Викенд провали недељу: како да се храниш у суботу и недељу

Пет дана идеш по плану, тренираш три пута, порције су под контролом... а онда дође субота и до недеље увече осећаш се као да си све поништио. Питање није како бити савршен на викенду, већ колико се можете одвући да би недеља и даље идела у правом правцу. То је рачунар, и лакше је него што изгледа.

Први рачунац: Викенд је скоро трећину недеље.

Два дана у недељи носе 29% ваше исхране. Ако на радним данима имате дефицит од око 400 килокалорија дневно, за пет дана сте сакупили 2.000 килокалорија. Један опуштен дан са хиљаду вишак калорија једе половину тога, два тако дана једу све.

То не значи да си пропао. То значи да си на нули. Људи који месецима не разумеју зашто су везни на месту, обично нису погрешили у уторак.

Практична граница која ради за већину: Нека викенд не буде више од 800 до 1.200 калорија изнад просечног радног дана. То је један прави оброк на отвореном плус неколико пића, а не два дана без кочију.

Зашто се викенд избаци

У радном дану, исхрана је у распореду, а не у дисциплини. Доручак у исто време, иста кафа, ручак на послу, тренинг у шест. У суботу, та рамка нестаје и свака мања ствар поново постаје одлука.

Три ствари се дешава скоро свима. Добра храна се помера на 11.00, па први прави оброк долази тек у поподне, а глад се акумулира до вечери. Течни калорије - кафа са сиропом, сок, пиво - пролазе кроз регистар јер их мозак не рачуна као храну. И покрет пада, јер нестаје. пут до посла који је био само мало тренинг, степеништа и ходање између зграда.

Два сидра: протеин и кораци

Не покушавај да све контролишеш током викенда. Држи две ствари, остало се углавном само склапа.

Прва јарка је протеин: 25 до 40 грама у сваком од три оброка. То је око 150 грама пилетине, четири јаја или 250 грама грчког јогурта. Протеин је најситополнији по калоријама и најбоље штити мишиће када се унос укупног протеина креће горе-доле.

Други корак су кораци. Поподневна шетња од 45 минута троши око 150 до 250 калорија, али што је важније, одржава дан у неком облику. Ако сте заинтересовани за број, има смисла знати Одакле је уопште дошао број од 10.000 корака? и колико их ти заиста требаш.

Ресторан, гости и роб: Одлучи пре него што седнеш.

Највише греша у првих 10 минута за столом, када је стомак празан, хлеб је већ тамо и сви се замољају. Зато одлучи раније док ти је глава мирна.

Не чувај калорије цео дан да би их сачувао за вечеру. Једите нормалан протеински оброк три до четири сата пре izlasка. Ако седите гладни, једете брже и тешко ћете приметити да сте ситни.

За самом столом постоје три једноставна правила: наручи главни оброк без прехрамбених делова, узми један део уместо два, и подели десерт ако га заиста желиш. У кућним кућама не стојиш на столу са храном. Поправиш један трака, седеш и чекаш 20 минута пре него што размислиш о другој рупи.

Алкохол се плаћа двапут.

Грама алкохола садржи око 7 килокалорија, скоро као масти. Политар пива је око 200 до 230 килокалорија, два децилитра вина 160 до 180. Три до четири пића у суботу увече лако ће вам створити 700 килокалорија које ни у стомаку не осећате.

Друга цена долази касније. Алкохол ослабљава тормоз, а то се обично придружава нешто масно у 2 ујутру, и то поквари другу половину ноћи чак и када се брзо заспи. Човек који не спава једе више и тренира мање следећег дана. Ако ти се сон и даље клизи, то помаже. план да се крећете у кревет сат раније-Не, не.

У ствари: Број пића треба да се одређује пре првог, а не после трећег. Чаша воде између, и без слатких миксерских... само они могу да носе 100 до 150 килокалорија по чаши.

Недељом увече и понедељком без казне.

Најскупља грешка није суботна пица већ понедељак проведен у покајању: Пропуштање доручка, детокс, двоструки тренинг да се нешто опече. Тако ће рупа само да се дубље, јер ће ти бити толико гладан до среде да ћеш поново претерати. Исту правила као у теретану. Једна лоша серија не мора да поквари остатак дана.-Не, не.

Уместо тога, у недељу увече урадите три мале ствари: нормалан протеински оброк, 20 минута шетње, и напишите шта једете понедељком и уторак. Ујутро се једноставно врати у обични распоред, без прављења.

И немој да се колебаш у понедељак. Након више соли и угљених хидрата, тело задржава воду, па тежина може показати килограм или два вишка која нестају за два или три дана. Измери се истим даном сваке недеље или погледај недељни просек. Ако те брзина фрустрира, помаже да знаш колико недеља је реално потребно да се први видљиви резултат види.-Не, не.

Када је код лекара

Викенд преједа је често ствар навике и распореда, али не увек. Увестите свог породичног лекара или психотерапеута ако имате понављање једења са осећајем потпуног губитка контроле, једе до физичке непријатности, сакрива храну, или исправке типа изазивања повраћања, лаксатива и глади.

Исто важи и за алкохол ако редовно не успевате да станете на број који сте поставили за себе. Ако имате дијабетес, висок крвни притисак или узимате терапију која зависи од оброка, са својим лекаром разговарајте о викендским одступањима, а не о Интернету.

Кратко.

• Викенд је 29% недеље: два дана са хиљаду вишка калорија обично једу цео недостатак сакупљен за пет радних дана.
• Циљ је да викенд буде од 800 до 1.200 калорија изнад радног дана, уместо да буде без ограничења.
• Држи два сита: 25 до 40 грама протеина у три оброка и 30 до 45 минута ходања сваки дан.
• Пре него што изађеш, једи нормалан оброк, предодређи број пића и пиј воду између.
• У понедељак се врати у нормалу без глади и без тежине. Више тежине је углавном вода.