Витамин Д, магнезијум, омега-3. Шта има смисла
Три додатка која заиста решавају уобичајену недостатак, колико да узимате и зашто мултивитамини обично нису потребни.
Већина додатака је бацање новца, али три су изузетак - не зато што "граде мишиће", већ зато што људи често имају стварну недостатак.
Витамин Д.
- Зашто: у нашим географским ширинима од октобра до априла сунце не производи довољно витамина Д. Недостатак је повезан са слабијом снагом, чешће инфекције и лошим расположењем.
- Доза: 1000 до 2000 ИУ дневно у зимским условима за одрасле. Више дозе само након што се нађе крв.
- Када: са масним оброком (боље апсорбује).
Магнезијум
- Зашто: Уколико је у стању да се избаци, онда је потребно да се избаци. Недостатак даје грчеве, лош сан, умору.
- Доза: 200-400 мг дневно, облик цитрата или глицината (оксид се слабо апсорбује и гура у столицу).
- Када: У ноћи, многи пријављују бољи сан.
Омега-3 (рибно уље)
- Зашто: Ако не једете масну рибу два пута недељно, унос ЕПА и ДХА је готово сигурно низак. Користи се за срце и запаљење.
- Доза: 12 г ЕПА+ДХА дневно (погледајте садржај ЕПА/ДХА, не укупну масу капсуле).
- Квалитет: тражи ознаку чистоће и свежести; оштри уље се препознаје по снажном мирису.
Зашто мултивитамини обично нису решење
Дозе су мале и разбачене" по 25 састојака, често у облицима који се слабо апсорбују. Ако имате одређени недостатак, боље је да користите један циљани додатак него бојујућу таблету.
Пре него што купите
- Урадите тест крви ако сумњате на недостатак.
- Проверите лекове које узимате. Магнезијум и омега-3 имају интеракције (нпр. претерано су растворени у крвљу).
- Прва храна: Масне рибе, јаја, семе, зелене поврће.
Кратко.
- Витамин Д у зими 1000-2000 ИУ.
- Магнезијум цитрат/глисинат 200-400 мг увече.
- Омега-3 1 2 г ЕПА+ДХА ако не једете рибу.
- Мультивитамини су углавном непотребни.
Опште информације, а не медицински савет. Ако имате здравствено стање или бол, разговарајте са лекаром пре него што промените начин вежбања.
