10 ствари које се дешавају вашем телу у првих 30 дана тренинга
Шта се мења недељно од нервног система до сна, и шта се неће променити, без обзира на ваше напоре.
Први месец је најзанимљивији јер се највише мења, само што се већина тога не види у огледалу.
- Дан 1.3.: Мускулна бол (ДОМС). То је нормално и с временом нестаје, чак и када напредујете.
- Седмица 1: сила већ расте... али не од мишића, већ зато што мозак боље регрутира постојеће влакна.
- Седмица 2: Координација скочи; исте вежбе делују "природније", терет се повећава без новог мишића.
- Седмица 2 и 3. Бољи сан код већине људи, посебно дубок сан у првој половини ноћи.
- Седмица три: повећање броја капилара у мишићима бољи проток крви и брже опоравка између серије.
- Седмица 3 и 4: Пулс у миру пада за 2 и 5 удара ако радите и кардио.
- Цео месец: Инсулин је олакшао тело је боље управљало шећером из оброка.
- Митохондрије Појављују се након 2-3 недеље издржљивог рада.
- Настрой: Ефекат стреса се осећа након 3-4 тренинга, много пре било какве промене у изгледу.
- Шта се неће променити за месец дана: Видиви мишићни маса. Првих 4-6 недеља је углавном нервни систем; мишић почиње да расте доследно.
Зато је најгори могући начин мерења напретка у првом месецу: огледало.
Опште информације, а не медицински савет. Ако имате здравствено стање или бол, разговарајте са лекаром пре него што промените начин вежбања.
