8 митова из теретана који једноставно нису истинити
Од када престанеш, мишић прелази у салу до жене не сме да подиже тешко, како каже наука.
- Мит: Мускул прелази у салу. Немогуће је разликовати ткиво. Мускул се смањује, маса расте јер једе исто као и раније.
- Мит: У овом случају, брзине су у стању да се избаце. Не постоји локално мршављење. Пушећи ће јачати мишиће испод, а дефицит ће се срушити са солом изнад.
- Мит: Пот = сагоревање масти. Пот је хладноћа. У сауни губиш килограм воде за 20 минута и враћаш га кад пијеш воду.
- Мит: жене постају "напумпљене" тежећи. 10 до 20 пута мање тестостерона; раст је 2 до 3 пута спорији него код мушкараца.
- Мит: Уколико јемо нешто, морамо јести у року од 30 минута након тренинга. Прозорак је неколико сати; укупни дневни приход је оно што одлучује.
- Мит: Подизање поквари раст деце. У надгледаном тренингу са добром техником нема доказа да оштећење растојања плоча - напротив, кости се јачају.
- Мит: Више протеина уништава бубреге. У здравим људима до 2,5 грама/кг нема доказа штете. У случају бубрежне болести... друго је питање.
- Мит: Без бола нема напретка. ДОМС мери колико је вежба била необична, а не колико је била ефикасна. Најбољи периоди напретка често пролазе без икаквог упале.
Бонус мит
"Машине су безопасне, слободни текови су опасни". Повреде се јављају од прекомерног оптерећења и лоше технике на обоје. Статистички гледано, теретана је једна од најбезбеднијих спортских активности - мање повреда на сат него фудбал, кошарка или трчање.
Опште информације, а не медицински савет. Ако имате здравствено стање или бол, разговарајте са лекаром пре него што промените начин вежбања.
