Прогресија код куће без нових потешкоћа: како изабрати опрему

Урадиш три серије од 15 повлачења, а последња серија ти више не ради ништа. У стану немаш ни штанке ни плоча, а купување теже бубе сваке неколико месеци нема смисла ни по џепу ни по простору. Питање је, дакле, прилично конкретно: постоји ли опрема која отежава вежбање које већ радите, уместо да само додаје килограме?

Постоји, али листа је кратка. Већина продатих производа за домаће вежбе не решава овај проблем - нуде вам нову вежбу уместо теже верзије оне коју већ радите. Различити их пре него што нешто наручите је цео смисао овог текста.

Шта такво опрема заиста мора да има

Прво правило: Морате да радите малим корацима. Ако те преведе са вежбе коју радиш 15 пута у вежбу коју не можеш ни једном да урадиш, не купиш прогресију већ зид. Оно што тражите је пет до десет корисних степеница између лаког и немогућег.

Друго, поставка мора бити понављајућа. Ако не можеш да запишеш на којој си висини, дубини или низи била прошле недеље, немаш начина да знаш да ли напредујеш или само осећаш умору. То је купа књига која пада под ноге јер никада није иста.

Треће, мора да издржи вашу тежину у положају у коме је стварно користите, а не само док је празан на поду. У скоку са подигнутим ногама, у висини и у сваком контролисаном спуштању, оптерећење је динамичко и осетимо веће од статичког.

Четврто, поставка не може трајати дуже од минуту. Обучавање које треба склапати и разградити завршава се у ормару за три недеље, и то је најскупља грешка у домаћем тренингу, без обзира на то колико је то коштало.

Параметри које гледате и шта то значи

Ношење

Декларисана оптерећења је скоро увек статична - колико нешто издржи када се оптерећење не помера. Ти је користиш другачије: Спустиш се, зауставиш, понекад се одбациш. Зато тражите озбиљну резерву изнад своје телесне масе, а не број који је нешто већи од ње.

У свему на чему висиш или на чему се ослањаш целом тежином, та резерва је важнија од свих осталих карактеристика заједно. Ако произвођач не наведе ни један оптерећење, то је већ одговор.

Висина и корак подешавања

Висина опоре је главни алат за отежавање склона и хоризонталног привлачења. Подизање стопала за 20 до 40 цм мерилозно мења колико тежине имате на рукама, а спуштање рукава ближе поду чини исту ствар када веслите.

Зато гледаш на корак подешавања, а не на максималну висину. Код оне која нуде 20, 40 и 60 центиметара, добијете три степеница; она која се помера на сваких 5 до 10 центиметара, добијете пола године напретка. Пре куповине вреди видети како се та скала креће од зида до пуне склопљености-Не, не.

Основа, ширина опоре и стопала

Стабилност је геометријска ствар. Шире и ниже база је теже преврнути. У рукама за клање, проблем обично није тежина већ бочно клизање док руке круже, тако да гумени стопала и довољно равна површина за контакт значе више од изгледа и боје.

На ламинираном и плочама све је клизније него што очекујеш. Једна подлога испод опреме решава и клизање и неки шум.

Материјал и радовање

Челик, пуно дрвета и пластике не конкуришу једнако. За носиве делове тражите метал или дрво, док је пластик добар за маске и стопала, али не и за места где се снаге окупљају - зглобови, заварене тачке и механизам за подешавање.

У вези са траком, материјал је цела прича. Лајдерни природни латекс се раширује једнако и траје дуже од јефтинијег мешавина, а тканине не упијају кожу али се понашају другачије када се истежу. Избор јачине траке То је посебна тема, јер бројеви на паковању нису оно што људи мисле да су.

Шта?

Дијамет ручке од око 28 до 35 мм је за већину људи. Дебљи ручеви брже уморају подлак и тихо одузимају два или три понављања из серије коју заправо вежбате.

Такође погледајте да ли је ручка окрета или је фиксирана. Улазак који омогућава мало ротације обично штеди рамена и зглобове, посебно када повећате опсег кретања.

