Дан такмичења: како да распоредите оброке и воду иза сцене

Када први пут изађеш на сцену, питање је увек исто: Шта јести док чекаш позив и колико воде пити без губитка оштрине. За сценом не можеш добити ништа ново. У њему можеш само да поквариш оно што си градио месецима. Зато добар план за тај дан изгледа кратко, досадно и вежбано.

Дана такмичења није дан за експерименте.

Све што једеш тог дана треба да буде оно што си јео недељама. Нова пекарња поред дворана, непознати гел, прах који вам је неко понудио иза сцене... то су три најбржа начина да вам се желуци набрину у право време.

Најкорисније је да се цео распоред уради једном на репетицији, седам до десет дана раније. Устајеш у исто време, једеш исте порције у исто време, позираш 20 минута, а онда се погледаш у огледало након четири сата тог режима. То је једини тест који вреди.

Ако размишљате о првом излету на сцену, прво је вредно схватити Да ли има смисла да се циклизира маса и дефиниција ако сте рекреатор Тркачки дан је само последњих 12 сати много дужег плана.

Ујутро: Први оброк и реални распоред

Позив је обично два до три сата пре почетка, а пресуђење је редовно касно. Пројектирајте да ћете од izlasка из станова до првог изласка на сцену провести четири до шест сати напољу, и планирајте храну за цео тај период, а не за два сата.

Први оброк је 60 до 90 минута пре одласка. Око 60-100 грама угљених хидрата из извора који вам сигурно не представљају проблем (бели пиринц, кромпир, зрна, пиринчеви колачићи), 25-40 грама протеина и врло мало масти и влакана. Масноћа и влакна успоравају пражњење стомака и обично су криви за осећај пуног стомака два сата касније.

Кафа је у реду ако је пијете свако јутро. Ако не пијеш, дан такмичења није дан да почнеш: код некога ко није навикнут, јака доза кофеина на празан стомак даје трепере руке и лош, затечен став.

За сценом: Мале порције, сат по сат.

Зад сцене се не једе по оброку, већ по порцији. Сваких 60 до 90 минута узимајте 20-40 грама угљених хидрата и, ако вам је угодно, 10-20 грама лако усвојивих протеина. Циљ је да останете пуни и да имате раван стомак.

У торби је овако, једна порција за сваки сат који очекујете плус две резервне:

• Рижине колаче или масног слане крекера
• Мед или џем у малим паковањима
• суви фигови, паме или грожђе
• банана и мала врећа слаткиша
• боце воде и малу дозу соли за поношење

Ако вам се рука веома тресе или осећате да сте празни, решење је 20 грама брзе угљених хидрата и 10 минута седења, а не још једна кафа.

Вода и сол: То је оно што је најгрешније.

Класична грешка је да исфрлимо и солу и воду дан раније, а онда цео дан иза сцене пијемо на капи. Резултат је грчање у задњој ложи у средини позирања, плитко мишиће и вртоглавица на позивачу. Суво не значи без воде у телу. То значи мало подкожног масти и нормалну хидратацију.

Најсигурнија верзија је да пијете по жеђи, у малим капима, око 150 до 250 мл са сваком порцијом хране. Оставите солу у храни; брз прелазак на нула соља често даје раван изглед него оштри.

Не узимај диуретике. То је једина ствар иза сцене која доводи људе у болницу, а разлика коју они чине је мања од разлике коју прави пристојна позирање прави.

Пумпање и последњих 20 минута

Пумпање почиње 10-20 минута пре него што вас позову. Еластичне траке, лакше бубрезе, склопци: 2-3 сета по групи, 15-25 понављања, увек престаните пре одбијања и пре него што се потнете. Пот преко уља даје клизну сјај и лоше фотографије.

Акцент је на леђима, раменима и рукама, јер се они најбрже попуњавају и највише мењају силуету; ноге се углавном само стичу кроз позирање пре изласка. Ако вам ширина не одговара ономе што видите у огледалу, то вам помаже да знате да ли гради В линију ширине рамена или ширине леђа И да тамо и насочиш пумпање.

Контролисана стицања без тежине ради боље од трчања по броју понављања. То је исти механизам о коме се говори када се говори о Ум-мускулна везаСамо овде служи изгледу, не расте.

Између пресудија и финала

Уобичајено је да је размак од четири до осам сати. Онда може доћи један већи оброк, још увек низак у масти и влакана, и онда се вратити на сатње оброке. Не додајте солу и воду нагло у то прозор само зато што вам изгледа да сте плитки.

Када је код лекара

Зад сцене увек постоји лекар на дужности и не треба се стидити да му се обратите. Уђите одмах ако имате вртоглавица која не пролази након што седите и пијете воду, ако се onesвестите, ако осетите откуцање срца, збуњеност, јако повраћање или грчеве који не престају.

Ако се током препарата појаве понављање несвесности, пропуштање менструације, неконтролисано преједање или страхови од хране, то је разговор са лекаром пре следећег препарата, а не тема за форум.

Кратко.

• Једите само познату храну и урадите све што је потребно за пробу седам до десет дана раније.
• Први оброк 60 до 90 минута пре одласка: 60 до 100 грама угљених хидрата, 25 до 40 грама протеина, мало масти и влакана.
• Зад сцене набавке сваких 60 до 90 минута: 20 и 40 грама угљених хидрата, никада до ситости.
• Пијте када сте жедни. 150-250 мл. У свакој порцији.
• Пумпање 10-20 минута пре изласка, 2-3 лагера по групи, зауставите пре зноја.