају се вечера пре јутарње тренинг-Не, не.

После вечере код куће, ред је важан: Прво око краја, а онда кауч. У супротном, скоро никада не успева. Десет минута увече пролази лакше ако идеш с неким из куће или слушаш нешто што волиш.

Ако се недеља стално мења, везање за оброк уместо за сат је једини начин да навика преживе. распоред који се мења због смена-Не, не. Не треба ништа компликовано за праћење; клип на календару ради посао, и зашто Веза дана толико држи рутину објаснили смо посебно.

Често грешке

• Пребрза брзина одмах након великог оброка, па се појаве топлота или бол у боку и цела идеја пада у воду.
• Чекање да прође сат и по када је врх шећера већ иза тебе.
• Све или ништа: Немаш 30 минута, па не идеш ни у шта. Пет минута је још увек боље од нуле.
• Преобраћање шетње у тренинг. Ако се преплавиш и вратиш исцрпљен, нећеш да радиш три пута дневно.

Када је код лекара

Ако се при лаком ходању појаве бол или притисак у грудима, гушење прекомерним напором, јака вртоглавица или хладан зној, зауставите и обавестите се лекару. Исто важи и за бол у листу који долази увек након истог броја корака и пролази у миру.

Ако се лечите од дијабетеса, разговарајте са својим лекаром о томе када и колико ходати после оброка и како мерити шећер, јер покрет мења његов одговор. Увек се осећају вруће, мучни или бол у стомаку после скоро сваког оброка. Не ради се о брзом ходању и траже преглед.

Кратко.

• 10 до 15 минута лаге шетње након оброка покрива већину користи; 20 до 30 минута додаје мало више.
• Почните у првих 15 до 30 минута након оброка, док се шећер још увек креће ка врху.
• Темпо је разговорно, око 90 до 110 корака у минути... то није вежбање, то је шетња.
• Докази су најјачи за нижи шећер после оброка; за мршављење је мали ефекат.
• Оврзи шетњу за оброк, а не за сат, и држи чепиће на дохват руке.