Тренирање и стрес: шта се дешава у глави

Ефекат вежбања на расположење није прича из теретана. У клиничким студијама, редовна физичка активност има ефекте сличне неким терапијама за благу и умерену депресију. Али доза је важна, као и лек.

Шта се стварно дешава?

• У кратком року: Пад напетости и успоравања 2-6 сати након тренинга.
• У средњем року: Бољи сан, мање руминације.
• У дугорочном смислу: Боља толеранција на стрес мање скокања пулса и притиска у стресним ситуацијама.

Колико треба

• Три или пет пута недељно по 30 минута. Умерене активности имају највећи ефекат.
• То је за расположење. Редовност је важнија од интензитета. Ходање сваког дана побеђује један исцрпљив тренинг недељно.
• Тренирање тежевима делује слично као кардио; бирајте шта ћете радити.

Када тренинг погорша стање

Превише вежбања без опоравка повећава умору и иритативност и поквари сан. То значи: Више пуцања у миру, мање сна, нула мотивације, мало је узнемирујуће. "Одлука није "Стисни зубе", већ лакша недеља.

Практичан савет

1. Времена: Ујутро или рано поподне ако тренинг поквари ваш сан.
2. Излазак: Вежбање на отвореном има већи утицај на расположење него у затвореном.
3. Без телефона. између низа пауза од екрана је пола ефекта.
4. Друштво: Група тренирања додаје осећај припадности.

Када тражити помоћ

Ако туга, губитак интереса или анксиозност трају дуже од две недеље и ометају посао или односе, обука је подршка, али не замена за лекара или психотерапеута.

Кратко.

• 30 минута, три или пет пута недељно, редовно.
• И даље је јача и без телефона.
• Превише вежбања = више стреса, не мање.
• У случају трајних симптома, професионална помоћ, са обуком.