Апликације за праћење навика: која је корисна и која је украса

Уставио си апликацију за навике, три недеље типирао си углавље, а онда си једног дана заборавио "" и никада га није отворио. Питање није да ли такве апликације раде, већ који део њих ради, а то је само лепа графика. Овде их раздвајамо, са правилима који неће престати да важе када се појави следећа верзија.

Шта праћење заиста мења

Докази су најјачи за једну једноставну ствар: самопрослеђивање. Када запишеш понашање, оно постаје видљиво, а видљивом понашању је много теже лагати.

Пример који сваки тренер види: Човек тврди да тренира "три до четири пута недељно". Када се шест недеља упише датум, то значи 11 тренинга у 42 дана, што је нешто мање од два недељно. Не ради се о вољи, већ о томе да се сећање окружи изнад.

Друго што стварно ради је да вам подсећа на одређено време и место, а не на неодређено "данашње". Разлика између "упиши више" и "Уторка и четвртак у 6 сати idem у теретана на путу са посла" је разлика између жеље и плана. Апликација је корисна зато што тај план памти за вас.

Бројеви који изгледају корисно, а нису.

Већина боја у овим апликацијама не мења ништа. Проверите сваки екран једном питањем: Да ли овај број нешто мења у ономе што ћу учинити сутра? Ако се не промени, то је украса.

Типични кандидати: Годишња карта у 12 нијанси, 87 одсто успеха, значке, поређење са другим корисницима и недељни извештај који прочиташ за три секунде и заборавиш. Исто важи и за сложене резултате спремности састављене од неколико мерења -- не можете видети шта се рачуна, па не знате шта бисте променили када број падне.

Процена успеха је посебно лажна. Он кажњава сваки прекид и награђује најлакше навике, тако да људи почињу да пију "пио воду" уместо онога што их стварно креће. Ако сте заинтересовани када се рад види на телу, кориснији одговор је да Реални распоред првих видљивих резултата него било који број на телефону.

Функције које су вредне

Унос који траје неколико секунди

Ако запис за тренинг захтева пет додирница и избор категорије, престаћеш. Један додир по навици, без отварања замене, граница је која вреди тражити.

Подсећање на догађај, не само на сат.

Напомена за 6 сати ради само ако су сви дани исти. Ко ради у сменама треба напомена везаних за први слободан сат након смене и недељу која се унапред договоре. обуку са сметном радом-Не, не.

Видиви ланц дана

Низа испуњених дана је најстарији и најтрајнији део ових апликација, а зашто функционише објашњава се у тексту о ланцу дана на календару-Не, не. Важно је да се ланцур види без тражења, на првом екрану.

Историја од 8 до 12 недеља

Просечан број за недељу дана не значи ништа. Три месеца уназад показују стварне обрасце: Да ти дисциплина пада сваког Децембра, или да после два дана паузе ретко следи трећи.

Мало количина навика

Две до четири навике одједном. Ко почиње са 12, за 10 дана следи нулу.

Када апликација пређе

Први знак је кривица. Ако пропуштени дан боли више него дан који је урађен, онда је правило покварено, а не ти. Антиотров је правило два дана: Један пропуштени дан је нормалан, два поред нису, а други се враћаш под било којим условима, чак и ако је то било 10 минута.

Други знак је фалсификација. Када почнеш да пишеш за нешто што ниси урадио, или 10 минута хода као тренинг, апликација престаје да мери стварност.

Трећа је замена рада за праћење. 30 минута подешавања категорија, икона и боја даје сличан осећај напретка као тренинг, само без тренинг. Ако сте у последњих месец дана више отварали подешавања него теретана, то је одговор.

Четврти долази када је циљ прошао. Након трке или такмичења апликација је изненада нема шта да броји, а то је позната рупа описана у тексту о Упадњавају када прође циљ.-Не, не.

Папир, календар или апликација

Ово питање није решено и вероватно неће бити. Медији су мање важни од две ствари: Да ли га видите сваки дан и колико траје улазак.

Папирани календар на фрижидеру има предност коју ниједна апликација нема: не може вас одвући на други екран и не тражи батерију. У замену апликација нуди подсетнике, историју и да је увек у вашем џепу. Оба раде; оно што не ради је да се систем мења сваких десет дана.

Практичан тест: Четири недеље у једном систему, без преноса података. Ако сте на крају испунили најмање 20 од 28 дана, систем вам одговара и нема разлога да га додирнете.

Како да подесите да траје

15 минута једном, па не додирни месец дана.

1. Изаберите две навике: један скоро свакодневно (20 минута ходања) и један са 2-3 пута недељно (силова тренинг).
2. Определите их као радње, а не као исход. "Требање снаге 40 минута" да, "бити у formi" не.
3. За сваку напишите минималну верзију за лоше дане: Један сет, десет минута. И за њу се добија и коцка.
4. Избришите све обавештења осим једног дневног, у време када се одлука заиста доноси.
5. Одреди један дан у месецу за преглед и онда гледај само број дана које су радиле и најдужи прекид.

И једна додатак који није на телефону: Пакована торба и одећа вечер пре Обично ради више за јутарње вежбање него било која подешавање у апликацији.

Када је код лекара

Слеђење понекад прелази на нешто друго. Увести доктора ако је мерење тежине или уноса хране обавезно више пута дневно, ако прескачате оброке да бисте "излазили" или ако пропуштени дан изазива јаку анксиозност. Исто важи и ако воља и сан падне и остају тако дуже од две недеље, или ако сат стално показује неправилан пулс, а ти имаш и безсвестицу, бол у грудима или губ дисања уз малу напору. То су питања за лекара, а не за апликацију.

Кратко.

• Они раде две ствари: самообуздање и подсетник који је везан за одређено време и место. Остало је додатак.
• Свако екрано тестирајте питањем "Да ли ово мења оно што радим сутра"; процеенти, беџеви и резултати обично паду на том тесту.
• Следите 2×4 навике, дефинисане као акције, и за сваки имајте минималну верзију од 10 минута.
• Правило за два дана: Један пропуштен дан је нормалан, два поред нису дозвољена.
• Када се појаве кривице или лажне запче, апликација се брише поједноставља се или се заменје папиром на фрижидеру.