Колико дуго треба да траје тренинг?
Зашто дужи тренинг није бољи, како у 45 минута да ставите све што треба и шта да избаците у гужви.
Квалитетни тренинг траје 40 до 70 минута. То обично почиње разговором, телефоном и серијом која више не носи ништа.
Зашто је дужи није боље
- После 45-60 минута напорног рада, концентрација и снага падају.
- Умор од великог броја баса смањује квалитет последњих баса а они се највише носи.
- Више тренирања = више опоравака, а не већи раст.
Учење од 45 минута (модел)
- Загревање 6 мин.
- Велики вежбање 3 × 58, пауза 2,5 мин 12 мин
- Друга велика 3 × 810,10, пауза 2 мин 10 мин
- Два изолациона у пару (суперсерија) 3 × 12 9 мин
- # Заједница 3 серије 5 мин
Када имаш само 25 минута
Задржи само прва два велика вежба и уради их поштено. Тренирање од 20 минута које урадите је бесконачно боље од 60-минутног које прескочите.
Суперсерија: како уштедети време
Удружите вежбе које се не померају: Бицеп + трицепс, груди + леђа, лишће + стомак. Никада не куцање + мртво подизање.
Шта краде време
- Телефон између серије (просечно 812 минута по тренингу).
- Чекање уређаја уместо да га замените сличним.
- Превише дуго се загрејао на траци.
- Превише изолације на крају.
Кратко.
- 45 или 60 минута је довољно за све.
- Прво велике вежбе, изолација на крају и у суперсерији.
- Кратки тренинг > прескок тренинг.
Опште информације, а не медицински савет. Ако имате здравствено стање или бол, разговарајте са лекаром пре него што промените начин вежбања.
