Загревање куће за пет минута: Шта ти треба од опреме?

Имате 20 минута за тренинг у стану, план иде без уређаја, и питање је практично: Да ли је потребно нешто купити да би се грејање било пристојно? Кратки одговор је да не треба много. Дужи одговор је да три или четири мале ствари одређују да ли ћете те пет минута урадити правилно или ћете их урадити наполовину, клизајући по дворишту и прескакајући све што се ради на поду.

Ово је водич за избор, а не преглед. Циљ је да знате шта гледате пре него што потрошите новац и да препознате када је фер да не потрошите ништа.

Како изгледају та пет минута?

Потреба за опремом излази из садржаја грејања, па да почнемо са садржајем. Разумна блока за домаће вежбе изгледа овако:

• 60 секунди Подизање пулса: хођење на месту, лагане скокове или брзо устање из столице
• 60×90 секунди Мобилност кичме и кука: Коша-кова на четири, кругови на куковима, корак са ротацијом трупа
• 45×60 секунди за рамене и лопатке: Окружи се рукама, клизи подлак на зиду.
• 60 секунди лакше верзије првог вежбе из плана, са мањим обимом покрета или мање понављања.

Ово је кратка листа услова: да можеш да се нађеш на коленима без бола, да си се надришеш на под, да подигнеш руке изнад главе, да кренеш без да ти корак клизне, и да имаш нешто стабилно за равнотежу. Ништа од тога не захтева мотор, ветрове или тежеве.

Шта опрема заиста мора да има

Подлога која не клизи у оба правца. Ово је једини став који бих назвао обавезном ако имате чврсти под. Улазак мора да буде под дланком и под стопом, и не сме да путује по ламинираном слоју када се удаљи. Рупић решава део проблема, али се клизи на себе и не штити колена од тврде доле.

Стабилна опора за равнотежу. Зид, ивица радне плоче или столица без тачака. То не купујете, већ имате, али вреди проверити да столица не креће и да се опоравац не пукне. Ако је опоравање озбиљан део тренинга, а не само загревање, онда је корисно бити избирљив: Стола и зид као кућне опреме имају своје услове које треба испунити.

Довољно слободног пода. Не просторија, али под. Треба ти правоугаон у коме можеш лећи и проширити руке, плус корак напред.

Одећа и температура. Пет минута у хладној соби није довољно да се отвори зглоб. Дужи рукав и седам до осам минута раде посао који грејач не мора.

Све изнад тога је опција. Најкориснија опција је једноставна. са стаклом од гумеИ најтјењији који можете наћи, јер се користи за активацију рамена и кука, а не за снагу.

Параметри које гледате и шта то значи

Дебљина подлога

Тенеке плочице, од 3 до 5 мм, пружају најбољи осећај стабилности испод стопала и под длан. Дебљи, од 8 до 15 мм, штеде колена и кичму када се кланите и лежите, али се савијају под стопалом. За грејање које има и стајали и подњи део, средина је разумна: Око 6 мм.

Материјал и густина

Густина је важнија од дебелине. Метна пена од 10 мм која се скршава до ништа горе је за колена густе 6 мм. Природна гума је тежа, не клизи и траје најдуже; синтетички материјали су лакши и јефтинији, али брже губе облик. Када пробаш, притисни прстом: Ако материјал одмах прође до пода, густина је слаба.

Трчење, и то на обе стране

Горња страна треба да држи влажну длаку, долња страна треба да држи ламиниран. То су различити захтеви, а јефтинији прозори решавају само један. Ако се постеља помера када је поткренеш руком, померати ће се и испод тебе.

Димензије

Стандардна дужина се креће од око 170 до 185 цм, ширина од 60 до 70 цм. Ако сте виши од 185 цм, погледајте дуже верзије, јер иначе, када лежите, ваша глава или пете ће завршити на поду. За грејање са ширином је важнија него што људи очекују.

Ношење онога на чему се ослониш

Када се потпирате столом или ниском клупом, оптерећење је не само ваша тежина већ и притисак када се спуштате. Практично правило: Опоравац треба да се смири да носи вашу тежину која се повећава за 30 до 40 килограма, без кретања и без трепета. Пластичне стазе и склопни столици се обично падају овде.

Удржавање

Покрив који не можете да избришете влажним крпом престаће да се користи за два месеца. Отворено-клетковни материјали апсорбују зној, затворени-клетковни не. Нови плит остављајте на неколико дана да се проветри.

Колико простора и новца је стварно потребно?

У простору: Два квадрата су довољна за све наведене, а 1,5 квадрата пролази ако избаците покрете са великим кораком. Висина плафона постаје тема само ако угревате са палицама са рукама изнад главе.

Новац: Нула је легитимна цифра ако имате тепих и зид. Ако купујете, основна употребљива палитра у нашим продавницама обично кошта око 25 до 60 километара, а густије и дебљије верзије природног гуме одлазе од 80 до 200 километара. Размај зависи од материјала, густине, дужине и да ли је стока увезена у малим количинама. Сет танких трака је обично 20 до 50 километара. Више од сто марки укупно, за грејање без уређаја, плаћате трајност и осећај, а не резултат.

Ако вас мучи бука према суседима, то је посебан скуп захтева и решава се избором покрета и гућим подлогом; више о томе у тексту о опрема за тренинг у стану без скока-Не, не.

Уобичајене грешке у куповини

• Куповина по дебелини. Дебљи није бољи. Нестабилна основа оштећује кораке и све што се ради на једној нози.
• Јаога простор за све. Веома мека јога плоча се клизи испод стопала кад убрзате.
• Комплет опреме уместо једне ствари. Пакети од пет комада обично садрже две употребљиве ствари и три које стоје у ормару.
• Куповина пре него што си недељу дана радио грејање без ништа. Само тада знаш шта те мучи: под, клизгање, колена или простор.
• Заборави место за складиштење. Простора која треба да се извуче из складишта користи се пола мање него за вратима.

Ко ће добити и ко неће

То је корисно ако имате чврст под без тепиха, ако вам боли колено када се кланите, ако вежбате четири или више пута недељно, или ако је загревање увођење у рад на тепиху са стазама и плановима где су серије и понављања јасно постављене. И ако вам тај део плана још није сасвим јасан, помаже објашњење. Шта значе ознаке типа 3х10-Не, не.

Не вреди ако вежбате на тепиху, ако се загревате углавном стојећи, ако сте тек почели и још не знате да ли ћете остати у домаћем тренингу, или ако је ваш једини проблем недостатак времена. Пространство не решава распоред.

Када је код лекара

Загревање треба да смањи неугодност, а не да је створи. Ако се при малом подизању пулса појави бол у грудима, недостатак ваздуха, непромерни напор, вртоглавица или неправилно функционисање срца, прекините и обавестите доктора. Исто важи и за бол у зглобу који траје дуже од две недеље, отечену кожу или ујутро тврдоћу која не утиче после пола сата кретања. Ако имате познату срчану болест, високо крвни притисак који није у контроли или сте недавно имали операцију, договорите се са својим лекаром пре него што купите било шта.

Кратко.

За пет минута загревања без уређаја, потребно је подлога која не клизи са обе стране, два квадрата подова, један стабилан опоравак и топлу собу. Ако купујете плочу, погледајте густину и трчење пре дебелине, и дужину према висини. Све изнад тога је удобност, а не услов за добро загревање.