Пачница са књигама и кантар воде: како изабрати импровизоване тежине

Не имаш бубуле, и желиш да се кукање и гребање престану да чине вежбањем са својом тежином. Пакет са књигама и кантер воде ближи су ономе што имате у стану. То заиста функционише... али само ако торба и посуда издрже оно што планираш да урадиш и ако знаш колико тачно подигнеш.

Ово није листа вежби. Ово је водич како погледати рачницу коју већ имате (или коју планирате да купите) и да процените да ли ће вам служити као терет, шта је добијено, и где импровизација заиста престаје.

Шта импровизовани тег мора да има

Позната тежина. Ако не знате колико подигате, не планирате прогресију, већ погодите. Вода то елегантно решава: Литар је килограм, тако да је пуна 10 литарска кантиња тачно 10 килограма без вежања. Књиге су супротан случај. Занимљиво је да се ранец теши на кућној вези за да би број уопште значио нешто.

Садржај који се не креће. Терет који се клизи по торбици мења гравитацију у средини серије и присиљава вас да се борите са равнотежом уместо да гурате. За снагу, желите мртву, стабилну пакету.

Удрак који се спушта касније од мишића. У већини импровизованих терена прсти се прво откажу, а не ноге или леђа. То је најчешће разлог због којег људи закључују да "раница не ради".

Четврти став је мање очигледан: могућност да се тежина мења малим корацима. Претешка је прескацања од 10 на 20 килограма за било кога. Вода ти даје корак од два литра, што је два килограма, што је тачно. Ако вам је избор прве тежине уопште нејасан, логика из текста о томе вам помаже. Како изабрати тежину за прву серију без погођења-Не, не.

Параметри које гледате и шта то значи

Ношење и место где се браслет држи за раку

Тканина се скоро никада не пукне прва. Пуца штеп који улази у браду за торбу или пластични конец на грудном појасу. Направи торбу, подигни је за једну брашуру и погледај овај слој: Ако се нитак одвуче у везу, то је твој плафон.

Оријентација: Обични градски и школски ранчеви се удобно носију око 10×12 килограма и треба их оставити тамо. Планински модели са јачим зглобовима, двоструким шевом и појасом око кука могу да се крећу до 20 до 25 килограма јер су направљени за то. Размај зависи од три ствари: густина ткива, да ли је зашив направљен у неколико редова, и да ли постоји оквир који преноси део снаге на куке уместо на рамене.

Плотност пуњења: колико килограма уопште стоји

Просечност торбе не значи ништа док не знате шта пуните. Вода је око килограма по литру. Сув песок је око 1,4 до 1,6 килограма по литру, тако да је исти простор скоро дупло. Књиге су, због простора између њих, у пракси око 0,5 до 0,7 килограма по литру.

У ствари: Пакет од 25-30 литара пуњен књигама тешко прелази 15-20 килограма. Исти терет са песком би пробио границу зашива много пре него што се напуни. То је кључна последица у песку и ограничава рачун, у књигама и ограничава их.

Шта?

Угодан дијаметар заглавља је око 25 до 35 милиметара. Ручки на конзерви су обично танки и са оштрим ивицом који се реже у прстима након 30 секунди. Заврните ручак крпом и траком и добићете неколико понављања пре него што се удара одустане.

У рацу је улов зависан од вежбања: Када га држите на груди као за чашу за купање, можете да ухватите брадавице, и то вам помаже ако су широке и чврсте, а не танке и клизке.

Стабилност садржаја

Вода у полупразној конзерви прелива и товар ти избегава. То није увек недостатак: за ношење, кошање и вежбе против ротације трупа нестабилни товар је заправо кориснији. За чисту радњу на снази, требаш пуну кантер, све до врха, без ваздуха.

Слага књиге на право и на задњу страну торбе, и пустоће испуњава пешкирима. Циљ је да терет буде висок и близу кичме, а не да виси ниско и теже.