Отпорност на траку и буку

Број килограма на траци је процена неких непознатих растезања, а сила расте што више је растезавате. Палац није замена за тежину већ средство које додаје отпор тамо где сте најјачи, на крају покрета, и то је његова стварна вредност у домаћем тренингу.

Ако живите у згради, бука је параметр као и сваки други. Гумени делови, стопала и подлога решавају већину проблема, а за све што укључује спуштање на под избор опреме која не производи буку одлучује да ли ћеш тренирати док неко спава.

Колико простора и новца је стварно потребно?

За коцкање, гребање на рукама и кукање на једној нози довољна је површина од око два пута један метар. За све што укључује вишу вишину треба вишину: Размах руке изнад главе плус 15 до 20 цм да колена не додирну под. Колико простора и висине заиста треба Најлакше је проверити метром, а не интернетним претрагом.

За одлагање, рачунајте још пола квадрата поред зида или испод кревета. Ако опрема не буде стајала овде, она ће у ствари стајати у средини просторије и то је најчешће разлог због којег се престаје користити.

О новцу је фер говорити у односу, а не у количини, јер цене се превише разликују по тржиштима и сезонама. Лампе су најјефтинији слој и обично коштају много пута мање од било чега металног; блокови, ниски степеништа и ручке су средњи слој; висећи штап и системи са појасом који се монтирају у зид су најскупљи део приче.

Размајка у једној категорији зависи од три ствари: количина и врста материјала, квалитет механизма за подешавање и колико је производ заправо тестиран и декларисан. Остатак разлике у цени је обично паковање и маркетинг.

Уобичајене грешке у куповини

• Пето ствари у једном. Купите једну, потрошите је за два до три месеца, а онда одлучите шта вам заиста недостаје.
• Верује у бројеве на тракама као да су теже. Запишите повратке и положај, а не килограме које пише произвођач.
• Улазница за повратак без мерења повратака. Дубина оквира, ланац и дебљина зида одређују да ли ће бити сигуран.
• Прескочити бесплатне прогресије. Послабљи спуштање, пауза од две секунде, већи опсег кретања и рад на једној руци или нози дају тиме недељу дана напретка без иједне куповине.
• Куповина за ниво на којем ћеш бити за годину дана. Обучавање које је данас презатребно не тренира вас данас.
• Тренирање без дневника. Без записа, свака опрема изгледа као да ради прве две недеље, а после тога не знате ништа.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно ако већ радите 12 до 15 чистих повратка у три сета и не остајете без следећег корака, ако вежбате код куће најмање два пута недељно и ако имате најмање минималне податке. У тој ситуацији, једна или две ствари могу да отворе месечне материјале, и Шта је заиста вредно купити за прогресију склона је кратка листа која вреди поштовати.

Не исплати се прва два до три месеца тренинга, јер онда напредујеш брже од било које опреме и довољно је да промениш угао и темпо. Не вреди и да идеш у теретон три пута недељно, чак и да знаш да нећеш да пишеш шта радиш.

Када је код лекара

Тешкоћа вежбања повећава оптерећење на раменима, локтима и зглобовима, и тамо се проблеми појављују тијеше. Бол који траје дуже од две до три недеље и не утиче на одмор, бол који вас буди ноћу, трепање или слабост у руци и отечену зглоб нису питање избора опреме већ разлог за преглед.

Бол у грудима, недостатак ваздуха или вртоглавица током напора траже хитну проверу, а не чекају да прође сама.

Кратко.

Уређај који заиста помаже у кући не додаје тежину већ мења рачун, висину и опсег кретања, и то малим корацима које можете записати. Погледајте резерву у ношању, кораци подешавања, ширину база и квалитет механизма; остало је углавном естетика.

Почни са једном ствари, исцрпи је до краја и онда купи следећу. Већина људи не остаје код куће зато што немају довољно опреме, већ зато што никада нису искористили оно што имају.