Колико човек може да издржи без воде: Бројеви уместо правила од три дана

На питање колико човек може да издржи без воде, обично се даје одговор три дана и тамо се зауставља. То је бројка која важи за одраслу особу у хладноћи и у спокојству. Довољно је 34 степени и два сата физичког рада на сунцу да се рок смањи испод 24 сата. Ево шта се заправо дешава са бројевима које можете проверити на себи.

Кратки одговор

Здрава одрасла особа без уноса течности издржава 2 до 4 дана У средњим условима (20°C, 25°C, сенка, некретање). У хладној просторији, лежајући, са минималним знојем, граница се помера на 5 до 7 дана-Не, не. На 40 °C са физичким радом пада на 12 до 24 сата-Не, не. За поређење: без хране издрже 30 или више дана. Разлика је у томе што тело има резервоар за енергију (масноћу), а за воду нема.

Зашто вода истече тако брзо?

Особа од 80 кг носи око 48 литара воде (око 60% тежине). Сваки дан одлази:

• 101,8 литра Урином а минимални излаз отпада је око 500 мл дневно
• 400600600 мл испаривши кроз кожу, и без ни једне капи зноја.
• 250-400 мл дисање
• 100200200 мл са столицом

То је 1,8 до 3 литра дневно чак и ако не крећете са кауча. Само метаболизам производи само 250 до 350 мл воде дневно. Дефицит је неизбежан.

Последице су процента телесне масе. Упропастити 2% Упропастио је издржљивост и концентрацију. У 5% У овом случају, услед тога, долази главобоља, мучнина и падање крвног притиска. У 10% (8 л) конфузија, престатак мокраће, оштећење бубрега. У 15-20% Уобичајено долази до смрти.

Сатима по сатима, без ни једног гусака.

012 сати

Жеда се појављује у само 1% губитка. Урина је тамна, количина се смањује. На дуги напор, радна способност пада за 5-10%.

12×24 сати

Урина испод 500 мл дневно, сува уста, главобоља, пулс у миру повишен за 10-20 удара у минути.

24×72 сата

Губљење 58%. Главобоља када устанете, кожа губи еластичност, телесна температура расте јер се знојење гаси да би се задржала течност.

Након 72 сата

Бубрези се не могу користити, у крви се скупљају отпадне материје, појављују се дезориентација и нарушавање свести. Ово је зона у којој се не чека.

Шта продужава и шта смањује време

• Температура: Сваки степен изнад 30 °C повећава дневни губитак за неколико стотина милилитара.
• Намаљење: Почасовни умерени тренинг кошта 0,8 1,5 литра зноја.
• Површина тела: Веће особе губе више у апсолутним литрама, али имају већи укупан резервоар.
• Хварошта, повраћање и дијареја: Свака епизода гарења носи 200-300 мл.

Колико треба пити?

• База: 30-35 мл по килограму телесне масе. За 80 кг то је 2,4 до 2,8 литра дневно, укључујући воду из хране (око 20 до 30% укупног уноса).
• Тренирање: 400-800 мл на сат са умереним радом, а на 30 °C и више до 1,2 литра по сату-Не, не.
• У току тренинга пијте 150 до 250 мл сваке 15 до 20 минута, уместо литра на крају.

Измери свој губитак: тест од 60 минута

1. Пре тренинга, претежи се без одеће, на 0,1 килограма тачно.
2. Утренирајте се 60 минута и запишите колико сте течности пили (нпр. 500 мл).
3. Обриши се пешкиром и поново измери.
4. Губљење потања = (маса пре − маса после) + пије. Пример: 82,0 кг → 81,0 кг са 500 мл пијаног значи 1,5 литра зноја на сат-Не, не.
5. Поправи. 125-150% губитак у наредних 24 сата: За 1,5 литра зноја, то је 1,9 - 2,25 литра течности.

Сол није ништа мало.

У литри зноја пролази 0,5 до 1,5 грама натријума. Ако у дугом тренингу изгубите три литра, то је 1,5 - 4,5 грама натријума. Ако све то надокнадите само чистом водом, разблажите содијум у крви - хипонатријемију, која изгледа као дехидрација (молтица, главобоља, конфузија), а лечи се супротно. У случају губитка већег од 2 литра или тренирања дуже од 90 минута додајте 300 до 700 мг натријума по литри течности. Половин кашика соли садржи око 1,2 грама натријума. То је мерило, а не рецепт.

Три ствари које не раде

• Морска вода. Има око 35 грама соли по литру. Бубрег који избацује натријум троши више воде него што сте пили, тако да вас суши брже него ако нисмо пили.
• Алкохол. Сваких 10 г етанола (једно стандардно мјере) избаци додатних 80100100 мл урина.
• Страх од кафе. До 400 мг кофеина дневно (34 шоље) чисте доносе течност, не одузму је.

Када је код лекара

• Никаква урина дужина од 8-12 сати или урина боја јаке чаје.
• Пулс у миру преко 100 са вртоглавицом или несвесношћу на уставању
• Вормација или испаљивање дужи од 24 сата у одраслих или 8-12 сати у деци и старијим особама
• Конфузија, неразговарајући говор, грчеви
• Температура преко 39,5 °C са сувом кожом без зноја.
• Нижи проток за пријаву ако узимате диуретике или имате дијабетес, бубрежне или срчане болести.

Жеда се појављује тек када сте изгубили 122% тежине. Она је касни аларм, не рана.

Кратко.

• 24 дана у сенци и у спокојству, 5-7 дана у идеалним условима, 12-24 сата у топлоти током рада.
• И без било какве активности, тело губи 1,8-3 литра дневно; метаболизам враћа само 250-350 мл.
• Само 2% губитка губитак перформансе; 10% је опасно за живот.
• Везујте се пре и после часова тренинга и надокнадите 125-150% изгубљеног, додајући 300-700 мг натријума по литру ако је губитак већи од 2 литра.
• Без мокраће 8-12 сати, конфузија или сувост коже са температуром изнад 39.5 °C одмах погледајте лекара.