Материјал и мали делови

За посуду: дебела пластична плоча, непукачка капка и ручка која је део тела конзерва, а не залепљена. Стакло није на располагању. Пасош са вртом такође не. Врп се прекида у најгорем тренутку.

За рачницу: густи ткив, коцке које не пуцају у хладноћи и, ако га користите за носилиште и ходање са оптерећењем, појас око кука. Ако сте заинтересовани и за то како да се споји са осталим кућним уређајима, вреди прочитати како изабрати опрему за кућу за прогресију од зида до пуне склопљености-Не, не.

Колико простора и новца је стварно потребно?

Пространство је најмањи проблем. 20 литарска контејнера захватају површину листа папира и стоје у углу или испод стола. Ранчица је на вратима. За само вежбање требате правоугаон од око 2 на 1,5 метара, плус мало слободног простора изнад главе ако радите гужве. Ако планираш нешто озбиљније, помаже текст о томе. колико простора и висине заиста треба за домаћи теретамин-Не, не.

Новац је поента овог приступа. Кантерије су често већ у кући, а врећа песка или мали глини су међу најјефтиније ствари које можете купити по килограму оптерећења. Све заједно - канистр, песок, јака трака и пар чврстих торбица - обично кошта мање од једног веза за штап.

Размах зависи од тога да ли већ имате пристојну торбу (најскупији део), да ли је потребно пунити воду или песок, и колико додајете ствари као што је појаса за затезање. Када почнете да купујете специјализоване торбе за ручке, цена скочи према правилној опреми и онда је поштено упоређивати рад са бубљицама, а не са импровизацијом.

Често грешке

• Пакет је пуни до краја од првог дана. Почни са пола и посматрај како се зашивања понашају након неколико недеља.
• Непозната тежина. Без веза, не тренираш.
• Канистра која није пуна. Вода у њему постаје мач која те избацује из линије.
• Спустити рачницу на под, у склону са округлим леђама. Већина повреда се дешава између серије, а не у серији.
• Тренирање на тврдом поду изнад комшија. Ако је то ваша ситуација, погледајте како се то ради. Везе тренирање у стану без буке-Не, не.
• Станација. Када рачница достигне 20 килограма, а ти радиш 20 понављања без напора, опрема постаје тормоз.

Ко ће добити и ко неће

Плаћу се почетницима у првих неколико месеци, људима који често путују и свима који тренирају у стану где не могу да држе опрему. За чашу са 3х10х15 коцкања, гребање 3х8х12, румунско подизање мртвих и носили 3х4х30х40 метара, рачница и канистр раде потпуно легитимно.

Не вреди ако већ стабилно удариш 20 килограма за 15 понављања. И онда импровизација завали јер не можеш сигурно додати још пет килограма. Не вреди ни за гутање изнад главе са великим оптерећењем, јер је хватање несигурно, нити за било шта где би пуштање оптерећења било опасно.

Када дођеш до те тачке, следећи корак није већи од рачнице него прилагодљивог оптерећења. У реду куповине има смисла размишљати унапред, као у тексту о томе како опремити теретан у углу становања на четири квадрата-Не, не.

Када је код лекара

Ако се током или након ношења терета осетите уболе доњег дела леђа, ако имате трчање или слабост у нози или руци, или бол у рамену који траје дуже од две недеље и не утиче са одмором, прекините и обавестите се лекару или физиотерапеуту. Исто важи и за теже тежине, високог притиска који није под контролом, или за преоперацију диска. У тим случајевима треба договорити шта можете носити пре него што ставите 20 килограма на леђа.

Кратко.

Вода ти даје тачну тежину и мале кораке, песок ти даје густину, књиге ти дају оно што имаш у руци. Ранка је најслабија веза и ограничава вас на око 1012 килограма ако је обичан, до 2025 килограма ако је планинарски. Извади терет, попуни посуду до врха, закрпи ручку и пази да је спуштиш. А када ти 20 килограма постане лако, то није неуспех импровизације већ знак да си из ње извукао све.