Рекорди за задржавање ваздуха: од 11 до 24 минута

Задзирање дисања је једна од ретких ствари у којима разлика између просечне особе и светског рекордера није 30 одсто, већ десет пута. Непретренувани човек издрже 30 до 60 секунди, а званични рекорд за статичну апнеју је скоро 12 минута. Ево шта стоји иза ових бројева и колико их уопште има смисла за некога ко тренира као хоби.

Бројеви који држе рекорде

Основна дисциплина се зове статичка апнеја: Лежиш лицем у води, не крећете се, и време се мери до првог удаха. Нема пливања, нема дубине, само сат.

• Мушкарци, без опреме за кисеоник: 11 минута и 35 секунди (Стефан Мифсуд, 2009), па 11 минута и 54 секунди (Бранко Петровић, 2014).
• Жене: 9 минута и 2 секунде.
• Уз дисање чистог кисеоника пре покушаја: 24 минута и 3 секунде (Алејкс Сегура, 2016), затим 24 минута и 37 секунди (Будимир Шобат, 2021). То је посебна категорија. Неколико минута дисања чистог кисеоника пре старта практично удвостручује време, тако да се ова два броја не могу упоредити.
• Дубина: Херберт Ницх је 2007. са тежењем и балоном спустио се на 214 метара. Са својим веслама, без помоћи, врхунски робачи могу да иду преко 130 метара.

За поређење: рекреатор који се озбиљно бави тим неколико месеци може да стигне до три до четири минута на сувом. То је приближно граница коју већина људи може да достигне без посебних талената и без ризичних тренинга.

Зашто уопште мораш да дишеш?

Сигнал за дисање не долази од недостатка кисеоника, већ од наплаве угљен-диоксида. Рецептори у мозгу и зиду артерија мере CO2, а када се повећа, паничите и дрхнете дијафрагму. Ове трепере обично почињу са 50 до 60 одсто вашег максималног времена - тако да, када почињу, само сте пола пута.

Кровна кисеоник саситовност је у успону од 97 до 99 посто. На рекордеру, на крају покушаја, падне испод 60 одсто, а мерења су око 50 одсто. У већини људи губитак свести настаје негде у том распону, и настаје без упозорења.

Радите на рефлексу.

Када ти лице додирне хладна вода, тело се аутоматски успорава. Пулс пада са око 70 на 40 до 50 удара у обученим робарима и испод 30. Крвни судови у рукама и ногама су се скршили и крв је преусмерена у срце и мозак. Гледа се сакупља и избацује 200 до 300 милилитара крви богате црвеним крвеним ћелијама, што додаје два до три одсто хемоглобина у циркулацију.

Рефлекс је јачи у хладној води, око 10 до 20 степени, и јачи је када је лице потопљено него када седите. У ствари: Исту задржење траје 20-30 секунди дуже са лицом у салци хладне воде него суво на столици. У Бајау народу из Индонезије, који се поколењама дубоко дише, просечна је костиња око 50 посто већа.

Како се то заправо тренира?

Две класичне табеле, обе се раде. на сувом поду, далеко од воде.Уколико је потребно:

1. ЦО2 табела Осам рунда. Заддржавање је фиксирано, рецимо 1:00, а пауза почиње у 2:00 и смањује се за 15 секунди сваке рунде, до 0:45. Учи те да носиш непријатност.
2. О2 табеле Осам рунда. Престајање је фиксирано за 2:00, а задржење расте: 1:00, 1:15, 1:30, и тако даље до 2:15. Учи тело да ради на нижем кисеонику.

Две до три сесије недељно, не сваки дан, по 20 до 25 минута. Прогрес је споро, и то је нормално: Од 45 секунди до 2 минута и 30 секунди, потребно је 6 до 8 недеља. Техника дисања је обичан пуни дах без запљаћивања ваздуха. Запљаћивање је разлог пнеумоторакса код нестрпљивих почетника.

Где то постаје опасно

Највећа грешка је хипервентилација - 10 брких дубоких удара пре задржавања. Крв је већ сасићена 98 одсто кисеоником, па је додатни кисеоник скоро нестао, али СО2 пада толико да не осећате потребу за дисањем.

Хипервентилација не додаје кисеоник. Само искључите аларм и потрошите гориво истом брзином.

Зато људи губе свест под водом без икаквог упозорења, често добри пливачи који раде дужине на дах. Правила су једноставна: Никада не задржавајући дах сам у води, партнер на дохват руке и будан, један рони један гледа, и никада у кади. Одмах прекините ако осетите трепеће у прстима, тунелско видјење, вртоглавицу или неконтролисан грчање руке.

Када је код лекара

Пре него што почнете са таблетама, обавестите се свом лекару ако имате:

• било који дијагноз срца, аритмија или уграђени пејсмикер;
• "Препрека" је превишавање на ниво на који се може видети да је у складу са одредбама из 1.
• Епилепсија или раније губитак свести без објашњења;
• астма, хронична болест плућа или инфекција плућа у последњег месеца;
• ако сте трудни, ако имате озбиљну анемију или ако сте имали терапију која утиче на ваш срчани ритам.

Увините свог лекара и после сесије ако вам главобоља траје више од неколико сати, ако имате бол у грудима или ако кашлите траге крви.

Кратко.

• Рекорд без опреме са кисеоником је 11 минута и 54 секунди, а са чистим кисеоником 24 минута и 37 секунди. То су две различите категорије.
• Потреба за удахом долази од СО2, а не од недостатка кисеоника; трепеће дијафрагме почињу на око 60 посто вашег максимума.
• Хладна вода на лицу смањује пулс за 20 до 30 удара и продужава задржење без икаквог додатног напора.
• Реални план: СО2 и О2 табеле, два до три пута недељно, од 45 секунди до 2:30 за шест до осам недеља.
• Никада нисам у води и никад хипервентилација... то је комбинација која убија највише људи у овом спорту.