Кафеин пре тренинга: Доза, време и замке

Кофеин је једини "стимуланс" са озбиљним доказима: повећава снагу, издржљивост и смањује осећај напора. И јефтина је. Кафа ради исти посао као и скупа мешавина.

Доза

• 3-6 мг по килограму телесне тежине. За 80 килограма: 240 до 480 мг.
• Чаша јаке кафе (еспресо доппио) има 120-180 мг; филтерна кафе 90-150 мг; енергетско пиће 80-160 мг.
• Више од 6 мг/кг не даје бољи резултат, само треперење и лошији сан.

Када

30 до 45 минута пре тренинга. Пек у крви је око 45-60 минута, а пола времена распада је 56 сати, па је последњи кофеин најкасније 8 сати пре спавања.

Зашто пре-воркет миксери нису боље

У типичној мешавини: Кафеин (исто као у кафи), бета-аланин (усавршава се само након недеља употребе и на трајност), цитрулин (мило помаже "пумпа"), плус ароме и слаткише. Плаћаш 5-10 пута више за кофеин који можеш да пијеш као кафу.

Ако вам се свиђа укус и ритуал... то је у реду. Само да знате да нема магичне компоненте.

Толеранција

Након 2-3 недеље свакодневног узимања, ефекат на будност ослабе (ефекат на извршење мање). Решење: користи кофеин. само на тешком тренингу.3×4 пута недељно, а остали дани без или са пола дозе.

Када је избегавати

• Висок крвни притисак који није под контролом, аритмија, трудноћа (ограничите се на 200 мг дневно).
• Ако вас узбуђује анксиозност или пулпирација, смањите на 1.2 мг/кг или прескочите.
• Након 4 сати ако спавате до 11 сати.

Кратко.

• 3-6 мг/кг, 30-45 минута пре тренинга.
• Кафа ради исто као и пре-воркет, јефтиније.
• Не свакодневно. Сачувај га за тешке тренинге.
• Последња доза је 8 сати пре спавања.